20xx年健康減重嘉年華-文庫(kù)吧
2024-09-10 11:26 本頁(yè)面
【正文】 果 ， 也積極作運(yùn)動(dòng) ， 為什 麼體重仍然無(wú)法下降 ？ 問(wèn)題是 ?正常進(jìn)食的重要性 你 在 絕 食 或 減 少 飲 食 量 的 時(shí) 候 ， 你 的 身 體 會(huì) 以 為 饑 荒 到 來(lái) 了 。 這 時(shí) 候 它 就 會(huì) 盡 可 能 地 節(jié) 約 能 量 ， 把 你 的 新 陳 代 謝 水 平 降 下 來(lái) 。 實(shí) 際 上 ， 限 制 飲 食 也 是 導(dǎo) 致 肥 胖 的 因 素 之 一 。 問(wèn)題是 ?單一食物減重法的方式，都有相同的缺點(diǎn)，就是通常使用這些方法的所瘦下來(lái)的體重， 大多是水分與肌肉組織 ，因此即使能夠很夠迅速的減去體重，但一回復(fù)正常飲食後，體重又會(huì)迅速回升，而且會(huì)造成身體裡的 脂肪堆積更多 ，因此建議還是不要以單一食物為減重的方法，不然瘦身不成反傷身。 『 多動(dòng) 』 為什麼也不會(huì)瘦 ？ (1) 每天我都會(huì)搖呼啦圈半小時(shí) ， 加上仰臥起坐 30下 ， 為何體重仍然無(wú)法下降 ？ (2) 每天我都會(huì)去做跑百米 運(yùn)動(dòng)約半小時(shí) ， 為何體重 仍然無(wú)法下降 ？ 問(wèn)題是 ?運(yùn)動(dòng)型態(tài) 有氧運(yùn)動(dòng) (aerobic exercise) 經(jīng)由 “ 有氧代謝 ” 來(lái)供應(yīng)能量 中等負(fù)荷強(qiáng)度，可持續(xù)做長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng) 特色是會(huì)消耗脂肪 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) (anaerobic exercise) 能量供給與氧氣無(wú)關(guān) 負(fù)荷強(qiáng)度高又瞬間性的運(yùn)動(dòng)，很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間 主要訓(xùn)練目標(biāo)的肌肉訓(xùn)練 有氧運(yùn)動(dòng) (aerobic exercise) ?慢跑 (馬拉松 ) ?長(zhǎng)時(shí)間的慢速游泳 ?騎自行車(chē) ?有氧舞蹈 ?爬山 ?跳繩 ?劃船 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) (anaerobic exercise) ?田徑裡的短跑 (全力跑完短距離 ) ?舉槓鈴、啞鈴、舉重 ?跳躍 ?跆拳、柔道、角力 ?羽球 、網(wǎng)球、壘球、桌球 ?爬 樓梯、搬動(dòng)家具、抱小孩、提菜籃、推機(jī)車(chē) ?仰臥起坐、伏地挺身 問(wèn)題是 ?低度 激烈的運(yùn)動(dòng) (如戶外快走 )— 燃燒的大部份都是 脂肪 ?中度 激烈的運(yùn)動(dòng) (如有氧運(yùn)動(dòng) )肌肉會(huì)一半使用 脂肪 ，一半使用 肝醣 ?高度
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