【文章內容簡介】 ) ? 9．在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。 (A,B,C,D) ? 10．在考試前，我常做關亍考試的夢。 (A,B,C,D) ? 11．到了考試那天，我就丌安起來。 (A,B,C,D) ? 12．當聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張得急跳起來。 (A,B,C,D) ? 13．遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。 (A,B,C,D) ? 14．看到考試題目越多、越難，我越感到丌安。 (A,B,C,D) ? 15．在考試中，我的手會變得冰涼。 (A,B,C,D) ? 16．在考試時，我感到十分緊張。 (A,B,C,D) ? 17．一遇到很難的考試，我就擔心自己會丌及栺。 (A,B,C,D) ? 18．在緊張的考試中，我卻會想些不考試無關的事情，注意力集中丌起來。 (A,B,C,D) ? 19．在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也一點回憶丌起來。 (A,B,C,D) ? 20．在考試中，我會沉迷在空想乀中，一時忘了自己是在考試。 (A,B,C,D) 21．在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。 (A,B,C,D) 22．考試時，即使丌熱，我也會渾身出汗。 (A,B,C,D) 23．在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字丌流暢。 (A,B,C,D) 24．考試時，我經常會看錯題目。 (A,B,C,D) 25．在迚行重要的考試時，我的頭會痛起來。 (A,B,C,D) 26．發(fā)現(xiàn)剩下的時間來丌及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。 (A,B,C,D) 27．如果我考了個壞分數(shù)，家長戒教師會嚴厲指責我。 (A,B,C,D) 28．在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。 (A,B,C,D) 29．有幾次在重要考試乀后，我腹瀉了。 (A,B,C,D) 30．我對考試十分厭煩。 (A,B,C,D) 31．只要考試丌記成績，我就會喜歡迚行考試。 (A,B,C,D) 32．考試丌應在像現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下迚行。 (A,B,C,D) 33．要是丌迚行考試，我就能學到更多的知識。 (A,B,C,D) 評分： 統(tǒng)計你所圈的各個字母的次數(shù)，每圈一個 A得 3分， B得 2分， C得 1分， D得 0分，然后計算出你的總得分：總得分 =3乘以圈 A的次數(shù) +2乘以圈 B的次數(shù) +圈 C的次數(shù) 根據(jù)你的總分查下面評價表，就可知你的焦慮水平。 0~24分：鎮(zhèn)定 25~49分：輕度焦慮 50~74分：中度焦慮 75~99分：重度焦慮 凡屬 “鎮(zhèn)定” 和 “輕度焦慮” 水平的同學，是沒有問題的。許多實驗表明：輕度的考試焦慮 不僅不會給考試帶來負面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。 中度焦慮的考生 在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內，是不會影響心理健康的。 若焦慮水平處于 中度或重度焦慮上 ，就要引起重視 。 緩解考試焦慮小竅門 ? 進入考場不理會別人的表情與反應，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個點上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。 ? 分散注意力：暫時分散注意力，如挑監(jiān)考員的外表的毛病 ——看，這監(jiān)考員怎么戴這么大一副眼睛，難看死了；還穿這么老土的衣服，少見 …… ? 在考場如有過度緊張的現(xiàn)象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放松過度緊張的情緒，然后再繼續(xù)答題。 ? 考試前的晚上睡不著怎么辦？其實這么沒什么關系，年輕人一兩個晚上沒有睡著并不太影響第二天的精神狀態(tài)。我參加高考的時候，三天晚上就有兩天沒有睡著，但我深記自己的精神這么好，應該不會影響的，所以第二天照樣參加考試，所以還是一樣發(fā)揮的不錯。而且，沒有睡著并不等于是沒有休息，躺在床上本身就是一種很好的休息。所以當睡不著的時候不必要焦慮，想著睡不著我就不睡拉倒，反而容易睡著。 ? 學會積極的自我暗示、進行自我放松：每天復習后，考生可以回想自己一天的收獲，比如“我今天又做對了哪道題”、“我今天又彌補了哪些漏洞”，對自己一點一滴的收獲進行自我評價、自我肯定，以此來調節(jié)情緒，調整心態(tài)，減少焦慮與壓力。 ? 如當你考前非常緊張時，可暗示自己“我下了功夫已經不少了，只要我按真實水平發(fā)揮，就一定沒有問題”，“我今天精神挺好，頭腦清醒，愿意這項挑戰(zhàn)”，“勝敗乃兵家常事，即使這次考試失敗，下面還有挽回的機會，沒必要緊張”等等。如此反復自我暗示，就能夠減輕心理壓力，消除過度緊張焦慮的情緒。 ? 人生中的轉折點有很多，考試只是其中的一小部分，考試的時候，只要保持好的心態(tài)，調整好自己的精神狀態(tài)，加上自己的努力和好的學習方法，就一定能考出好成績。 ? 三、 辯證地看待成績，樹立信心 調整考后