睡眠是生命的重要事業(yè)第三章(編輯修改稿)
2025-06-16 01:05 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 Company Logo 18 ? 通過(guò)分析人在睡眠狀態(tài)下的腦電波 ,科學(xué)家發(fā)現(xiàn) ,人在睡眠中 ,意識(shí)既不是完全停止 ,也不是以同一方式在持續(xù)活動(dòng) ,其本身也經(jīng)歷一個(gè)小小的周期性變化。 L o g o 2021/6/ Company Logo 19 ?人在不同的年齡階段，其睡眠的需要量具有很大的差異性。 ?出生后三天的嬰兒每天要睡 12～ 22小時(shí)，隨著年齡的增大，睡眠的需要量不斷減少， ?到了老年以后，已達(dá)到 5～ 8小時(shí)。睡眠的個(gè)體差異也不盡相同，有的人每天只需睡 5個(gè)小時(shí)便精力充沛，而有的人每天卻需要睡 8～ 10個(gè)小時(shí)才能保證正常的學(xué)習(xí)與工作。 L o g o 2021/6/ Company Logo 20 當(dāng)好你的睡眠角色 ?俗話說(shuō)，男女有別。在睡眠上，男人和女人也是有性別角色的。 ?女性平均每天睡眠時(shí)間為 7小時(shí) 40分鐘，男性為 7小時(shí) 34分鐘，女性平均睡眠時(shí)間比男性多 6分鐘 ,一般男性比女性少 520分鐘。 ?在工作日，男性平均睡眠時(shí)間為 7小時(shí) 20分鐘，女性平均為 7小時(shí) 30分鐘，男性比女性少睡 10分鐘。 L o g o 2021/6/ Company Logo 21 ?而在休息日，情況則恰恰相反。男性平均睡眠時(shí)間為 9小時(shí) 8 分鐘，女性平均睡眠時(shí)間為 9小時(shí) 6分鐘，男性比女性多睡 2分鐘，大概是工作日平均睡眠較少，而希望在休息日通過(guò)增加睡眠來(lái)恢復(fù)體力和精力。 L o g o 2021/6/ Company Logo 22 ? 據(jù)生物學(xué)家研究，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與人的壽命有密切關(guān)系，合理的睡眠時(shí)間與規(guī)律的睡眠習(xí)慣對(duì)人體健康具有重要影響。女性睡眠時(shí)間較男性長(zhǎng)，因此女性平均預(yù)期壽命也較男性長(zhǎng)。 L o g o 2021/6/ Company Logo 23 健康睡眠的三大標(biāo)志 1 入睡時(shí)間不超過(guò)半個(gè)小時(shí) 2 有夢(mèng)沒(méi)有夢(mèng)都可以，但是不能有噩夢(mèng) 3 無(wú)論睡眠時(shí)間多長(zhǎng)，睡醒后要覺(jué)得解乏、精力充沛。 L o g o 2021/6/ Company Logo 24 睡眠中的午睡 ?由于睡眠時(shí)較多的血液流向身體表面，所以人體對(duì)寒冷更為敏感。因此，人在睡著時(shí)要比覺(jué)醒時(shí)更加需要溫暖，如果身上蓋得很少，就會(huì)過(guò)多地散失體熱 。 L o g o 2021/6/ Company Logo 25 ?午睡是人生睡眠中不可忽視的組成部分，午睡是對(duì)人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，午睡對(duì)人一天的精力補(bǔ)充起著很大的作用。 ?不是什么樣的午睡都能達(dá)到休息目的，要睡好午睡，還得掌握午睡的學(xué)問(wèn)，主要有以下四點(diǎn)： L o g o 2021/6/ Company Logo 26 不要長(zhǎng)時(shí)間午睡 1 不要隨處午睡 2 不要坐著或趴著打盹 3 不可不加區(qū)分地午睡 4 ?午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，如果遇到這種情況，起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水冼臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。 ?不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)功能減退，容易受涼感冒或出現(xiàn)身體不適。
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