【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ,大腿內(nèi)側(cè)用力 ,取捷徑迅速靠腳 。 第四步 :連貫動(dòng)作訓(xùn)練 （一） 組訓(xùn) 方法 :個(gè)人體會(huì) ,互助練習(xí) ,集體合練 (間隔兩步先進(jìn)逐個(gè)檢查糾正 ),匯操評(píng)比 。 （二） 容易出現(xiàn)的問(wèn)題及糾正的方法 13 上體晃動(dòng)軍姿變形 。 糾正的方法 :行進(jìn)時(shí)做到兩當(dāng)家 ,即 :腰桿當(dāng)家 ,脖子當(dāng)家 。 臂腿不協(xié)調(diào) 。 糾正的方法 :訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)調(diào)腳跟腳掌的順序要明鮮 ,腳跟腳掌著地的時(shí)間就是擺臂到位穩(wěn)的時(shí)間 。 六、 行進(jìn)中 常犯毛病和糾正方法 上體松，左右晃動(dòng)。 糾正方法：行進(jìn)時(shí)上體要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X(jué)，肩關(guān)節(jié)要放松，兩臂自然擺動(dòng)，兩膝用力要適當(dāng)。 擺臂路線不正確。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)以小帶動(dòng) 大臂輕擦身體前后兩側(cè)左右擺動(dòng)，可結(jié)合擺臂線進(jìn)行糾正。 擺臂不自然、聳肩。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過(guò)緊，手和手腕適當(dāng)用力，使兩臂自然擺動(dòng)。 臂腿不協(xié)調(diào)。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)在出腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地時(shí)，手?jǐn)[到位；在腳跟著地后，身體向前移時(shí)，注意臂不要擺動(dòng)，以免同手同腳。練習(xí)時(shí)可采用踏步的方法進(jìn)行反復(fù)練習(xí)糾正。 腳尖著地方向不正。 糾正方法：行進(jìn)時(shí)要按選定的目標(biāo)直前進(jìn)，腳掌著地時(shí)腳尖想里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。 步幅、步速不準(zhǔn)確。 糾正方法：采用走步幅線、踏樂(lè)和卡秒表等方法反復(fù)練習(xí)糾 正。 立定時(shí)身體后仰、彎膝。 糾正方法：向前大半步步幅要準(zhǔn)確，左腳全部著地的同時(shí)身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當(dāng)用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。 行進(jìn)中兩眼看地。 糾正方法：行進(jìn)中強(qiáng)調(diào)挺胸挺頸，兩眼注視遠(yuǎn)方水平線略高的物體。 立定時(shí)，臂腿不協(xié)調(diào)。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)靠攏的同時(shí)手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。 14 第六節(jié) 跑步的行進(jìn)與立定 跑步主要用于快速行進(jìn)。 跑步可以提高團(tuán)隊(duì)默契程度，也用于平時(shí)訓(xùn)練和日常生活管理。 一、 口令 跑步 —— 走 立 —— 定 二、 動(dòng)作要領(lǐng) 聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷 握、拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約 85 厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作。兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘 170— 180 步。 聽(tīng)到 “ 立 —— 定 ” 的口令，再跑 2 步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動(dòng)）著地。右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。 三、 動(dòng)作基本要求 跑步行進(jìn)時(shí)，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時(shí)，兩拳 不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動(dòng)，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時(shí)不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。 四、 訓(xùn)練重難點(diǎn)（中小學(xué)生） 重點(diǎn)：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時(shí)，兩臂要輕貼身體前后自然擺動(dòng)，腳著地時(shí)前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進(jìn)中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進(jìn)。 難點(diǎn)：步幅、步速的準(zhǔn)確。 五、 訓(xùn)練方法和步驟 擺臂練習(xí)。 口令：擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備，一、二、停。 要領(lǐng)：聽(tīng)到 “ 擺臂練習(xí)，準(zhǔn)備 ” 的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽(tīng)到 “ 一 ”的口令，右臂前擺，左臂不動(dòng)。聽(tīng) 到 “ 二 ” 的口令，兩臂交換擺動(dòng)，爾后按 “ 一 ” 、“ 二 ” 的口令依次反復(fù)練習(xí)。聽(tīng)到 “ 停 ” 的口令，兩手迅速放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)。 主要解決的問(wèn)題：擺臂的路線和定位的準(zhǔn)確。 15 練習(xí)時(shí)，握拳要迅速、準(zhǔn)確，兩臂擺動(dòng)要自然。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動(dòng)，肘部適當(dāng)內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。 第一步躍出練習(xí)。 口令：一步躍出練習(xí)，跑步 — 一走、停。 要領(lǐng)：聽(tīng)到 “ 一步躍出練習(xí)，跑步 —— 走 ” 的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽(tīng)到 “ 停 ” 的口令，右腳靠攏左腳，同時(shí)兩手放下，恢復(fù)立正姿勢(shì)，爾后依次反復(fù)練習(xí) 。 主要解決的問(wèn)題：一步躍出的距 離、方向和躍出時(shí)用力的部位。 練習(xí)時(shí)，應(yīng)做到聽(tīng)到預(yù)令時(shí)不彎膝、不搶跑，聽(tīng)到動(dòng)令時(shí)上體不后仰，腳著地時(shí)前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準(zhǔn)。 五步一靠練習(xí)。 口令：五步一靠練習(xí)，跑步 —— 走，停。 要領(lǐng)：聽(tīng)到 “ 五步一靠練習(xí)，跑步 —— 走 ” 的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動(dòng)。聽(tīng)到 “ 停 ” 的口令，兩手放下同時(shí)右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢(shì)。 主要解決的問(wèn)題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動(dòng)作的準(zhǔn)確。 練習(xí)時(shí)，要求做到聽(tīng)到預(yù)令抱拳快，聽(tīng)到動(dòng)令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進(jìn)，立定時(shí)，腿臂靠放一致。訓(xùn)練中結(jié)合步幅線，首先進(jìn)行以齊步代跑步的五步一靠訓(xùn)練 (即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進(jìn)，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動(dòng) )，而后進(jìn)行跑步的五步一靠練習(xí)。 綜合練習(xí)。 主要解決的問(wèn)題：臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準(zhǔn)確。 練習(xí)時(shí)，可結(jié)合步幅線、秒表進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到步幅、步速的準(zhǔn)確，同時(shí)強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)自然。 六、 常犯毛病和糾正方法 聽(tīng)到預(yù)令彎膝，上體前傾過(guò)大。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽(tīng)到預(yù)令腿部不動(dòng)，聽(tīng)到動(dòng)令兩腿微彎身體重心前移。 擺臂時(shí)上下打鼓或圍繞腹部擺動(dòng)。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當(dāng)用力稍向里合，擺臂時(shí)小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運(yùn)動(dòng)。可利用擺臂線反復(fù)練習(xí)。 擺臂時(shí)，前后不到位。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前擺時(shí)不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時(shí)不露手，拳貼于腰際。 16 行進(jìn)時(shí)，全腳掌著地或腳跟先著地。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)身體重心前移，腳腕適當(dāng)放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。 行進(jìn)時(shí)，上體后仰或臀部下坐。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。 立定時(shí)臂腿不協(xié)調(diào)。 糾正方法：用五步一靠練習(xí)反復(fù)訓(xùn)練糾正。注意聽(tīng)到 “ 立 —— 定 ” 的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時(shí)要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時(shí)，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時(shí)臂腿動(dòng)作要一致。 第七節(jié) 敬禮 禮畢 敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。 這里主要練習(xí)舉手禮。 一、 口令 敬禮 禮畢 二、 動(dòng)作要領(lǐng) 聽(tīng)到 “ 敬禮 ” 的口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約 2 厘米處 (戴無(wú)檐帽或不戴軍帽時(shí)微接太陽(yáng)穴，與眉同高 )，手心向下，微向外張 (約 20 度 )，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮者。 聽(tīng)到 “ 禮畢 ” 的口令，將手放下，成立正姿勢(shì)。 三、 動(dòng)作基 本要求 敬禮時(shí)精神振作，姿態(tài)端正，動(dòng)作敏捷有力。 行注目禮時(shí)轉(zhuǎn)頭迅速，目迎目送的角度把握準(zhǔn)確，行舉手禮時(shí)轉(zhuǎn)頭、舉手要一致。 行舉槍禮時(shí)舉槍和轉(zhuǎn)頭要同時(shí)到位。 禮畢時(shí)轉(zhuǎn)頭、放手要一致。 四、 訓(xùn)練重難點(diǎn)（中小學(xué)生） 對(duì)于中小學(xué)生敬禮禮畢的訓(xùn)練重難點(diǎn)是舉手時(shí)的身體正直，以及頭部的晃動(dòng)。 五、 訓(xùn)練方法和步驟 17 練習(xí)敬禮、禮畢動(dòng)作時(shí)，先練分解動(dòng)作，后練連貫動(dòng)作，先個(gè)人體會(huì)，后以班為單位進(jìn)行練習(xí)。 六、 常犯毛病和糾正方法 舉手時(shí)畫(huà)弧 ,禮畢時(shí)先下肘 。 糾正方法：要求手從胸前直接抬起，手取捷徑；禮畢時(shí)強(qiáng)調(diào)先下 手，后下肘。 偏頭，右手腕伸不直，弓手背。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體正直、頭不動(dòng)；手腕不得彎曲，稍用力；五指自然并攏伸直。 手心外張過(guò)大或過(guò)小。 糾正方法：手扶糾正外張的角度。 18 第二章 班排隊(duì)列動(dòng)作 隊(duì)列訓(xùn)練，除了單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作外，還包括分隊(duì)與部隊(duì)隊(duì)列動(dòng)作。班、排隊(duì)列動(dòng)作是 護(hù)衛(wèi)隊(duì) 隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。 隊(duì)列動(dòng)作 訓(xùn)練時(shí)間 訓(xùn)練方法 最好效果 集合 離散 初訓(xùn)（ 1 小時(shí)） 復(fù)訓(xùn)（ 2030 分鐘／次） 強(qiáng)化（ 30 分鐘／次） 形成習(xí)慣（一個(gè)月） 強(qiáng)化訓(xùn)練 精神鼓勵(lì) 隊(duì)列動(dòng)作 迅速、整齊有度、符合隊(duì)列要求 整齊 報(bào)數(shù) 初訓(xùn)（ 1 小時(shí)） 復(fù)訓(xùn)（ 510 分鐘／次） 分解訓(xùn)練 評(píng)比競(jìng)賽 基本保持整齊劃一 出列 入列 初訓(xùn)（ 1 小時(shí)） 復(fù)訓(xùn)（ 2030 分鐘／次） 強(qiáng)化（ 30 分鐘／次） 單個(gè)訓(xùn)練 典型訓(xùn)練 體驗(yàn)練習(xí) 動(dòng)作基本標(biāo)準(zhǔn)、符合隊(duì)列要求 行進(jìn) 停止 初訓(xùn)（ 6 2 小時(shí)） 復(fù)訓(xùn)（ 50 分鐘） 形成習(xí)慣（一個(gè)月） 分步訓(xùn)練 分解訓(xùn)練 重點(diǎn)訓(xùn)練 隊(duì)伍行進(jìn)整齊 方向變換 初訓(xùn)（ 8 1 小時(shí)） 復(fù)訓(xùn)（ 30 分鐘） 強(qiáng)化（ 50 分鐘／次） 形成習(xí)慣（半個(gè)月） 集體訓(xùn)練 分組訓(xùn)練 強(qiáng)化訓(xùn)練 排面基 本符合要求、整體前進(jìn)效果一般 第一節(jié) 集合 與 離散 集合，是使單個(gè) 隊(duì)員 按照規(guī)范隊(duì)形聚集起來(lái)的一種隊(duì)列動(dòng)作 ； 離散是使列隊(duì)的單個(gè) 隊(duì)員各自離開(kāi)原隊(duì)列位置的一種隊(duì)列動(dòng)作。 一、 口令 成班橫隊(duì) ( 列橫隊(duì) )一一集合 成班縱隊(duì) ( 路縱隊(duì) )—— 集合 解散 二、 動(dòng)作要領(lǐng) 集合 ：指揮員 應(yīng)當(dāng)先發(fā)出預(yù)告或者信號(hào)，全 隊(duì) 聽(tīng)到預(yù)告或者信號(hào)，原地面向指揮員 成立正姿勢(shì)。聽(tīng)到 “ 集合 ” 口令， 隊(duì)員 跑步到指定位置面向 指揮員 集合，自行對(duì)正、看齊，成立正