二十四節(jié)氣之大寒時(shí)節(jié)溫馨養(yǎng)生祝福語(yǔ)最終5篇(編輯修改稿)
2025-05-22 17:24 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臀自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至與鎖骨水平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲， 兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)，共做六次，然后調(diào)息收功。 適應(yīng)病癥：可治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽(yáng)萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。 搓腎提水功 具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴；拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。兩手掌相搓64 次。手熱后兩手繞胯貼于后背，兩手內(nèi)勞宮對(duì)腎俞穴，兩手同時(shí)上下摩擦 64 次 (一上一下為一次 )。然后身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井臺(tái)上往上提水，左手上提時(shí)，腰和胯隨著上提，右手上提時(shí)，右腰右胯也隨著上提。左右手各上提 64 次，每天早晚各做一遍。 適應(yīng)病癥：腎虛腎寒。 補(bǔ)腎固虛功 具體方法：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身自然放松，兩手心向下側(cè)平至肩平，掌心轉(zhuǎn)向前，兩手由側(cè)平向前合至身前向下 45 度，兩掌相合摩擦 36 次。然后兩手轉(zhuǎn)向背后，兩內(nèi)勞宮貼腎命穴上，兩手同時(shí)上下摩擦 36 次 (一上一下為一次 )。掌心翻轉(zhuǎn)向外，半握拳，指尖不接觸掌心，外勞宮貼腎命穴，站 20 分鐘。 適應(yīng)病癥：強(qiáng)腎，補(bǔ)虛。 仰臥龜息功 具體方法：仰臥床上，全身放松，將被子蓋到脖子處，用兩手抓住被子頭，意念 想肛臍下小腹處有氣，做順時(shí)針轉(zhuǎn) 36 圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn) 36圈，然后深吸一口氣送至腹部，閉氣，將頭往被子里縮，縮到最大限度時(shí)，輕輕將頭伸出被子外，慢慢呼氣，一吸一呼為一次，共做 24 次。 適應(yīng)病癥：便秘、數(shù)日不大便。 冬季，天寒地凍，大多數(shù)的動(dòng)植物都處于冬眠狀態(tài)，所以人們也應(yīng)該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律，采取以“伏藏”為主的養(yǎng)生保健方法 冬季養(yǎng)生全方位進(jìn)行 精神養(yǎng)生保健 精神養(yǎng)生的原則：寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神。 “寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉 快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說(shuō)在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀和喜悅。 冬季時(shí)節(jié)，寒風(fēng)凜冽，萬(wàn)物凋零，容易引起人們的悲傷之感，有的人會(huì)變得郁郁寡歡，百無(wú)聊賴，精力和體力明顯衰退；一旦冰雪融化、大地回春，這些癥狀又會(huì)自行消失，情緒和精力也恢復(fù)了正常，這種病癥被稱為冬季抑郁癥。近年來(lái)，其發(fā)病率有逐年增加的趨勢(shì)。 冬季抑郁癥的患者每到 冬季就會(huì)出現(xiàn)悲傷、憂郁、沉悶的情緒，自覺(jué)全身疲憊，整日無(wú)精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質(zhì)量差，嚴(yán)重者甚至喪失生活自理能力。本病對(duì)身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。目前認(rèn)為，冬季抑郁癥的發(fā)病原因主要是人體生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化，從而導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。 防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵是增加日光照射的時(shí)間和戶外活動(dòng)的時(shí)間。據(jù)世界衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步或運(yùn)動(dòng)，對(duì)防治冬季抑郁癥有很好的效果。目前的研究資料表明，抑郁癥的發(fā)生與大腦中的 5羥色胺減少有關(guān)，所以增加大腦中 5羥色胺的含量是治療抑郁癥的有效方法之一。日光可以增加大腦中 5羥色胺的合成與分泌。散步和運(yùn)動(dòng)還能夠?qū)δ_掌（如涌泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，讓大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)得到有效的調(diào)節(jié)，并促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)體力和精力，使抑郁癥得到有效的治療。此外，經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)輕松悅耳的音樂(lè)，多參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)，多與情緒樂(lè)觀的朋友談心聊天，讀些健康向上的書(shū)刊，對(duì)防治冬季抑郁癥很有幫助。 起居養(yǎng)生保健 起居養(yǎng)生的原則：早 睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月??早臥晚起，必待日光”，意思是說(shuō)在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng)。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。 冬季，等太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)以后再進(jìn)行晨練是非常科學(xué)的。目前的研究資料已表明，冬季清晨地面上的空氣污染最嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，有害氣體才能向空中 散去。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說(shuō)。如果冬季的清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢(shì)必加深、加快，自然就會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。對(duì)于老年人來(lái)講，“必待日光”的古訓(xùn)是應(yīng)遵守的。 冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以 18～ 25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，就會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過(guò)低，人長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿
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