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正文內(nèi)容

二十四節(jié)氣之大寒時(shí)節(jié)溫馨養(yǎng)生祝福語最終5篇(編輯修改稿)

2025-05-22 17:24 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 呼氣讀吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臀自體側(cè)提起,繞長強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至與鎖骨水平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對(duì)。身體下蹲, 兩臂隨之下落,呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落垂于身體兩側(cè),共做六次,然后調(diào)息收功。 適應(yīng)病癥:可治腰膝酸軟,盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。 搓腎提水功 具體方法:雙腿并攏站立,雙臂自然垂下,兩掌心貼近股骨外側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂,舌抵上腭,卻除心中雜念。兩手掌相搓64 次。手熱后兩手繞胯貼于后背,兩手內(nèi)勞宮對(duì)腎俞穴,兩手同時(shí)上下摩擦 64 次 (一上一下為一次 )。然后身體往前俯,兩臂伸直向下,兩手好象在井臺(tái)上往上提水,左手上提時(shí),腰和胯隨著上提,右手上提時(shí),右腰右胯也隨著上提。左右手各上提 64 次,每天早晚各做一遍。 適應(yīng)病癥:腎虛腎寒。 補(bǔ)腎固虛功 具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身自然放松,兩手心向下側(cè)平至肩平,掌心轉(zhuǎn)向前,兩手由側(cè)平向前合至身前向下 45 度,兩掌相合摩擦 36 次。然后兩手轉(zhuǎn)向背后,兩內(nèi)勞宮貼腎命穴上,兩手同時(shí)上下摩擦 36 次 (一上一下為一次 )。掌心翻轉(zhuǎn)向外,半握拳,指尖不接觸掌心,外勞宮貼腎命穴,站 20 分鐘。 適應(yīng)病癥:強(qiáng)腎,補(bǔ)虛。 仰臥龜息功 具體方法:仰臥床上,全身放松,將被子蓋到脖子處,用兩手抓住被子頭,意念 想肛臍下小腹處有氣,做順時(shí)針轉(zhuǎn) 36 圈,逆時(shí)針轉(zhuǎn) 36圈,然后深吸一口氣送至腹部,閉氣,將頭往被子里縮,縮到最大限度時(shí),輕輕將頭伸出被子外,慢慢呼氣,一吸一呼為一次,共做 24 次。 適應(yīng)病癥:便秘、數(shù)日不大便。 冬季,天寒地凍,大多數(shù)的動(dòng)植物都處于冬眠狀態(tài),所以人們也應(yīng)該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律,采取以“伏藏”為主的養(yǎng)生保健方法 冬季養(yǎng)生全方位進(jìn)行 精神養(yǎng)生保健 精神養(yǎng)生的原則:寧靜為本,保養(yǎng)精神。 “寧靜為本,保養(yǎng)精神”,就是要以安定清靜為根本,保持精神上的愉 快和情緒上的穩(wěn)定?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是說在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。 冬季時(shí)節(jié),寒風(fēng)凜冽,萬物凋零,容易引起人們的悲傷之感,有的人會(huì)變得郁郁寡歡,百無聊賴,精力和體力明顯衰退;一旦冰雪融化、大地回春,這些癥狀又會(huì)自行消失,情緒和精力也恢復(fù)了正常,這種病癥被稱為冬季抑郁癥。近年來,其發(fā)病率有逐年增加的趨勢。 冬季抑郁癥的患者每到 冬季就會(huì)出現(xiàn)悲傷、憂郁、沉悶的情緒,自覺全身疲憊,整日無精打采,注意力不能集中,失眠或睡眠質(zhì)量差,嚴(yán)重者甚至喪失生活自理能力。本病對(duì)身心健康危害較大,可以使人體的免疫功能明顯下降。目前認(rèn)為,冬季抑郁癥的發(fā)病原因主要是人體生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化,從而導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。 防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵是增加日光照射的時(shí)間和戶外活動(dòng)的時(shí)間。據(jù)世界衛(wèi)生組織介紹,在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運(yùn)動(dòng),對(duì)防治冬季抑郁癥有很好的效果。目前的研究資料表明,抑郁癥的發(fā)生與大腦中的 5羥色胺減少有關(guān),所以增加大腦中 5羥色胺的含量是治療抑郁癥的有效方法之一。日光可以增加大腦中 5羥色胺的合成與分泌。散步和運(yùn)動(dòng)還能夠?qū)δ_掌(如涌泉等穴位)起到刺激與按摩的作用,讓大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)得到有效的調(diào)節(jié),并促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能,改善血液循環(huán),增強(qiáng)體力和精力,使抑郁癥得到有效的治療。此外,經(jīng)常聽聽輕松悅耳的音樂,多參加一些能振奮精神的文體活動(dòng),多與情緒樂觀的朋友談心聊天,讀些健康向上的書刊,對(duì)防治冬季抑郁癥很有幫助。 起居養(yǎng)生保健 起居養(yǎng)生的原則:早 睡晚起,避寒保暖,空氣新鮮。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“冬三月??早臥晚起,必待日光”,意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起,等太陽出來以后再活動(dòng)。在寒冷的冬季,保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,能使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。 冬季,等太陽出來半個(gè)小時(shí)以后再進(jìn)行晨練是非??茖W(xué)的。目前的研究資料已表明,冬季清晨地面上的空氣污染最嚴(yán)重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,有害氣體才能向空中 散去。特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。如果冬季的清晨在霧天鍛煉,隨著運(yùn)動(dòng)量的增加,人的呼吸勢必加深、加快,自然就會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì),從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。對(duì)于老年人來講,“必待日光”的古訓(xùn)是應(yīng)遵守的。 冬季天氣寒冷,室內(nèi)溫度要適宜,室溫以 18~ 25℃最合適,室內(nèi)溫度過高或過低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過高,就會(huì)造成室內(nèi)外溫差過大,易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低,人長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿
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