健康體能(編輯修改稿)
2025-10-07 12:52 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 次 /分 RHR=68次 /分 HRR=202— 68=134次 50%強(qiáng)度時(shí)的 THR=（ 134 50%） +68=135次 /分 70%強(qiáng)度時(shí)的 THR=（ 134 70%） +68≈162次 /分 85%強(qiáng)度時(shí)的 THR=（ 134 85%） +68≈182次 /分 心肺耐力鍛煉的目標(biāo)心率范圍為 135次至 182次 /分。 肌肉力量和肌肉耐力 肌肉克服一定的阻力進(jìn)行重復(fù)收縮 或持續(xù)一定姿勢的能力 肌肉力量： 肌肉竭盡全力抵抗阻力的能力 肌肉耐力： 鍛煉的手段 ◇ 運(yùn)動(dòng)刺激可使機(jī)體的有氧耐力增強(qiáng)、肌 纖維的橫截面積增大；同時(shí)也可減少大腦 皮層的抑制作用，增強(qiáng)肌群間的協(xié)調(diào)能力， 進(jìn)而在總體上提高肌肉力量 和肌肉耐力。 ◇ 田徑運(yùn)動(dòng)是發(fā)展肌肉力量 和肌肉耐力的有效途徑。 柔韌性： 指身體某關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、 韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。 練習(xí)方法舉例： 發(fā)展上肢及肩帶柔韌性的方法有壓肩、拉肩、上下振臂、 雙人壓肩等； 發(fā)展軀干柔韌性的方法有體前屈、仰臥起
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