自律神經訓練法(doc)-管理培訓(編輯修改稿)
2024-09-24 07:03 本頁面
【文章內容簡介】 ，雙腿，四肢每個都練３天，你會在３周內掌握它。然后合并前二步的內容，練習做最后程序式： 我的四肢越來越無力，沉重而溫暖。 （６～８次） 我的四肢越來越沉重而溫暖。 （６～８次） 我的四肢已經沉重而溫暖。 （６～８次） 我感到無比平靜。 （１次） 中國最大管理資源中心 第 3 頁 共 5 頁 如果你意念溫暖有問題，可以在四肢上弄些溫水，對自己說：“我的胳膊好溫暖 ！”注意：做溫暖程序前要等到有沉重感才能去做。 在做第二步的循環(huán)中間應該睜開眼睛，動動四肢，扔掉沉重感和溫暖感，然后再激發(fā)它。 第三步 —— 靜心 最好仰面躺下做此練習。感覺你的心跳，感覺它在你的胸口、喉嚨或任何一處。你可以把右手放在左腕脈膊處或放在胸口，在通常的放松狀態(tài)下，你就能感覺到心跳，然后不出聲地對自己重復： 我胸膛感到溫暖和愉悅。 （６～８次） 我的心跳平靜而穩(wěn)定。 （６～８次） 我感到無比平靜。 （６～８次） 堅持練習２周的時間，每天 ２～３次，總共７～１０分鐘。如果你在練習后仍做得不好，繼續(xù)做下一個。 第四步 —— 控制呼吸 做熱身，重復以下訓練： 我的四肢越來越無力而又沉重又溫暖。 （１～２次） 我的四肢越來越沉重而溫暖。 （１～２次） 我的四肢已經完全沉重而溫暖。 （１～２次） 我的心跳平靜而穩(wěn)定。 （１～２次） 我感到無比平靜。 （１～２次） 我的呼吸無比平靜。 （１～２次） 每天練習７～１０分鐘，分為２～３次，堅持做２周。當你爬樓梯或慢跑時仍然能夠隨意平靜而有節(jié)奏地呼吸，恭喜你，你已經成功地掌握它了。到那時你 可以把最后一句話換一換 —— “我的呼吸它呼吸了我?！? 第五步 —— 暖胃 這是為了讓你的“心窩” —— 腰的上部、肋骨下部 —— 產生令你憐憫的溫暖感。 先做熱身練習，然后簡短地重復一下沉重、溫暖感程序及靜心各呼吸練習，最后加上： 我的胃正在變軟變溫暖。 （６～８次） 我感到無比平靜。 （１次） 為幫助你在“心窩”里產生溫暖感，你可以將右掌放在心窩處做練習。慢慢地，你會感覺到心窩在散發(fā)著熱量。堅持一日２～３次，每次
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