有氧健身操教程有氧健身操的教學(xué)方法(大全三篇)(編輯修改稿)
2025-08-14 20:54 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 食等惡習(xí)，可以練習(xí)有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動(dòng)作要領(lǐng)，速mark：平臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅(jiān)持10秒，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，換另一條腿做同樣的動(dòng)作。俯臥，兩腿打開(kāi)，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅(jiān)持10秒，直到腰部被充分拉伸。仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調(diào)整力度，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。
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