最新訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定(七篇)(編輯修改稿)
2025-08-14 19:28 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 時(shí)安排1―2次長距離的越野跑。三、鉛球：臥推杠鈴。杠鈴斜板推。站立水平推杠鈴。負(fù)重屈肘。指臥撐等。練習(xí)要求：練習(xí)的強(qiáng)度比較大，注意運(yùn)動(dòng)中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí)。四、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：深蹲跳。負(fù)重深蹲。負(fù)重半蹲跳。負(fù)重弓箭步走。行進(jìn)間單腳跳。練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10―13次，每次5―7組。第三階段的訓(xùn)練計(jì)劃：速度練習(xí)：原地高抬腿的擺臂練習(xí)。3080米的加速跑練習(xí)。110米的快速跑練習(xí)。半高抬跑40米練習(xí)。前傾高抬腿跑30米練習(xí)。后踢腿跑40米練習(xí)。技術(shù)性加速跑80120米練習(xí)。200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習(xí)4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。耐力練習(xí)：定時(shí)跑：6分鐘、12分鐘跑練習(xí)。定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習(xí)。1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。越野跑、負(fù)重跑（綁沙袋跑）練習(xí)。600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。彈跳力練習(xí)：臺(tái)階跳。立定多級(jí)跳（三級(jí)、五級(jí)、七級(jí)、九級(jí)、十一級(jí)）。原地縱跳。助跑起跳摸高練習(xí)。單腳跳練習(xí)。6蛙跳練習(xí)。力量練習(xí)：俯臥撐、指臥撐練習(xí)。仰臥起坐。懸垂舉腿。高翻杠鈴杠鈴深蹲1負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。第四階段的訓(xùn)練計(jì)劃：高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1－2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。[注]：在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括：慢跑800—1
職業(yè)教育相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1