20xx年羽毛球理論課程教案羽毛球理論課ppt通用(編輯修改稿)
2025-08-06 22:36 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。腿部、手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力 1分鐘跳繩3組 /人訓(xùn)練大腿和小腿的耐力大腿與膝蓋訓(xùn)練深蹲起一組30個(gè)2組 /人訓(xùn)練二：熱身運(yùn)動(dòng)：（1）慢跑三圈（籃球場(chǎng)）（2）頸部作轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。（3）手先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手腕變暖之后再揮動(dòng)小臂做正拍與反拍扣球的動(dòng)作，最后再配合大臂做順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。（4）肩帶—但手頸后拉伸（5）腰做前仰后仰動(dòng)作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng)。（6）腿部轉(zhuǎn)腳踝 球感練習(xí)① 顛球練習(xí)② 對(duì)空擊高球練習(xí)③ 對(duì)空挑高球練習(xí)雙人對(duì)打高遠(yuǎn)球練習(xí) 重量訓(xùn)練：手臂羽毛球擲遠(yuǎn)練習(xí)； 60個(gè)/人手腕手持啞鈴于體前、體側(cè)作繞8字練習(xí)2組/人 訓(xùn)練三：熱身運(yùn)動(dòng)：（1）慢跑三圈（籃球場(chǎng)）（2）頸部作轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。（3）手先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手腕變暖之后再揮動(dòng)小臂做正拍與反拍扣球的動(dòng)作，最后再配合大臂做順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。（4）肩帶—但手頸后拉伸（5）腰做前仰后仰動(dòng)作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng)。（6）腿部腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌舒張。球感練習(xí)① 顛球練習(xí)② 對(duì)空擊高球練習(xí)③ 對(duì)空挑高球練習(xí)雙人對(duì)打高遠(yuǎn)球練習(xí)專項(xiàng)步法練習(xí)步法教學(xué)的要求是：起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)快；調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好；前、后、左、右場(chǎng)連貫，快速移動(dòng)合理?？绮剑褐赶驌羟螯c(diǎn)邁出較大步幅的移動(dòng)方法。通常在上網(wǎng)步法的最后一步時(shí)使用。墊步：在移動(dòng)到最后一步，與擊球點(diǎn)尚有較短的一段距離時(shí)，用另一腳再加一小步的移動(dòng)方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動(dòng)的步數(shù)比較經(jīng)濟(jì)，而且，還能保持移動(dòng)中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動(dòng)作的完成。并步：離擊球點(diǎn)方向遠(yuǎn)側(cè)的一個(gè)腳，向前一個(gè)腳墊一小步，同時(shí)前腳在其尚未落地時(shí)，又馬上向前跨出的一種移動(dòng)方法。這種步法較多地運(yùn)用在上網(wǎng)、接殺球和正手后退突擊扣殺時(shí)。交叉步：側(cè)對(duì)擊球點(diǎn)方向，兩腳采用前、后交叉的移動(dòng)方法。這種步法的步幅較大，移動(dòng)中身體重心比較穩(wěn)定。蹬跳步：在移動(dòng)到最后一步時(shí)，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動(dòng)方法。如網(wǎng)前撲球時(shí)，為加快速度搶點(diǎn)擊球，后腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍；在后場(chǎng)突擊扣殺時(shí)，先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動(dòng)，最后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協(xié)調(diào)性好，彈跳力強(qiáng)，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。40秒／組，4組/人，快速，組間休息1分—2分；聽口令，看信號(hào)的各種起跑——如站立、
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