減肥的飲食方案(七篇)(編輯修改稿)
2025-08-01 21:24 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 外，還要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟（心、肝、腎、腦）、魚子、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。（5）學(xué)會(huì)少吃多餐，少吃零食，少吃蔗糖及含糖的甜品，減少糖分的攝入。在辦公桌上放個(gè)杯子和水瓶，隨時(shí)喝水。尤其是特別想吃甜的食品時(shí)，喝杯水，這種欲望很快就會(huì)消失。在吃晚餐前，先喝杯水，也可減弱你的食欲，堅(jiān)持一兩個(gè)星期，應(yīng)能看到明顯的瘦身效果。零食要低脂辦公室女性除了在正餐中要多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂食物，還要選擇那些低脂肪、低熱量的零食，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多1份。有些時(shí)候，許多辦公室女性會(huì)在感到工作壓力大時(shí)，選擇用吃東西的方式發(fā)泄。其實(shí)，放下工作，走動(dòng)一下，這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。白領(lǐng)也能夠減肥，只要找到正確的方法。而且，減肥最重要的是要控制好自己的飲食哦。減肥的飲食方案篇六原料黑豆4兩、生姜2片、紅棗10粒、鯉魚1條、陳皮一小塊、胡椒粉適量。制作方法鯉魚去鱗、鰓、鰭、內(nèi)臟清洗乾凈，加少油在鍋中，略煎至金黃色。將黑上去瓤丹并清洗乾凈，放入鍋中，不用放油，炒至豆衣裂開，再用清水洗乾凈，備用。紅棗去核，生姜去皮，陳皮洗乾凈，備用。水煮滾，先放入黑豆、紅棗、陳皮、生姜大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮一個(gè)半小時(shí)，最后放入鯉魚，煮30分。健康提示鯉魚補(bǔ)血湯滋陰補(bǔ)血、益肝腎、明目安神、健脾補(bǔ)氣、利尿消腫。材料羊排骨700g，白蘿卜500g，蔥10g，姜10g，鹽8g，胡椒粉3g，香菜5g做法超市買已剁成大塊的羊排骨，洗凈后用冷水煮開，去掉表面的浮末。加入蔥段和姜片用小火燉煮羊排骨，白蘿卜洗凈切厚片（不去皮）。見到蘿卜片變得透明，加鹽、胡椒粉和香菜，關(guān)火出鍋。功效白蘿卜可以清熱解毒、有助消化、改善便秘的效果。原料菠菜80克、鴨血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克做法先將鴨血、豆腐切成薄片。鍋中放少許油，放蔥末、姜末炒后，加入鴨血、豆腐翻炒片刻，然后加枸杞和適量清水。待水沸兩分鐘后，加菠菜和調(diào)料即可。功效該湯富含鐵、鈣、蛋白質(zhì)和維生素，熱量較低，不僅可以糾正貧血，還有清火通便作用。原料豬小排500克、生干花生80克、胡蘿卜100克、生姜30克做法：先將剁成塊狀的排骨放開水中焯一下，然后與泡好的花生、切成小方丁的胡蘿卜一起放高壓鍋中，加十幾?；ń泛蜕?，鹽適量，清水3000毫升。高壓鍋加壓煮至上汽，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。食用時(shí)加少許味精，味道更好。功效此湯蛋白含量較高，葷素搭配合理，味道清香可口，適合所有懷孕貧血者食用。減肥的飲食方案篇七關(guān)鍵字：食品 種類 營(yíng)養(yǎng) 食譜1，提供熱能的主食， 每周除大米、面粉外， 可搭配12次的玉米、小米、黃豆等雜依， 做到粗細(xì)搭配， 起列營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的作用。2，保護(hù)性的動(dòng)物性食品， 一周內(nèi)最好只安排兩次豬肉、一次臟腑、一次魚肉、一次雞或鴨肉、一次?；蜓蛉?， 做到多種肉食的搭配， 既可保證動(dòng)物吐蛋白質(zhì)的供給， 又可減少動(dòng)物性脂肪的攝入。3，提供維生素、礦物質(zhì)的蔬菜，應(yīng)首選菜葉累，葉菜中綠色越深所含維生紊礦物質(zhì)的童越高， 因此葉菜中綠色葉菜要占葉菜量的半數(shù)，才能保證維生素的補(bǔ)充。4，輔以調(diào)味的調(diào)料食品， 如蔥、姜、味精等， 可以促進(jìn)食欲。（1）選擇多種食物， 每種食物均有自己的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。任何一種食物也不能滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要， 必須多種食品搭配， 才能起到營(yíng)養(yǎng)素的互補(bǔ)作用。日本提出每日食物必須在三十種以上， 才易達(dá)到平衡膳的`要求， 根據(jù)我市的實(shí)際情況， 建議一日食物要在二十種以上。（2）確定熱能、蛋白質(zhì)食物的構(gòu)成比例。建議熱能和蛋白質(zhì)的各類食物來源的比例為 糧谷類食物為60%，動(dòng)物性食物為15%，豆及豆制品為10%，或動(dòng)物性食物與豆制品食物之和為25%，其它植物性食物為15%。（3）選擇食物不僅達(dá)到數(shù)量上充足， 還要考慮營(yíng)養(yǎng)素間的平衡。我們?nèi)粘６嘁姷氖称分饕芯糯箢悾喝缂Z谷類及其制品， 豆類及其制品，畜肉及內(nèi)臟類， 水產(chǎn)品魚、蝦、蟹等， 乳及乳制品， 蔬菜、水果類，菌藻類， 硬果類及調(diào)味品等。多類食品均有
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