【文章內(nèi)容簡介】 前加速擺動，在最大緩沖時機(jī)，擺動腿位于髖關(guān)節(jié)的最下方，此時的擺動腿是大小腿折疊最緊、擺動腿角速度最大的時候，資料顯示。運(yùn)動員從最大支撐緩沖至最大蹬伸，擺動腿的整個環(huán)節(jié)是做加速向前上方擺動，直至擺動到一定位置擺動腿配合手臂作有意識的“突?！敝苿觿幼鳌４藭r擺動腿大腿運(yùn)動至水平位置，整個起跳階段結(jié)束。（見圖1） 3．2擺動腿的擺動技術(shù)是不可忽視的 通過對表1和表2的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析可以看出，國外運(yùn)動員的著板角度比較大（），外國優(yōu)秀運(yùn)動員大于我國運(yùn)動員的著板角（）；在著板時兩大腿夾角上，國內(nèi)運(yùn)動員角度較大，以我國優(yōu)秀運(yùn)動員黃庚的數(shù)據(jù)為依據(jù)就可以看出其中較大的差距，從一定程度上可以看出，我國運(yùn)動員技術(shù)與速度和快速起跳能力上的不相適應(yīng)，也是制約其成績的的因素，不僅會有水平速度上的損失增加，同時也會加大起跳腿著板時的沖擊負(fù)荷，不利于腿部爆發(fā)力的發(fā)揮和利用，減慢了起跳動作速度和肌肉工作形式轉(zhuǎn)換速度，影響緩沖效果。因此，擺動腿的擺動技術(shù)是不可忽視的。 3. 1 擺動在放腿著地階段的作用 擺動腿技術(shù)應(yīng)該從助跑最后一步開始算起直到起跳腿蹬離起跳板瞬間為止。在助跑最后一步中, 擺動腿著地時水平速度開始下降, 一直到最大緩沖結(jié)束, 隨后在擺動腿蹬地瞬間開始回升。蘇聯(lián)前國家隊跳遠(yuǎn)教練克列耶爾認(rèn)為: 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的技巧是在高速助跑中完成起跳。這說明了一個關(guān)于速度利用的問題, 跳遠(yuǎn)的特點(diǎn)是它具有突出的動力性運(yùn)動方式, 它的關(guān)鍵技術(shù)即起跳是在行進(jìn)間完成的。從解剖學(xué)角度來看, 起跳是近乎于跑步式的快速起跳, 因而可以看出, 起跳腿著地是起跳技術(shù)環(huán)節(jié)中最關(guān)鍵的階段,它直接影響著對助跑速度的利用問題和對起跳技術(shù)中后兩個階段的影響,。在這個階段中, 因為起跳在動作結(jié)構(gòu)上近似于短跑, 但并不是等同于短跑, 所以在起跳腳著地時就會受到接觸點(diǎn)的約束和限制, 從而降低助跑速度。為了避免以上問題, 只有在高速中再積極地擺動, 才能更高效率地利用速度。因此, 在起跳腿著地階段，快速有力的蹬地和擺動，才能更好的利用助跑速度, 推動身體重心迅速前移, 加快起跳腿的放腳著地動作, 使著地動作趨于合理。由此可見, 助跑最后一步支撐過程中的前送髖關(guān)節(jié)技術(shù)和著板起跳過程中的擺動腿擺得早, 擺得積極, 對提高水平速度的利用率具有重要的作用。 3．3．2 擺動腿擺動動作對騰起初速度和騰起角的影響 在踏跳過程中擺動腿的擺動速度是不斷變化的。當(dāng)靠近最大緩沖時，擺動腿的擺動速度達(dá)到最大時, 擺動腿的擺動速度與騰起初速度及跳遠(yuǎn)成績的關(guān)系是正相關(guān)( r= 和r= 0. 783) 。擺動腿的擺動速度與蹬伸時間則是呈顯著負(fù)相關(guān)( r= 0. 725)。擺動腿擺動速度越快,加速度也越大,作用在起跳腿上的力也會增加,因而垂直方向上重心的速度也會增加,因此提升了重心垂直速度和重心高度,由此減少了蹬伸時間,蹬伸動作的起始速度得到提升,對于起跳腿伸肌彈性勢能發(fā)揮，提高騰起初速度, 增加跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度有益處。通過擺動腿擺動速度的加快,也加速了緩沖過程,提高了蹬伸速度,因而加快了水平速度和垂直速度的轉(zhuǎn)化, ,外運(yùn)動員離地角,離板時兩大腿夾角數(shù)值與騰起角值關(guān)系(表3) 的分析可以看出,我國運(yùn)動員在離板時兩大腿間的角度較小,騰起角度也較小，由此可以看出離板時兩大腿間夾角的大小會對起跳騰起角度產(chǎn)生直接的影響。所以,注重運(yùn)動員擺動腿擺動幅度和擺動速度的專項訓(xùn)練是必不可少的。有效的訓(xùn)練對提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳騰起初速度及適宜的騰起角會產(chǎn)生積極的作用。 擺動腿的擺動對緩沖階段重心速度變化的影響 緩沖與蹬伸兩者是相互影響的，緩沖動作的好壞直接影響蹬伸的效果。從表4的數(shù)據(jù)及其數(shù)據(jù)分析結(jié)論發(fā)現(xiàn)：在緩沖階段, 重心垂直速度的增加與擺動腿有關(guān),擺動腿擺動的速度越快, 垂直方向上重心的位移也越大。以致緩沖結(jié)束時身體重心上升到較高點(diǎn), 為之后的蹬伸動作提供了便利的條件。運(yùn)動生物學(xué)證實(shí), 人體起跳時, 在擺動腿擺動的環(huán)節(jié)，是做背離支點(diǎn)向上的快速擺動, 相對應(yīng)的環(huán)節(jié)重心在擺動方向上會產(chǎn)生位移。這就表明整個身體重心同時產(chǎn)生了位移。若擺動腿擺動環(huán)節(jié)產(chǎn)生了加速度, 則身體重心也會產(chǎn)生向上的加速移動, 擺動腿相對于身體重心做向上的加速移動,從而帶動了身體重心相應(yīng)的向上加速移動。擺動速度越大, 垂直位移也越大, 提高重心高度的值也越大。所以在緩沖階段時，擺動腿的擺動影響重心的垂直速度。 擺腿與蹬伸力量 生物力學(xué)研究指出: F = P+ Fi + Fi1 + Fi2 (F表示作用力,P表示人體體重,F表示身體慣性力, Fi1表示擺動腿的附加慣性力, Fi2 表示身體其它各部分的慣性力)。從公式中可以知道, 后蹬力量的大小等于人體各部分慣性力的總和與人體體重之和。人體重量是個常數(shù), 所以為了加大后蹬力量, 就應(yīng)該加大人體各部分運(yùn)動所得的慣性力。美國生物力學(xué)博士艾里爾的研究發(fā)現(xiàn), 跳遠(yuǎn)過程中, 踏跳腳的蹬地力量比不上向前伸出的擺動腿,在蹬伸用力過程中, % , %, 擺動腿和雙臂的制動性擺動才能產(chǎn)生起跳腿的蹬伸的最大垂直分力。由此可見, 上板踏跳時擺動是否主動積極有力是諸多影響因素中最主要的。再從運(yùn)動技術(shù)原理上進(jìn)行分析, 起跳前倒數(shù)第一步擺動腿著地時, 身體重心不僅下降到最低點(diǎn),而且擺動腿也承受著相當(dāng)大的負(fù)荷, 在這種條件下, 擺動腿不但要主動積極地推動身體重心快速向前移動, 使得水平速度的損耗減少, 還要讓身體重心上升, 所以它對快速上板起著重要作用，也對后繼的擺動動作有著直接的影響。擺動腿做加速擺動, 增加了支撐點(diǎn)的壓力, 也增加了起跳腿的緊張度和張力, 影響著起跳腿的蹬伸力量。迅速擺動相當(dāng)于力的準(zhǔn)備, 準(zhǔn)備越充分，力的增量也越大, 并由此向全身轉(zhuǎn)移, 從而加速身體運(yùn)動。此外, 通過擺動還能有效地增加動作的幅度, 而快速大幅度正是所追求的作用時間短, 工作距離長的理想技術(shù)。綜上所述, 在起跳過程中擺動腿對增加起跳蹬伸力量起了至關(guān)重要的作用 4 結(jié)論與建議 ，在起跳階段擺動腿要主動積極以及無多余動作的快速擺動，同時確保正確用力方法。這樣對達(dá)到預(yù)期的騰起初速度和騰起角度有著至關(guān)重要的作用。 , 擺動腿的擺動對重心的垂直速度有著重要的影響。 。 ，歩長一般會發(fā)生變化，所以要在保證倒三步節(jié)奏的同時，在起跳腿著地瞬間，大腿間的夾角在38度左右，擺動腿蹬離地面后要積極開始向前擺動。 ，擺動腿應(yīng)超過起跳腿擺至身前，擺動腿擺動速度要快速有力。 ，擺動腿的大腿最好是接近于與地面平行，擺動的幅度要大，盡可能的使兩腿間夾角超過100度。 、快擺的機(jī)制, 加強(qiáng)擺動腿的屈髖前擺能力, 發(fā)展參與擺動的肌群力量和爆發(fā)力, 以增加擺動幅度和起跳效果。在其訓(xùn)練中常年堅持拉皮帶的屈髖前擺練習(xí), 并在技術(shù)訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)擺動腿的早擺, 快擺技術(shù), 其表現(xiàn)在“三快”: 擺動腿蹬地快, 擺動腿擺動快, 上體及重心跟進(jìn)快。 , 助跑的最后幾步速度都比較快, 擺動腿起著主導(dǎo)作用, 擺動速度快, 身體重心抬得高,移動快。而且一般眼都向前遠(yuǎn)看, 注重力大多在前方落點(diǎn)上。這些特征與跳遠(yuǎn)技術(shù)的要求相當(dāng)一致。鑒于此, 在訓(xùn)練教學(xué)中, 以采用短程助跑跨越溝渠障礙、臺階等練習(xí), 來代替?zhèn)鹘y(tǒng)教法中過我的分解起跳練習(xí)。使得所做練習(xí)的動作結(jié)構(gòu)與跳遠(yuǎn)的技術(shù)結(jié)構(gòu)趨于一致, 減少了傳統(tǒng)式教法中, 過多有些甚至與跳遠(yuǎn)技術(shù)不一致的專門練習(xí)。這種簡捷的練習(xí), 更容易迅速掌握技術(shù), 動作連續(xù)完整, 且大大減少了一些錯誤動作的發(fā)生率, 從而提高了訓(xùn)練效果。 “突?！?。在該階段, 擺動腿在手臂的配合下, 應(yīng)快速、積極制動,并盡量減小制動過程中身體的擺動幅度。 ，要