初三體育備考方案(編輯修改稿)
2025-04-03 21:50 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30mx4—6組。每步越大越好。高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)812分鐘)二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)方法與步驟：不會(huì)跳的同學(xué)：空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)x46組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。會(huì)跳的同學(xué)：每次跳
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