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20xx健美運動健身參考計劃范文(編輯修改稿)

2025-01-17 04:03 本頁面
 

【文章內容簡介】 個/組3組引體向上視個人才能(上肢)仰臥起坐20個/組3組(腹肌)雙腿蹲伸10個/組2組(下肢)俯臥挺身15個/組2組(背肌)跳臺階20個/組2組(下肢迸發(fā)力)力量練習完畢后留意拉伸  星期二  ★休息也能夠安排喜歡的體育活動(強度不要太大)  星期三  ★重復星期一訓練內容  星期四  ★17:30(1)無氧訓練
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