20xx跪臥撐微課稿(編輯修改稿)
2025-01-14 22:12 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 和窄距的跪臥撐。窄距跪臥撐要求：雙手與肩同款并加肘。練習(xí)時(shí)由于力量不足造成撐起時(shí)，先撐起肩、背部再將腰、臀部還原。再練習(xí)時(shí)一定要注意這一點(diǎn)。寬距跪臥撐要求雙手距離寬與肩，根據(jù)自身情況調(diào)整距離。這兩種練習(xí)不但練習(xí)了上肢，對(duì)胸肌起到了很大的鍛煉效果。釋手俯臥撐：屈臂俯身至胸部接觸地面,手掌離開地面,然后用力撐起。此動(dòng)作對(duì)肱三頭肌的起到較大鍛煉效果。鉆石跪臥撐，將兩手拇指食指相對(duì)成三角形并撐于體操墊上完成跪臥撐。此動(dòng)作對(duì)上肢力量要求較高，要量力而行。對(duì)
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