【正文】 ）手不抱頭深蹲訓(xùn)練；（2）負(fù)重深蹲訓(xùn)練； （1）屈腿仰臥起坐；（2）負(fù)重仰臥起坐（3）斜坡上仰臥起坐 （1）正踢腿和正壓腿練習(xí),以增強(qiáng)腿部后側(cè)的柔韌性。教練員：對(duì)了，在訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)本班情況，通常采用直述和提問(wèn)的方法對(duì)所訓(xùn)問(wèn)題重難點(diǎn)理論進(jìn)行提示，有時(shí)也可靈活采用歸納、誘導(dǎo)方法進(jìn)行理論提示，大家清楚沒(méi)有？齊答：清楚！教練員：下面我就體能訓(xùn)練的俯臥撐為例進(jìn)行講解示范的練習(xí)。內(nèi)容一： 作業(yè)準(zhǔn)備的示教 [理論提示] 作業(yè)準(zhǔn)備是為順利實(shí)施教學(xué)而做的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，是教學(xué)過(guò)程中必要的一個(gè)步驟。③宣布作業(yè)提要?？纾褪且荒_向前一大步，身體前傾、下塌。（4）立位體前屈摸腿控制時(shí)間的練習(xí)。組織訓(xùn)練時(shí)注意把握兩點(diǎn)：班長(zhǎng)的組織示范；各小組的密切配合。三挺；挺腿(兩腿并攏挺直，兩膝內(nèi)夾后壓)、挺胸(小腹微收，腰部挺直，兩肩稍向后張，使胸部?jī)蓚?cè)衣服平展)、挺頸(頭要上頂，頸部挺直，并使后頸部輕貼的衣領(lǐng))：三收：收臀夾檔、收腹提氣挺腰、收頜挺頸頂頭；兩平：兩肩要平、兩眼向前平視；一正(頭和身體及腳開(kāi)度的方向要一致正對(duì)前方)；一睜：兩眼要睜(精力集中，睜在眼睛，使黑眼珠保持在中央，注視正前方稍遠(yuǎn)處與眼同高的一個(gè)目標(biāo)。糾正方法；用角度尺矯正后，畫(huà)腳標(biāo)線，反復(fù)體會(huì)練習(xí)。二、稍息、距離過(guò)大或過(guò)小。動(dòng)作時(shí)上體不能保持立正姿勢(shì)扣2至8分。(四)訓(xùn)練方法：同第一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容(五)易犯的毛病及糾正方法： l、轉(zhuǎn)體或靠腳時(shí)彎腿糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腿自然挺直，襠部不得放松，同時(shí)膝蓋要稍有向后壓的力量。(四)訓(xùn)練方法：同第一個(gè)內(nèi)容(五)易犯的毛病及糾正方法：l、行進(jìn)時(shí)，腳尖方向不正(八字腳)，兩腳內(nèi)側(cè)不在同一直線。踢腿時(shí)，應(yīng)將力量集中在腳上，以腳帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)大腿的順序踢出，同時(shí)迅速繃壓腳尖，即將到位，此時(shí)膝關(guān)節(jié)繃直下壓，大腿肌肉緊張，此腳著地后，即開(kāi)始另一腳的跟腳過(guò)程。當(dāng)聽(tīng)到“左(右)腳一”的口令，左(右)腳按要領(lǐng)向前踢出不著地，聽(tīng)到“二”的口令，左(右)腳收回【使左(右)腳腳窩位于右(左)腳腳跟處，腳掌上提，不著地，并使腿部伸直】。糾正方法：首先進(jìn)行輔助練習(xí)，練習(xí)方法有三種：(1)低向高跳；(2)高向低跳：(3)平衡躍出。三、扣分標(biāo)準(zhǔn)在原步法和變換后的步法行進(jìn)中，有一處動(dòng)作不符合要領(lǐng)扣2至3分；變換時(shí)擺臂不迅速、不自然、不協(xié)調(diào)各扣3至6分；立定時(shí)有一處動(dòng)作不符合要領(lǐng)扣2至4分。跑步行進(jìn)間轉(zhuǎn)法 口令：“向左轉(zhuǎn)——走”“向右轉(zhuǎn)——走”“向后轉(zhuǎn)——走”動(dòng)作要領(lǐng)：在跑步行進(jìn)中當(dāng)聽(tīng)到“向左轉(zhuǎn)——走”的口令(預(yù)令和動(dòng)令均落于左腳)，繼續(xù)向前跑兩步右腳再向前大半步著地(前腳腳窩距后腳腳尖約10至15厘米)同時(shí)腳尖稍向左約45度，爾后身體向左轉(zhuǎn)90度同時(shí)右腳不動(dòng)，左腳向新方向按原步法行進(jìn)；聽(tīng)到“向右轉(zhuǎn)——走”的口令(預(yù)令和動(dòng)令落于右腳)，繼續(xù)向前跑兩步，左腳再向前大半步著地(前腳腳窩距后腳腳尖約10至15厘米)同時(shí)腳尖稍向右約45度，爾后身體向右轉(zhuǎn)90度同時(shí)左腳不動(dòng)，右腳向新方向按原步法行進(jìn)；聽(tīng)到“向后轉(zhuǎn)——走”的口令，即按向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作以兩腳前腳掌為軸，使身體和腳一致向后轉(zhuǎn)180度，按原步法向前行進(jìn)。二、動(dòng)作要求做到動(dòng)作果斷、迅速，節(jié)奏明顯。四、訓(xùn)練方法同上五、易犯毛病(略)六、訓(xùn)練步驟 l、分解動(dòng)作練習(xí)連貫動(dòng)作練習(xí)第八個(gè)內(nèi)容：敬禮敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮一、講解示范 舉手禮 口令：“敬禮”“禮畢”動(dòng)作要領(lǐng)：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處(戴無(wú)檐帽時(shí)微接太陽(yáng)穴，與眉同高)，手心向下，微向外張(約20度)，手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時(shí)注視受禮。易犯錯(cuò)誤：雙手用力不一致，用胳膊向下壓球、用掌心拍球、拍球力量時(shí)大時(shí)小等。[2激發(fā)幼兒的創(chuàng)造性，鍛煉幼兒手的靈活性]（3）、把報(bào)紙團(tuán)成團(tuán)，在地上滾，這個(gè)游戲可以兩個(gè)幼兒一起玩，也可以多個(gè)幼兒一起玩。2）游戲開(kāi)始，小朋友運(yùn)送報(bào)紙3）活動(dòng)結(jié)束。培養(yǎng)幼兒創(chuàng)造性思維和萌發(fā)同伴合作意識(shí)及克服困難的精神。強(qiáng)調(diào)游戲規(guī)則，兩人跨跳水溝、繞過(guò)樹(shù)林、往箭號(hào)方向跑回時(shí)一定要手拉手，夾球時(shí)不能直接用手，跑回后手拍下一位小朋友，自己站到隊(duì)伍的后面。成功之三在于教師將游戲分層次實(shí)施,從易到難。（示范時(shí)走的節(jié)奏要慢）師：我先請(qǐng)2位小朋友來(lái)試一試。，遵守游戲規(guī)則。提醒幼兒逐步加強(qiáng)高度，看看自己最高能跳過(guò)幾塊泡沫墊。幼兒聽(tīng)教師叫號(hào)，叫到的兩個(gè)同號(hào)幼兒為一組，進(jìn)行剪刀、石頭、布的游戲，后結(jié)束活動(dòng)。泡泡樂(lè)翻天 目標(biāo)：1．嘗試泡泡的多種玩法，練習(xí)追逐和躲閃等能力。（看活動(dòng)情況頂一下）師：那誰(shuí)的力氣最大，誰(shuí)瞄的最準(zhǔn)呢，我們?cè)賮?lái)比試一下。游戲過(guò)程：第一步游戲：小朋友們分成若干組，成縱隊(duì)站立，每個(gè)小朋友發(fā)放一個(gè)紙球。主要包括：攀爬、足球、籃球等，可以豐富官兵體能訓(xùn)練的內(nèi)容和形勢(shì)，寓教于樂(lè)，從而間接地提高體能素質(zhì)。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。下面我就給大家簡(jiǎn)單介紹一下這些秘訣的含義?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”基礎(chǔ)上的。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西。肘部充分伸直。訓(xùn)練方法：、單腿跳、負(fù)杠鈴深蹲起立等練習(xí)，增強(qiáng)腿部力量。坐姿，腳固定，上體稍后仰與地面約45度，兩手臵于腦后，左右兩側(cè)轉(zhuǎn)體。仰臥，兩臂放于體側(cè)，兩腿屈膝做登車(chē)輪運(yùn)動(dòng)。（二）雙腿深蹲起立雙腿深蹲起立主要用于提高大腿的伸蹬力量，鍛煉股四頭肌。依此反復(fù)進(jìn)行。多練大肌群：多練胸、背、腰、臀的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能促進(jìn)其他部位的肌肉生長(zhǎng)。很多人忽視了退讓性練習(xí)，認(rèn)為把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。綜合來(lái)看胸、肩、背、腿為大肌肉群，二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌為小肌肉群，同時(shí)小臂和小腿的肌肉耐受性較好，可以增加相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。肌肉細(xì)胞有收縮纖維，會(huì)在細(xì)胞間移動(dòng)并改變細(xì)胞的大小。基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練是指對(duì)官兵基本身體素質(zhì)（即基礎(chǔ)體能）進(jìn)行專(zhuān)業(yè)化訓(xùn)練的過(guò)程。把各自的泡泡帶回教室，放在箱子里留著廢物利用。師：昨天，老師用塑料袋裝了好多的空氣，裝滿了空氣的塑料袋像什么？（一個(gè)大泡泡）輕輕一頂，泡泡會(huì)怎么樣？（會(huì)飛起來(lái)）除了可以用手頂，還可以用身體的哪些部位頂？請(qǐng)你們每一種都去試一試。附：兒歌跳跳跳，雙腳跳，跳跳跳，單腳跳，跳跳跳，轉(zhuǎn)身跳，天天跳，身體好。左腳跳單數(shù)、右腳跳雙數(shù)。，問(wèn)：這是誰(shuí)？它最大的本領(lǐng)是什么？今天我們來(lái)和小袋鼠學(xué)習(xí)跳的本領(lǐng)，看看誰(shuí)會(huì)是跳躍冠軍?，F(xiàn)在我們要加大難度啦，你們敢不敢挑戰(zhàn)？看，跑道上發(fā)生了什么變化？ 師：那我們要怎樣安全饒過(guò)小椅子繼續(xù)前進(jìn)呢？請(qǐng)小朋友去試一試？（幼兒嘗試）師：誰(shuí)來(lái)說(shuō)一說(shuō)怎樣安全地繞過(guò)小椅子？ 師小結(jié)：看到障礙要減速，里圈腳步小，外圈腳步大，一二一二慢慢走。玩法：捉尾巴、跳舞、開(kāi)汽車(chē)??（口哨聲：請(qǐng)小朋友到我這來(lái)排隊(duì)，女孩站南邊這條線，男孩站北邊線上）集體講解交流：誰(shuí)來(lái)介紹一下你們是怎么玩的？三、學(xué)習(xí)兩人三足走。問(wèn)題情景的創(chuàng)設(shè)有助于促使幼兒發(fā)現(xiàn)本次活動(dòng)的學(xué)習(xí)重點(diǎn)：兩人不直接用手合夾一個(gè)球向前走的方法，進(jìn)而有效激發(fā)幼兒的學(xué)習(xí)興趣。請(qǐng)個(gè)別幼兒示范夾球，并講解幼兒夾球的情況。，讓幼兒真正成為自由的人。二）頂報(bào)紙引發(fā)幼兒探索興趣師：剛才我們玩了一個(gè)撕報(bào)紙的游戲，小朋友表現(xiàn)真好，現(xiàn)在我們?cè)谙胍幌氩挥檬苡蒙眢w的其他部位讓報(bào)紙跟我們一起走？（幼兒：用頭頂，放在前胸下腭夾著它跑，放在前胸快步跑。引導(dǎo)幼兒在活動(dòng)中感受合作的樂(lè)趣，體驗(yàn)成功的喜悅，培養(yǎng)幼兒勇于克服困難的精神。室外隊(duì)形位置選擇：在光線刺眼時(shí)應(yīng)選擇幼兒背對(duì)強(qiáng)光方向站立。左手手指自然并攏，放在左膝上。脫帽”的口令，雙手捏握(挾)帽檐或帽前端兩側(cè)(掌心相對(duì)，四指并攏在外拇指在內(nèi)，捏握或挾帽檐或帽墻前側(cè)兩端)，將帽取下，取捷徑置于左小臂上，帽徽向前，大臂略直，小臂略成水平(左手拇指在內(nèi)四指并攏在外)右手放下。跑步換齊步 口令：“跑步——走”“齊步——走”“二”“立——定”聽(tīng)到。正步換齊步 口令：“正步——走”“齊步——走”“立——定”動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“正步一一走”的口令，按正步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽(tīng)到“齊步——走”的口令(預(yù)令和動(dòng)令均落于左腳)，按原步法繼續(xù)向前行進(jìn)一步，從左腳開(kāi)始按齊步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽(tīng)到“立——定”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢(shì)。聽(tīng)到立定的口令，繼續(xù)向前跑兩步，然后左腳再向前大半步著地同時(shí)腳尖稍向外分約30度(左臂收回，右臂不動(dòng))兩腿挺直，上體保持正直，右腳取捷徑靠攏左腳同時(shí)兩臂迅速放下，成立正姿勢(shì)。糾正方法：首先練習(xí)擺臂的基本路線，然后逐漸加力(前擺臂時(shí)，要在手臂擺至超過(guò)身體前切面同時(shí)迅速曲肘上擺)進(jìn)行速度和力量訓(xùn)練及擺臂的節(jié)奏訓(xùn)練。行進(jìn)的步速每分鐘110—116步。聽(tīng)到“立定”的口令，左腳繼續(xù)向前大半步著地，同時(shí)腳尖稍向外分約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，同時(shí)兩臂迅速放下恢復(fù)立正姿勢(shì)。半面向左(右)轉(zhuǎn)口令：“半面向左(右)——轉(zhuǎn)”示范動(dòng)作：同上動(dòng)作要領(lǐng)：在立正姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到“半面向左(右)轉(zhuǎn)”的口令后，按向左(右)轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)轉(zhuǎn)動(dòng)45度即可。兩個(gè)準(zhǔn)確：跨腳的距離準(zhǔn)確，兩手的握法及位置準(zhǔn)確。糾正方法：頸部挺直并輕貼后衣領(lǐng)使頭部上頂，下頜微收使面部正直向前。糾正方法：畫(huà)T字線，兩腳跟站在直線上，反復(fù)體會(huì)練習(xí)?？诹睿骸傲⒄薄吧韵ⅰ笔痉秳?dòng)作：立正和稍息的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作(至少兩遍以上并在不同方位)動(dòng)作要領(lǐng)：昕到“立正”的口令后，兩腳跟迅速靠并齊，兩腳尖向外分開(kāi)約60度，兩腿挺直小腹微收，自然挺胸，上體正直，稍向前傾，兩肩要平，稍向后張，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然伸直，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲線，頭要正，頸要直，下頜微收，口要閉，兩眼向前平視。[小結(jié)講評(píng)] 小結(jié)講評(píng)要做到: ，吐字準(zhǔn)確。[研究討論] 當(dāng)然了，在體能訓(xùn)練的各個(gè)不同科目實(shí)施過(guò)程中，輔助訓(xùn)練和組織練習(xí)的方法很多，包括個(gè)人體會(huì)練習(xí)、分組練習(xí)、分解練習(xí)、模仿練習(xí)和連貫練習(xí)等方法；具體實(shí)施中要結(jié)合實(shí)際選擇適當(dāng)?shù)姆椒?，比如俯臥撐就可以用分解練習(xí)和模仿練習(xí)的方法，而跑步主要應(yīng)該以模仿和個(gè)人體會(huì)練習(xí)的方法為主。以上我進(jìn)行的是理論提示，大家想一想，我采用了哪些提示方法？三班長(zhǎng)：我回答：副連長(zhǎng)采用的是提問(wèn)、歸納兩種方法。體能訓(xùn)練也是按這三個(gè)階段組織訓(xùn)練的，下面我們逐個(gè)與大家進(jìn)行研究。回答完畢。撐，就是兩手手指向前在腳的兩側(cè)著地，兩手距離約與肩同寬，一腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐。（1）小步跑，體會(huì)膝關(guān)節(jié)放松和腳“扒地”動(dòng)作，發(fā)展跑的頻率。今天訓(xùn)練好的方面，同志們學(xué)習(xí)認(rèn)真，能刻苦鉆研；存在問(wèn)題，個(gè)別同志指揮不夠流暢，程序不清。神色表情嚴(yán)肅自然)一用力：以上所講的各個(gè)部位要適當(dāng)用力。(4)兩腿挺不直，未夾緊，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。糾正方法：畫(huà)出腳標(biāo)線，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。(四)訓(xùn)練方法同立正、稍息(五)易犯毛病及糾正方法兩手后背位置過(guò)高或過(guò)低。轉(zhuǎn)體時(shí)上下體不一致糾正方法：強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體時(shí)腰部要稍加力量控制全身，以轉(zhuǎn)動(dòng)腳為軸，使身體一致轉(zhuǎn)動(dòng)。糾正方法：向前邁步時(shí)，大拇指向內(nèi)(外)適當(dāng)用力，促使兩腳內(nèi)側(cè)行進(jìn)在一條直線上。跟腳時(shí)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)放松，但不能過(guò)于彎曲，前腳掌稍抬起，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到與另一只腳并列時(shí)，開(kāi)始繃壓腳面踢出，至此完成跟腳過(guò)程。昕到“?！钡目诹?，左(右)腳放下同時(shí)兩手迅速放下恢復(fù)立正姿勢(shì)。利用這三種方法主要練習(xí)右腳的蹬力。四、訓(xùn)練方法同齊步與立定五、易犯的毛病及糾正方法l、齊步換正步時(shí)，換后第一步送胯、仰頭。二、動(dòng)作要求轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩臂自然擺動(dòng)，不得外張，兩腿挺直，上體保持正直，改變方向果斷、迅速、準(zhǔn)確，節(jié)奏明顯。三、扣分標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作中有一處不符合要領(lǐng)扣3至6分，動(dòng)作不迅速、不果斷、節(jié)奏不明顯扣2至5分。注目禮要領(lǐng)：面向受禮者成立正姿勢(shì)，同時(shí)注視受禮者，并目迎目送(右、左轉(zhuǎn)頭角度不得超過(guò)45度)。：語(yǔ)言及動(dòng)作盡量夸張，這樣容易增強(qiáng)小朋友的注意力和學(xué)習(xí)興趣。（4）、四個(gè)小朋友撐起報(bào)紙，把小球放在上滾動(dòng)，這個(gè)游戲必須是多個(gè)幼兒一起合作才能完成，每個(gè)幼兒必須有積極的責(zé)任感和集體榮譽(yù)感，才能順利的完成游戲。4）迎到幼兒做放松操。遵守游戲規(guī)則。游戲繼續(xù)進(jìn)行。充分運(yùn)用運(yùn)動(dòng)圖譜，讓幼兒明白并遵守游戲規(guī)則的前提下，游戲進(jìn)行三次：第一次夾球走的路線較短；第二次夾球走的路線拉長(zhǎng)，且加大跨跳寬度，在游戲中要求幼兒手拉著手共同合作完成；第三次以比賽的形式進(jìn)行，到了大班幼兒喜歡玩有競(jìng)爭(zhēng)的游戲，且會(huì)為比賽中的伙伴喊“加油、鼓勁！”充分體現(xiàn)了“團(tuán)結(jié)與合作”的精神。（請(qǐng)個(gè)別幼兒練習(xí)）幼兒學(xué)習(xí)兩人三足走。活動(dòng)準(zhǔn)備：人手一塊泡沫墊，1～10的數(shù)字卡片2套?！鶎⑴菽瓑|隔一定距離平放，幼兒有序進(jìn)行連續(xù)跨跳（或單腳跳、雙腳跳）。單雙腳跳活動(dòng)目標(biāo)：練習(xí)多種跳的方法：?jiǎn)文_跳、雙腳跳。2．通過(guò)一物多玩的活動(dòng)，體驗(yàn)創(chuàng)新玩法帶來(lái)的成功體驗(yàn)。游戲開(kāi)始，排頭雙腳夾一紙球，向前連續(xù)跳躍，到達(dá)終點(diǎn)后，用雙腳把紙球向前拋入指定的區(qū)域內(nèi)，跑回起點(diǎn)，如此反復(fù)，最快一組為勝。（二）力量的概念剛才，我對(duì)體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)容進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹。骨骼肌是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力部分，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。大重量、低次數(shù)。念動(dòng)一致。1休息48小時(shí)。，身體保持平直，隨兩臂屈伸上下移動(dòng)，身體重心落在兩臂之間。，每組完成5080次，每次練習(xí)35組，每組間隔23分鐘，每周練23次為宜。俯臥起。仰臥車(chē)輪跑。、拍打、揉捏肱三頭肌、胸大肌，放松手部、肩部肌肉。曲臂時(shí)肩低于肘，胸部距離地面約2cm，伸臂時(shí)兩肘伸直，身體保持平直。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排出沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。特別是在放下啞鈴時(shí)要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。也有的觀點(diǎn)認(rèn)為人體主要有八大肌群，分別是：一、胸大??；二、三角?。蝗?、背闊??；四、腰?。晃?、腰直??；六、肱三頭??；七、肱二頭??；八、股四頭肌。肌肉是能收縮的人體組織。（一）體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)容那么體能訓(xùn)練又包括哪些內(nèi)容呢？在我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中體能訓(xùn)練根據(jù)目的和功能可劃