【正文】 仰臥兩腿伸直，兩臂肩后伸，做舉腿至頭部動(dòng)作。下蹲時(shí)，上體稍向前傾，雙腿屈膝下蹲，大腿與小腿間夾角小于90度，同時(shí)雙臂前平舉。動(dòng)作要點(diǎn)：，頭、軀干、臀及腿與身體縱軸呈一直線。1訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)?！懊芏取笔侵竷山M之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間成為高密度。在強(qiáng)化大肌肉群的訓(xùn)練后，全身的力量都會(huì)上升，再將小肌肉穿插到大肌肉群里一起訓(xùn)練，這樣會(huì)使大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群一起生長(zhǎng)，如果一開(kāi)始練習(xí)小肌肉群，對(duì)我們的力量訓(xùn)練提升效果不明顯。平滑肌主要構(gòu)成內(nèi)臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點(diǎn)，心肌構(gòu)成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。專業(yè)性體能訓(xùn)練是指對(duì)各專業(yè)人員體能素質(zhì)進(jìn)行專門化訓(xùn)練的過(guò)程，主要內(nèi)容包括：器械體操、五公里武裝越野、游泳、400米障礙等。增強(qiáng)兒童下肢力量及協(xié)調(diào)能力。3．討論交流。然后，教師通過(guò)豐富 多彩的教學(xué)手段和兒童語(yǔ)言來(lái)激發(fā)和促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生從 小自覺(jué)、主動(dòng)的學(xué)會(huì)生存、學(xué)會(huì)健體、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)。變化擺放方法，繼續(xù)游戲。教師用語(yǔ)言或簡(jiǎn)單的動(dòng)作予以提示或幫助。（2組比賽）數(shù)字格子跳跳樂(lè)活動(dòng)目標(biāo)：。（老師示范）講解兩人三足走的動(dòng)作要領(lǐng)。在活動(dòng)中探討不同的夾球方法，同時(shí)培養(yǎng)孩子克服困難的精神及于同伴合作的意識(shí)。教師介紹路線：從起點(diǎn)出發(fā)，兩人手拉手先跳過(guò)水溝，繞過(guò)樹(shù)林，再走過(guò)獨(dú)木橋、鉆過(guò)山洞，來(lái)到草地兩人一起夾好球向前走，走到筐筐處把球投入筐內(nèi)，最后兩人手拉手往箭號(hào)方向跑回。有時(shí)，適時(shí)的等待也會(huì)有意想不到的收獲。小朋友自由快樂(lè)的玩耍。創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)幼兒發(fā)現(xiàn)報(bào)紙不同的玩法師：報(bào)紙是我們生活中常見(jiàn)的紙，除了閱讀，增長(zhǎng)知識(shí)外，它還是一個(gè)很好的玩具，小朋友你們想想，報(bào)紙能怎樣玩呢？活動(dòng)過(guò)程通過(guò)幼兒的集體思維和個(gè)別創(chuàng)新，幼兒發(fā)現(xiàn)報(bào)紙有很多不同的玩法，主要有以下幾種。師：小朋友們，籃球到處亂跑太頑皮了，根本不聽(tīng)我們的指揮，如果讓頑皮的籃球聽(tīng)我們的指揮，那就跟老師一起學(xué)習(xí)雙手拍球吧!用我們靈活的雙手去指揮頑皮的籃球。二、動(dòng)作要求動(dòng)作迅速準(zhǔn)確到位，一致性好，動(dòng)靜分明。夾帽、戴帽 口令：“夾帽”、“戴帽”動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“夾帽”的口令，雙手捏握(挾)帽檐或帽前端兩側(cè)(掌心相對(duì)，四指并攏在外拇指在內(nèi)，捏握或挾帽檐或帽墻前側(cè)兩端)，將帽取下，夾于左腋下，左手四指在內(nèi)拇指在外扶握帽墻一側(cè)，帽徽向前，帽頂向左，右手放下。第五個(gè)內(nèi)容：行進(jìn)問(wèn)轉(zhuǎn)法行進(jìn)問(wèn)轉(zhuǎn)法是行進(jìn)間變換方向及隊(duì)形的一種方法。跑步換齊步 口令：“跑步——走”“齊步——走”“立——定”動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“跑步一一走”的口令，按跑步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽(tīng)到“齊步——走”的口令(預(yù)令和動(dòng)令均落于右腳)，按原步法繼續(xù)向前行進(jìn)兩步，從左腳開(kāi)始按齊步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽(tīng)到“立——定”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢(shì)。（三）、扣分標(biāo)準(zhǔn)聽(tīng)到預(yù)令動(dòng)作不迅速扣2至4分，不準(zhǔn)確扣2至6分：聽(tīng)到動(dòng)令，在第一步躍出過(guò)程中有一個(gè)部位不符合要領(lǐng)扣2至4分，連續(xù)行進(jìn)20步，步幅誤差每超過(guò)10厘米扣1分；兩臂隨步伐前后擺動(dòng)有一個(gè)部位不符合要領(lǐng)扣3至5分：兩眼不能向前平視扣l至3分；行進(jìn)15秒步數(shù)每誤差l步扣3分；立定時(shí)有一個(gè)部位不符合要領(lǐng)扣2至4分，動(dòng)作不協(xié)調(diào)不迅速扣 2至4分。動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“正步擺臂練習(xí)一”的口令，按要領(lǐng)右臂前擺，左臂后擺：聽(tīng)到“二”的口令，左臂前擺，右臂后擺；然后按一、二的要領(lǐng)交替練習(xí)；聽(tīng)到“停”的口令，兩臂放下恢復(fù)立正姿勢(shì)。(二)動(dòng)作要求：主要解決以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：l、擺臂時(shí)，肩關(guān)節(jié)放松，臂的路線，應(yīng)在于前擺超過(guò)身體瞬間曲臂上擺，同時(shí)肘部前頂下壓，小臂略平，當(dāng)臂擺到定位時(shí)，稍用力控制在4衣扣之間定位。并要做到“四句話”即：腳跟首先要著地，壓膝挺胸體前移，前后擺臂腕用力，拇指伸直余指屈。同時(shí)傲到“三快一穩(wěn)一準(zhǔn)一正”即：轉(zhuǎn)體快(前腳后腳轉(zhuǎn)動(dòng)速度快)、前腳掌扒地快(轉(zhuǎn)向新方向后重心要移動(dòng)快)、靠腳快(腳腕放松快．腳掌上提快，兩腿內(nèi)夾快)、轉(zhuǎn)體穩(wěn)(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)保持好上體姿勢(shì)，不得上竄下跳，前仰后合)、角度準(zhǔn)(兩腳的開(kāi)度要準(zhǔn)，腳跟靠的位置要準(zhǔn))、方向正(身體和腳的開(kāi)度要對(duì)正轉(zhuǎn)動(dòng)的新方向)；轉(zhuǎn)體時(shí)用力應(yīng)均勻果斷，做到動(dòng)靜分明、節(jié)奏感強(qiáng)。一個(gè)保持：在動(dòng)作過(guò)程中上體要始終保持立正姿勢(shì)。(7)面部表情不自然，肌肉過(guò)于緊張，張嘴或閉嘴過(guò)度用力。糾正方法：教練員與操練者對(duì)正，矯正其兩腳位置或結(jié)合T字線練習(xí)。稍息過(guò)久可自行換腳。教學(xué)講評(píng)今天我們主要研究了體能訓(xùn)練組織。（2）直角坐助力體前屈：練習(xí)者直角坐地，體前屈時(shí)由同伴助力下壓（助力要適度，防止韌帶拉傷）。[講解示范] 下面由我充當(dāng)班長(zhǎng)，以體能訓(xùn)練的上肢練習(xí)中的俯臥撐為例進(jìn)行講解示范：動(dòng)作要領(lǐng)（邊講邊做）做俯臥撐時(shí)，左（右）腳向前一大步，兩手手指向前在左（右）腳兩側(cè)著地（兩手距離約與肩同寬），左（右）腳后撤伸動(dòng)作屈臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩臂挺直，身體保持平直。[講解示范] 作業(yè)準(zhǔn)備大家都比較熟悉,剛才我也做了,下面請(qǐng)一班長(zhǎng)回答一下,作業(yè)準(zhǔn)備主要包括哪些內(nèi)容? 一班長(zhǎng): 作業(yè)準(zhǔn)備包括以下幾項(xiàng)工作：①設(shè)置訓(xùn)練場(chǎng)，檢查裝備、器材。②清點(diǎn)人數(shù)，檢查著裝、裝備和學(xué)習(xí)用具。要領(lǐng)歸納為了大家便于掌握，要領(lǐng)可歸納為：跨、撐、屈、伸。（3）直角坐體前屈摸腿控制時(shí)間的練習(xí)。通過(guò)訓(xùn)練基本達(dá)到了目的。(二)動(dòng)作要求：立正時(shí)，警容嚴(yán)整，姿態(tài)端正，精神振作，并且要做到“三挺、三收、兩平、一正、一睜、一用力”。(3)兩腳尖分開(kāi)大于或小于60度。糾正方法：面部肌肉放松，表情自然，兩唇輕輕相接。(三)扣分標(biāo)準(zhǔn)跨立時(shí)，跨步動(dòng)作不符合要領(lǐng)或步幅過(guò)大過(guò)小扣2至8分：兩手位置過(guò)高、過(guò)低或手型不正確扣2至6分；跨步背手、靠腳放臂不能協(xié)調(diào)一致扣2至6分。(三)扣分標(biāo)準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體不迅速，不協(xié)調(diào)扣3至6分，轉(zhuǎn)體不穩(wěn)固扣2至6分：靠腳外掃、跺腳扣3至6分；角度每誤差5度扣5分；轉(zhuǎn)體或靠腳時(shí)彎腿扣5至10分：上體有一個(gè)部位不符合動(dòng)作要領(lǐng)扣l至2分。(三)扣分標(biāo)準(zhǔn)：腳尖方向不正扣3至5分；腳內(nèi)側(cè)不在一條直線扣2分：步幅步數(shù)不準(zhǔn)確扣2至8分；體形不正扣2至4分；手型有一處不正確扣l至3分；擺臂有一處不正確扣2分；兩眼不能向前平視扣2至3分：立定時(shí)，左腳向前大半步過(guò)大或過(guò)小扣l至3分：靠腳時(shí)外掃、跺腳、彎腿各扣2分；靠腳放臂動(dòng)作不一致扣l至3分；立定后姿勢(shì)不正扣l至3分。踢腿分踢腿和腳跟的過(guò)程。踢腿練習(xí)： 口令：“抱腹踢腿預(yù)備”“左(右)腳一”“二”“一”“?！眲?dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“抱腹踢腿預(yù)備”的口令后，左手握右手手腕(右手略成齊步手型)，置于腹前，兩腳前半部分迅速并攏。（四）、訓(xùn)練方法同正步與立定（五）、易犯的毛病糾正方法l、右腳蹬力不夠，造成第一步躍不出。二、動(dòng)作要求變換步法時(shí)動(dòng)作果斷、臂腿協(xié)調(diào)一致，自然、節(jié)奏分明。一、講解示范 齊步行進(jìn)間轉(zhuǎn)法 口令：“向左轉(zhuǎn)——走”“向后轉(zhuǎn)——走”“向右轉(zhuǎn)——走”動(dòng)作要領(lǐng)：在齊步行進(jìn)過(guò)程中，當(dāng)聽(tīng)到“向左轉(zhuǎn)——走”的口令(預(yù)令和動(dòng)令均落于左腳)，右腳繼續(xù)向前大半步著地(前腳腳窩處距后腳腳尖約10至15厘米)同時(shí)腳尖稍向左約45度，爾后身體向左轉(zhuǎn)90度同時(shí)右腳不動(dòng)，左腳向新方向按原步法行進(jìn)；聽(tīng)到“向右轉(zhuǎn)——走”的口令(預(yù)令和動(dòng)令均落于右腳)，左腳繼續(xù)向前大半步著地(前腳腳窩距后腳腳尖約10至15厘米)同時(shí)腳尖稍向右約45度，爾后身體向右轉(zhuǎn)90度同時(shí)左腳不動(dòng)，右腳向新方向按原步法行進(jìn)；聽(tīng)到“向后轉(zhuǎn)——走”的口令即按向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作以兩腳前腳掌為軸，使身體和腳步一致向后轉(zhuǎn)180度，爾后按原步法向前行進(jìn)。聽(tīng)到“戴帽”的口令，按相反順序?qū)⒚贝魃?。三、扣分?biāo)準(zhǔn)動(dòng)作時(shí)有一處不符合要領(lǐng)的扣3至8分，不迅速、不準(zhǔn)確、不協(xié)調(diào)扣3至6分。(2)動(dòng)作要領(lǐng)講解示范：雙手用力要保持一致性，手心中空，五指拍球，手指要柔，手指和手腕用力，手腕的力量要適中。（1）、斯紙玩：“小朋友想一想，報(bào)紙除了剛才的這些玩法，還可以怎么玩？”（斯紙）引導(dǎo)幼兒邊斯邊說(shuō)“斯斯斯，變變變，報(bào)紙變成小白兔、”（2）、把報(bào)紙進(jìn)行折疊，變成自己喜歡的模型，這個(gè)游戲幼兒可以根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和喜好，用報(bào)紙去折疊和拼撕自己喜歡的東西，有而做這個(gè)游戲的時(shí)候很專注，很有成就感。三：分組比賽，培養(yǎng)幼兒協(xié)作意識(shí)師：將小朋友分成兩組1）現(xiàn)在請(qǐng)小朋友自喲普照辦兩人一組想象兩個(gè)人怎樣才能把報(bào)紙運(yùn)送到需要的地方？幼兒積極想辦法老師根據(jù)幼兒想法并邀請(qǐng)?jiān)撚變菏痉?。快?lè)做運(yùn)動(dòng)二、活動(dòng)目標(biāo)發(fā)展幼兒跑、跨跳、平衡、鉆、不直接用手夾球向前走等綜合運(yùn)動(dòng)能力，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性。請(qǐng)兩個(gè)幼兒示范游戲玩法。激發(fā)幼兒參與活動(dòng)的積極性、主動(dòng)性，有效完成了動(dòng)作技能的練習(xí)，真正讓幼兒體驗(yàn)趣味體能運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。師：我們是怎么玩的？ 師再次示范并講解：一左一右靠靠緊，拿根布條扣系牢，站直身體邁大腳，預(yù)備出發(fā)一二一，不急不急安全第一。、雙腳跳及跨跳等多種跳的能力及動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力。※將泡沫墊平放，雙腳并攏跳過(guò)。，游戲《叫號(hào)猜猜碰》。從而輕松實(shí)現(xiàn)高效 課堂。師：你試過(guò)的這些方法里，你覺(jué)得用什么頂最方便，泡泡飛得最高？為什么？（力氣大，瞄得準(zhǔn)）4．幼兒再次玩泡泡，比一比誰(shuí)的泡泡飛得高。游戲準(zhǔn)備：用紙裹成的球若干。輔助性體能訓(xùn)練是對(duì)基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練和專業(yè)性體能訓(xùn)練的補(bǔ)充。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。（六）肌肉訓(xùn)練的方法及注意事項(xiàng)增大肌肉塊應(yīng)該怎么做呢？這里我在網(wǎng)上查到有這樣14個(gè)秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。要使肌肉塊迅速增大就要少休息，頻繁地刺激肌肉。在訓(xùn)練后的3090分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)到高峰，此事補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。肩低于肘，兩肘內(nèi)合輕貼兩肋，身體下移，胸部離地約2cm。起立時(shí)，全身協(xié)力迅速起立，伸直雙腿，還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，此為完成一次動(dòng)作，依此反復(fù)進(jìn)行。收腹轉(zhuǎn)體。收腹舉腿。動(dòng)作要領(lǐng)：在立正姿勢(shì)基礎(chǔ)上，兩腳分開(kāi)約與肩同寬，兩臂自然垂于體側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì)。起立時(shí)，左腳向前一步，右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)。有的人為了把胳膊練粗，只練肱胳膊不練其他部位，反而會(huì)使肱二頭肌生長(zhǎng)十分緩慢。高密度。大肌肉群的主要訓(xùn)練方法是循環(huán)聯(lián)系。人體的肌按結(jié)構(gòu)和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態(tài)又可分為長(zhǎng)肌、短肌、闊肌和輪匝肌?；A(chǔ)性體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括：力量、耐力、速度、柔韌、靈敏素質(zhì)和基本心理素質(zhì)。雙腳玩紙球結(jié)合器材進(jìn)行跳躍的練習(xí)，提高兒童用腳控制物品的能力。2．幼兒自主嘗試頂泡泡。從本次課的教學(xué)中，我認(rèn)識(shí)到高效課堂就是合理的選擇和 使用教學(xué)輔助器材，充分發(fā)揮器材的實(shí)用性，達(dá)到高質(zhì)高效，始終把 “健康第一”作為指導(dǎo)思想，讓學(xué)生成為課堂的“主人”，注重學(xué) 生的健康發(fā)展，體現(xiàn)以學(xué)生為主的地位教學(xué)觀。提醒幼兒想好再跳。師：準(zhǔn)備好了嗎？比賽開(kāi)始啦。師：剛才小朋友介紹了自己的玩法，老師也有一種玩法，你們想不想試一試？那你們小朋友看仔細(xì)了。成功之二在于本次活動(dòng)以游戲的形式貫穿始終，用幼兒感興趣的方式增強(qiáng)跑、跨、跳、平衡、鉆、不直接用手夾球向前走等綜合運(yùn)動(dòng)能力。請(qǐng)幼兒找個(gè)寬松的地方練習(xí)兩人合夾一個(gè)球向前走，同時(shí)強(qiáng)調(diào)不能直接用手喔！（三）游戲“小螞蟻搬運(yùn)糧食”小朋友的本領(lǐng)練得真好，我們開(kāi)始搬運(yùn)“糧食”吧！游戲前出示運(yùn)動(dòng)圖譜。在組織游戲時(shí)，既要啟發(fā)幼兒參與的積極性，又要根據(jù)幼兒實(shí)際，為幼兒創(chuàng)造自主發(fā)展的條件，幼兒在主動(dòng)游戲中的體驗(yàn)是特別重要的。）教師肯定?；顒?dòng)準(zhǔn)備： 報(bào)紙若干 小圓球若干 膠帶 活動(dòng)過(guò)程：準(zhǔn)備活動(dòng)：在音樂(lè)的情境和節(jié)奏下，教師引導(dǎo)幼兒做走、跑等準(zhǔn)備動(dòng)作，活躍活動(dòng)的氣氛?；静糠?1)情景導(dǎo)入(可選擇)： 可以先發(fā)球給小朋友，讓他們按照自己的想法去玩球，看他們能否控制好籃球，但是不能占用太多時(shí)間，并要控制好秩序。聽(tīng)到起立的口令，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)。聽(tīng)到“戴帽”的口令，雙手提帽檐或者前端兩側(cè)，取捷徑迅速將帽戴正。跑步——走”的口令，按跑步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽(tīng)到“齊步——走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進(jìn)一步，聽(tīng)到“二” 的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽(tīng)到“立——定”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢(shì)。齊步換跑步 口令：“齊步——走”“跑步——走”“立——定”動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“齊步——走”的口令，按齊步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽(tīng)到“跑步——走”的口令(預(yù)令和動(dòng)令均落于右腳，聽(tīng)到預(yù)令，左腳向前上步同時(shí)換跑步擺臂，右臂前擺，左臂后擺，按齊步行進(jìn)的速度向前行進(jìn)一步即動(dòng)令落于此腳)換跑步擺臂的動(dòng)作按齊步行進(jìn)的速度繼續(xù)向前行進(jìn)一步，從左腳開(kāi)始按跑步的要領(lǐng)向前行進(jìn)；聽(tīng)到“立——定”的口令，立定恢復(fù)立正姿勢(shì)。（二）、動(dòng)作要求跑步時(shí)，克服聽(tīng)到預(yù)令身體前傾，躍出到位，并注重強(qiáng)調(diào)前腳掌先著地，動(dòng)作舒展大方，節(jié)奏明顯。(六)、訓(xùn)練步驟擺臂練習(xí)： 口令：“正步擺臂練習(xí)一”、“二”、“一”“?！?。在行進(jìn)中當(dāng)聽(tīng)到“立定”的口令后，左腳繼續(xù)向前大半步(著地同時(shí)，腳尖向外分約30度)，右腳取捷徑靠攏左腳同時(shí)，兩臂迅速放下恢復(fù)立正姿勢(shì)。(二)動(dòng)作要求：齊步行進(jìn)時(shí)，以腳跟腳掌的順序著地，兩腳內(nèi)側(cè)行進(jìn)在同一直線上，臂腿要協(xié)調(diào)一致，步幅步數(shù)要準(zhǔn)確，精神振作，兩眼注視前方。(二)動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿挺直，襠部夾緊，兩臂不得外張，轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)頭要協(xié)調(diào)一致，后腳跟要擺正，靠腳時(shí)兩腿挺直，不得外掃和跺腳。一個(gè)迅速一致：跨腳和背手的動(dòng)作要迅速一致。(2)方向不正，偏左或偏右，兩腳開(kāi)度的中心線與腳跟線不垂直。在立正姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽(tīng)到“稍息”的口令后，左腳順腳尖方向伸出約原腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，體重大部分落于右腳。要素齊全。下面我簡(jiǎn)單列舉一下各個(gè)科目輔助練習(xí)的方法，供大家參考：（1）手倒立控時(shí)間練習(xí)；（2）俯撐爬行練習(xí)；（3）腳墊高俯臥撐練習(xí)；（4）俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)； （1）助力引體向上；（2）負(fù)重引體向上（3）站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋（4）站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)； （1