【正文】 些人在產(chǎn)生不良情緒時還不容易承認(rèn)。（三）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法。貝多芬說過，卓越的人的一大優(yōu)點是在不利與艱難的遭遇里百折不撓。具體該怎樣做呢？品味美好，有很多方法。品味美好的另一個重要方法就是分享。我們成年人都會在發(fā)現(xiàn)自己有所成長時感到欣喜，對于孩子來說，成長就更是他們的全部，所以更加重要。當(dāng)然這個事最好是你喜歡做的。我們自己也可以這樣做，也可以引導(dǎo)孩子這樣做。他會忘記遵守規(guī)則的本來的意義，也容易有很多不必要的自責(zé)和內(nèi)疚。其次，要盡量把孩子的行為和情緒跟自己的分開。如果是她特別不講理的事情，我就義正言辭地說幾句。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。如后再去處理，我們也會發(fā)現(xiàn)，所謂的難題或是矛盾其實也不過如此。反之，若常面帶微笑、多贊美他人，以親切態(tài)度與別人和諧相處，人際關(guān)系自然會逐漸改善三、了解了情緒的影響作用，我們就要學(xué)習(xí)如何做好情緒管理了，首先講情緒管理的定義，什么叫情緒管理？就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”；宣泄一般是在背 地里，在知心朋友中進(jìn)行的。1316個“是”：高壓力危險群，每天繃得緊，可是因為責(zé)任和性格因素，使你暫時放不下。58個“是”：低壓力輕松族，多少有些壓力，可以自行尋求協(xié)助和解決。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興 趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。接下來我們說說情緒的影響作用，情緒對人的影響主要表現(xiàn)在三個方面，影響心理健康影響生理健康我們應(yīng)該聽說過一個詞，“心寬體胖”，它的字面意思是心寬了，體就胖了，具體意思就是情緒暢快時，人會愈來愈胖，而且愈來愈健康。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個總的原則：對待強(qiáng)烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。在許多情境下，一個人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。我發(fā)現(xiàn)通常我一走開，她自己很快就沒事了。為什么這么難呢？因為，當(dāng)孩子發(fā)脾氣或有其他消極情緒時，我們的本能反應(yīng)是——又有來麻煩了！你敢跟我對抗！我的教育怎么這么失?。∧愕瞄L到多大才能會??!我付出這么多，你怎么能這么對待我??于是我們渾身冒汗血脈噴張??我們處于這樣的狀態(tài)，當(dāng)然就不能指望孩子能平和下來了。我們大人正常的情緒反應(yīng)，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。我們家長要多反思自己在其中的作用。莊子幾次描述過這樣的情形?，F(xiàn)在的家長們對能力上關(guān)注過多。就是說，給好事拍照、錄像、寫日記記錄、存檔，經(jīng)常跟孩子一起看，回顧這些美好的瞬間。孩子能識別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達(dá)出來，而準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒，這就是處理情緒的開端。同樣一旦產(chǎn)生消極情緒會使人覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強(qiáng)制壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至?xí)?dǎo)致心身疾病。那么我們就要自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心必要嗎？平時自己一直按要求認(rèn)真練習(xí)、工作，平時的成績也證明自己能力可以，因此只要認(rèn)真做好訓(xùn)練及平常工作，這次大比武、考核、完全有可能比好，自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱，此種擔(dān)憂只能轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo)，擾亂自己當(dāng)前的心情，若不及早排除后悔晚唉！要牢記，當(dāng)前最要緊的是有條不紊地搞好練習(xí)，既要對比賽充滿自信又要扎實做好各項準(zhǔn)備工作。也可能有同志會問：雖然經(jīng)過自問可以不發(fā)火，但負(fù)性情緒仍然存在怎么辦？五、處理負(fù)性情緒的方法理智調(diào)節(jié)法：主動溝通消解法：轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法。爆發(fā)式的強(qiáng)烈情緒或持久的消沉情緒首先沖擊神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使其機(jī)能失調(diào)并對內(nèi)臟器官造成傷害。（圖）主觀體驗：情緒產(chǎn)生時個體總能體驗到是愉快還是不愉快，強(qiáng)度上是強(qiáng)還是弱。相反，當(dāng)你看到一個人悲傷或憤怒時，你可以判斷他的某種需要的滿足受阻，或者當(dāng)你明知某人正急切地需要什么時偏偏設(shè)法阻止他，可以預(yù)測他會多么惱火憤怒。為什么與大家交流這個題目呢？由于隨著社會的發(fā)展以及人民對物質(zhì)、精神的追求，人們的生活、工作壓力也隨之劇增，所以人們的情緒也隨之發(fā)生著不同的變化并且直接影響到自己的生活工作。從剛才的分析，我們可以從本質(zhì)上給情緒下這樣的定義：情緒就是客觀事物是否滿足人的需要而產(chǎn)生的內(nèi)在體驗。情緒生理：伴隨情緒的產(chǎn)生，個體的心率、血壓、皮電、皮溫、腦電及內(nèi)分泌系統(tǒng)都會發(fā)生相應(yīng)的變化。因為積極愉快的情緒能加強(qiáng)人的免疫能力和康復(fù)能力，能使人獲得滿足與身心和諧。有效管理情緒的三步曲：我現(xiàn)在有什么情緒？我為什么會有這種感覺（情緒）？如何有效地處理情緒？如果我們按照如上所說的三步來管理自己的情緒，再大的火氣也會冷靜下來。即便是指出的弱點不符合自己的實際也不會有損于自己的形象，因為每個人的優(yōu)點與缺點都是一種客觀存在，若沒有那方面的弱點也不會因為別人說而變成了真實存在的弱點，你仍然是你，不會因別人的評價而變化。正確的態(tài)度是有志氣，把失敗當(dāng)成是對自己的考驗，是成功之母，把別人的嘲諷當(dāng)成是對自己的鞭策，化憤怒為力量，變壓力為動力，從而擺脫困境，消除緊張，獲得心身平衡，以利健康。其實，共情的一個功能就是幫助孩子認(rèn)識到自己當(dāng)時的具體感覺。她發(fā)現(xiàn)薄冰下面有氣泡，就去踩踩，氣泡就動一動。孟子教育齊宣王：“獨樂樂，與人樂樂，孰樂？”齊宣王都承認(rèn)，跟人共同欣賞音樂更好，而且人越多越好。興趣愛好能給我們提供一個讓我們能全身心投入去做事情的機(jī)會，這種投入的感覺非常寶貴。所以孩子投入地、自由地玩，這非常有價值，我們要多鼓勵，少打擾。比如，當(dāng)你為孩子的一點小事生氣時，你可以跳出來想：總的來說，他是個好孩子，我是個好媽媽，我工作還不錯，生活各方面都基本滿意??然后再看剛才的事，就能比較冷靜地看待了。對于孩子的消極情緒，我們不要去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑，不要說“這有什么可怕的”、“你不應(yīng)該感到失望”、“你沒有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、識別，然后再教給處理辦法。他每自己平復(fù)一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。好事，有時分析太多，好的感覺反倒沒了。”要記住，其實情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。情緒智力，也就是我們常說的EQ，是對情緒的認(rèn)知和調(diào)節(jié)能力(包括自己和他人)。人的情緒不會無緣無故地產(chǎn)生，必然有其發(fā)生的情境。積極的自我暗示心理暗示，從心理學(xué)角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。建議：盡快尋求專業(yè)輔導(dǎo)。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ业睦碛蓮?qiáng) 調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這樣說，情緒固然有正面有負(fù)面，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式。冷靜地迎接事情的來臨。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會被情緒所左右。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質(zhì)量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關(guān)系，并且影響個人的績效水平。有很多情況，孩子是被家長的壞情緒火上澆油，愈演愈烈。我女兒惹我生氣時，我就這樣開導(dǎo)自己：一方面是因為她就是個孩子，就這樣；另一方面，反思自己管教上有哪些不足，還可以做哪些改進(jìn)，她是我教育的結(jié)果，跟誰抱怨呢，自己多提高就是了。不過關(guān)鍵的是，你這一哭，耽誤了自己的時間，你早點過來吃