【正文】 習(xí)的，那么當你的孩子不好好學(xué)習(xí)的時候，你就會無法忍受，甚至你還可能對孩子發(fā)怒。負面情緒的正面意義其實，情緒沒有好壞之分。自我談話(Selftalk)。其他調(diào)整情緒的方法：要有目標去追求；要經(jīng)常保持微笑；要學(xué)會和別人一塊去分享喜悅；要樂于助人；保持一顆童真的心；要學(xué)會和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識和勇氣；最后，不要財迷心竅。如果我身體不適，就加倍工作。當我控制了自己的情緒，就掌握了自己的命運。那么，我們怎樣才能增強自制能力，用理智的“閘門”控制住情緒的“洪水”呢?這需要我們加強心理品質(zhì)修養(yǎng)。為了生活得快樂，為了能有收獲，讓我們把握住快樂的鑰匙，讓我們將快樂成為一種習(xí)慣，讓我們做自己情緒的主人。學(xué)生分成兩人一組，相對而坐學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。三、人生AB?。?0分鐘）深化課題：開展“控制情，天天好心情”的活動（一）回憶自己消極的生活體驗。例如，有些人遭受一些失敗后，就會認為自己“一無是處、毫無價值”； 三是糟糕至極，例如，“我沒考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒當上處長，不會有前途了?；蚬膭钭约骸笆∈浅晒χ浮薄ⅰ安唤?jīng)風(fēng)雨怎見彩虹”等。（10）幽默解嘲法：有時考砸了，可以自嘲一下：我怎么考得這么“臭”或照照自己生氣的樣子，樂一樂，情緒也就緩解了。大家做木頭人感覺如何？學(xué)生交流。你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！改變你的想法，就能改變你的心情！三、互動分享回到剛才那件讓你生氣的事情，你可以換個什么樣的想法讓自己的心情好起來？怎樣才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。實地情景劇音樂：《拍手歌》不良情緒檢查表 活動過程一、暖心活動：快樂木頭人操作步驟：（1）前后桌組成一個四人小組，圍坐在一起，眼睛看著組員。（9）理解寬容法：地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸懷。古人云：知足者常樂。也許沒有什么原因，感覺就是生活沒激情，對事沒有興趣。這篇論文發(fā)表后轟動了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎。A、B小組討論并交流妙方。第四，理性宣泄調(diào)控法據(jù)說，美國某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一裝滿細沙的沙袋，每當總統(tǒng)大人怒不可遏之時，便揮舞雙拳猛擊沙袋，以宣泄心中的怒氣，這實在是明智之舉。本以為敗局已定的競爭對手約翰如果我目空一切，就想想自己怯懦的時候。植物樹木的繁盛依賴于天氣，但我創(chuàng)造著自己的天氣，可以隨時掌控。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。一些宗教的觀點也可以很有效地幫助我們處理負面情緒。常見的一些不合理的信念主要有：； ；，否則會很糟糕； ； ，自己無能為力； ；，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；；； 。簡單講，信念就是“應(yīng)該??”，價值是“意義是??”，規(guī)條是“怎樣做??”。高EQ的人，是具有優(yōu)良的：自我情緒管理，人際溝通，團隊合作，以及為他人著想的人格特質(zhì)的人。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內(nèi)在的信念和價值觀對這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內(nèi)在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關(guān)，與其他無關(guān)。了解自己的情緒我們每個人都有情緒，心理學(xué)家把它稱之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。只要我們能明白生活本身只是一種經(jīng)歷，學(xué)會接受自己最特別的經(jīng)歷，那么情緒的調(diào)控亦不再是難事。一件事情讓你開心過頭，試著去想想有可能發(fā)生的并不是預(yù)期效果；一件事情讓你傷心欲絕，放一段時間發(fā)現(xiàn)原來難過的活不下去的事情，只是成長的一種經(jīng)歷，你因為它而更加成熟，那么這件事情對于你來說就不是壞事。所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒。越是為他憂煩，憂愁未來,，煩惱越多。一位職員說：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。它會告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價值觀；或者是在提醒我們需要對現(xiàn)狀做出一些改變和調(diào)整。認清這些，你才算學(xué)會了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開始，你還需要不斷地練習(xí)，假以時日，你就會成為一個真正的情緒管理的高手?！?、無法控制的無從預(yù)防、來了又無法驅(qū)走“不知何時才能驅(qū)走這份惆悵！”，但同時又要求別人在需要時把情緒拋掉“不要把情緒帶回家！”、事、物“一見他那個樣子我就光火！” —愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠—“不準在客人面前這個樣子！”，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來，只有這兩個方法—“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”—“最近沒有心情，什么都不想做。情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。所有的情緒都是你自己潛意識給你的一個信號，要充分的理解和運用它。負面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂起來？”加強自信心：“我有能力面對這種事情！我可以做到！我是最棒的！”改變形氣?！吨杏埂酚醒裕骸跋才分窗l(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。如果我陷入恐懼，就埋頭苦干。也將成為自己的主人，變得卓爾不群。主要可以從以下幾個方面去做： 第一，轉(zhuǎn)換視角調(diào)控法。第四篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰(zhàn)[教學(xué)理念]：情緒是人對客觀事物的體驗，是主觀對客觀的一種感受。時間為2分鐘左右。（二）大膽地說出自己的消極體驗（幾種最容易產(chǎn)生消極情緒的情境）?！保?）體察自己的情緒：也就是，時時提醒自己注意：（我現(xiàn)在的情緒是什么？）例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：（我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？）如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。（6）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時，大腦皮層上出現(xiàn)一個強烈的興奮中心。（11）想象調(diào)節(jié)法：當情緒低落時，不妨想想以前快樂的事情，如這一次黃山?jīng)]去，想想以前去杭州的快樂時光，那也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。教師小結(jié)：當木頭人雖然沒有痛苦，但是也沒有快樂，而我們都是人，有喜怒哀樂懼各種情緒。小組推選一位代表跟全班分享。艾利斯認為人應(yīng)該為他們的情緒負責，因為情緒是由他的想法制造出來的?；顒訙蕚洌核鸭榫wABC理論等相關(guān)知識。例如，當你在生活中遇到麻煩時，可以換一個角度考慮，告訴自己 “破財免災(zāi)”、“就當是交學(xué)費”、“壞運很快就會過去”等，這樣心情就會輕松，情緒就會穩(wěn)定下來。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！（5）自我激勵法：自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。我們每個人都有過積極的或消極的情緒體驗。他馬上寫信給一科學(xué)雜志，加以推薦。[活動形式]： 心理活動課：角色扮演、人生AB劇、討論交流、自我測驗、[活動準備]：十張表示情緒的名詞小卡片；準備一個微型??；調(diào)查學(xué)生中存在的消極情緒。真的，這時候，你會感到陰云早已散去，感到自己的整個世界充滿陽光。路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動臺球，被裁判判為擊球，從而失去