【正文】 習(xí)的，那么當(dāng)你的孩子不好好學(xué)習(xí)的時(shí)候，你就會(huì)無(wú)法忍受，甚至你還可能對(duì)孩子發(fā)怒。負(fù)面情緒的正面意義其實(shí)，情緒沒(méi)有好壞之分。自我談話(Selftalk)。其他調(diào)整情緒的方法：要有目標(biāo)去追求；要經(jīng)常保持微笑；要學(xué)會(huì)和別人一塊去分享喜悅；要樂(lè)于助人；保持一顆童真的心；要學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處；要能處變不驚；要保持幽默感；要能寬恕他人；要有幾個(gè)知心的朋友；常和別人保持合作，并從中獲得樂(lè)趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶爾也放縱自己一下；具有膽識(shí)和勇氣；最后，不要財(cái)迷心竅。如果我身體不適，就加倍工作。當(dāng)我控制了自己的情緒，就掌握了自己的命運(yùn)。那么，我們?cè)鯓硬拍茉鰪?qiáng)自制能力，用理智的“閘門(mén)”控制住情緒的“洪水”呢?這需要我們加強(qiáng)心理品質(zhì)修養(yǎng)。為了生活得快樂(lè)，為了能有收獲，讓我們把握住快樂(lè)的鑰匙，讓我們將快樂(lè)成為一種習(xí)慣，讓我們做自己情緒的主人。學(xué)生分成兩人一組，相對(duì)而坐學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。三、人生AB劇（20分鐘）深化課題：開(kāi)展“控制情，天天好心情”的活動(dòng)（一）回憶自己消極的生活體驗(yàn)。例如，有些人遭受一些失敗后，就會(huì)認(rèn)為自己“一無(wú)是處、毫無(wú)價(jià)值”； 三是糟糕至極，例如，“我沒(méi)考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒(méi)當(dāng)上處長(zhǎng)，不會(huì)有前途了?；蚬膭?lì)自己“失敗是成功之母”、“不經(jīng)風(fēng)雨怎見(jiàn)彩虹”等。（10）幽默解嘲法：有時(shí)考砸了，可以自嘲一下：我怎么考得這么“臭”或照照自己生氣的樣子，樂(lè)一樂(lè)，情緒也就緩解了。大家做木頭人感覺(jué)如何？學(xué)生交流。你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！改變你的想法，就能改變你的心情！三、互動(dòng)分享回到剛才那件讓你生氣的事情，你可以換個(gè)什么樣的想法讓自己的心情好起來(lái)？怎樣才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。一個(gè)人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個(gè)人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。實(shí)地情景劇音樂(lè)：《拍手歌》不良情緒檢查表 活動(dòng)過(guò)程一、暖心活動(dòng)：快樂(lè)木頭人操作步驟：（1）前后桌組成一個(gè)四人小組，圍坐在一起，眼睛看著組員。（9）理解寬容法：地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸懷。古人云：知足者常樂(lè)。也許沒(méi)有什么原因，感覺(jué)就是生活沒(méi)激情，對(duì)事沒(méi)有興趣。這篇論文發(fā)表后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來(lái)獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。A、B小組討論并交流妙方。第四，理性宣泄調(diào)控法據(jù)說(shuō)，美國(guó)某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一裝滿細(xì)沙的沙袋，每當(dāng)總統(tǒng)大人怒不可遏之時(shí)，便揮舞雙拳猛擊沙袋，以宣泄心中的怒氣，這實(shí)在是明智之舉。本以為敗局已定的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手約翰如果我目空一切，就想想自己怯懦的時(shí)候。植物樹(shù)木的繁盛依賴(lài)于天氣，但我創(chuàng)造著自己的天氣，可以隨時(shí)掌控。如果我們相信自己有人可以依靠，我們就更能處理人生的困境。一些宗教的觀點(diǎn)也可以很有效地幫助我們處理負(fù)面情緒。常見(jiàn)的一些不合理的信念主要有：； ；，否則會(huì)很糟糕； ； ，自己無(wú)能為力； ；，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無(wú)法找到它，便是不能容忍的事；；； 。簡(jiǎn)單講，信念就是“應(yīng)該??”，價(jià)值是“意義是??”，規(guī)條是“怎樣做??”。高EQ的人，是具有優(yōu)良的：自我情緒管理，人際溝通，團(tuán)隊(duì)合作，以及為他人著想的人格特質(zhì)的人。情緒不是別人的事，也不是其他的事物讓你有了那些情緒，全部是自己的事情，是自己內(nèi)在的信念和價(jià)值觀對(duì)這些人和事物的解釋與判斷，還有的是自己內(nèi)在的一些情感因素的投射，所以只與自己有關(guān)，與其他無(wú)關(guān)。了解自己的情緒我們每個(gè)人都有情緒，心理學(xué)家把它稱(chēng)之為情緒智能EQ（Emotional intelligence）。只要我們能明白生活本身只是一種經(jīng)歷，學(xué)會(huì)接受自己最特別的經(jīng)歷，那么情緒的調(diào)控亦不再是難事。一件事情讓你開(kāi)心過(guò)頭，試著去想想有可能發(fā)生的并不是預(yù)期效果；一件事情讓你傷心欲絕，放一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)原來(lái)難過(guò)的活不下去的事情，只是成長(zhǎng)的一種經(jīng)歷，你因?yàn)樗映墒欤敲催@件事情對(duì)于你來(lái)說(shuō)就不是壞事。所以我們一定要小心翼翼地處理自己的情緒。越是為他憂煩，憂愁未來(lái),，煩惱越多。一位職員說(shuō)：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。它會(huì)告訴我們什么是我們所喜歡的，符合我們的價(jià)值觀；什么是我們不喜歡的，不符合我們的價(jià)值觀；或者是在提醒我們需要對(duì)現(xiàn)狀做出一些改變和調(diào)整。認(rèn)清這些，你才算學(xué)會(huì)了妥善管理情緒，但是，這也是剛剛開(kāi)始，你還需要不斷地練習(xí)，假以時(shí)日，你就會(huì)成為一個(gè)真正的情緒管理的高手?！?、無(wú)法控制的無(wú)從預(yù)防、來(lái)了又無(wú)法驅(qū)走“不知何時(shí)才能驅(qū)走這份惆悵！”，但同時(shí)又要求別人在需要時(shí)把情緒拋掉“不要把情緒帶回家！”、事、物“一見(jiàn)他那個(gè)樣子我就光火！” —愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠—“不準(zhǔn)在客人面前這個(gè)樣子！”，不是忍在心里，就是爆發(fā)出來(lái)，只有這兩個(gè)方法—“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”—“最近沒(méi)有心情，什么都不想做。情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛(ài)利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。所有的情緒都是你自己潛意識(shí)給你的一個(gè)信號(hào)，要充分的理解和運(yùn)用它。負(fù)面思考停止法：“我這么想是不是很難受？我要做些什么或者想些什么我才能快樂(lè)起來(lái)？”加強(qiáng)自信心：“我有能力面對(duì)這種事情！我可以做到！我是最棒的！”改變形氣?！吨杏埂酚醒裕骸跋才?lè)之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)，謂之和。如果我陷入恐懼，就埋頭苦干。也將成為自己的主人，變得卓爾不群。主要可以從以下幾個(gè)方面去做： 第一，轉(zhuǎn)換視角調(diào)控法。第四篇：做自己情緒的主人做自己情緒的主人——向自己的消極情緒挑戰(zhàn)[教學(xué)理念]：情緒是人對(duì)客觀事物的體驗(yàn)，是主觀對(duì)客觀的一種感受。時(shí)間為2分鐘左右。（二）大膽地說(shuō)出自己的消極體驗(yàn)（幾種最容易產(chǎn)生消極情緒的情境）?！保?）體察自己的情緒：也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：（我現(xiàn)在的情緒是什么？）例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：（我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？）如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。（6）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法：心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦皮層上出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興奮中心。（11）想象調(diào)節(jié)法：當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨想想以前快樂(lè)的事情，如這一次黃山?jīng)]去，想想以前去杭州的快樂(lè)時(shí)光，那也不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法。教師小結(jié)：當(dāng)木頭人雖然沒(méi)有痛苦，但是也沒(méi)有快樂(lè)，而我們都是人，有喜怒哀樂(lè)懼各種情緒。小組推選一位代表跟全班分享。艾利斯認(rèn)為人應(yīng)該為他們的情緒負(fù)責(zé)，因?yàn)榍榫w是由他的想法制造出來(lái)的?；顒?dòng)準(zhǔn)備：搜集情緒ABC理論等相關(guān)知識(shí)。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時(shí)，可以換一個(gè)角度考慮，告訴自己 “破財(cái)免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費(fèi)”、“壞運(yùn)很快就會(huì)過(guò)去”等，這樣心情就會(huì)輕松，情緒就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你?。?）自我激勵(lì)法：自我激勵(lì)是人的精神生活的動(dòng)力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來(lái)激勵(lì)自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭(zhēng)。我們每個(gè)人都有過(guò)積極的或消極的情緒體驗(yàn)。他馬上寫(xiě)信給一科學(xué)雜志，加以推薦。[活動(dòng)形式]： 心理活動(dòng)課：角色扮演、人生AB劇、討論交流、自我測(cè)驗(yàn)、[活動(dòng)準(zhǔn)備]：十張表示情緒的名詞小卡片；準(zhǔn)備一個(gè)微型??；調(diào)查學(xué)生中存在的消極情緒。真的，這時(shí)候，你會(huì)感到陰云早已散去，感到自己的整個(gè)世界充滿陽(yáng)光。路易斯的情緒惡劣到了極點(diǎn)，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動(dòng)臺(tái)球，被裁判判為擊球，從而失去