【正文】 補充葉酸 五、戒煙、禁酒 第三頁，共五十六頁。 第十三頁，共五十六頁。 第十九頁，共五十六頁。 60－ 69歲 70－ 79歲 80歲以上 男性 70－ 80g/d 65－ 70g/d 60g/d 女性 60－ 70g/d 55－ 60g/d 55g/d 優(yōu)質(zhì)蛋白占總量 50％以上。 〔三〕運動后 補水，補充優(yōu)質(zhì)蛋白 提倡雜食，多吃蔬菜和水果 宜清淡，甜味咸味均不可太重，食物不可油膩，多攝入海生植物，魚、貝、蝦等海產(chǎn)魚 第三十八頁，共五十六頁。男 165168cm，女 157160cm者，體能潛力和內(nèi)臟功能最佳答案，消耗熱能相對較少，這有利于延長壽命 溫和平靜，沉著大度，長壽人群中 B型性格占 83％ 從體能、抗病力和抗癌力等方面 經(jīng)常用腦子的棋手、作家、思想家、 哲學(xué)家、科學(xué)家、創(chuàng)造家和藝術(shù)家 等，其壽命均比一般的人長 15年左右 男人禿頂者大多精力充分，身體健康， 平均壽命都在 80歲以上，這可能與其 體內(nèi)雄性素分泌旺盛有直接關(guān)系。 動物肝臟、酵母、柑桔類水果、蜂蜜、海藻、牛奶、大豆、蛋類、黃綠蔬菜、西紅柿、芝麻、小麥胚和植物油脂中均含有上述物質(zhì)。 草莓及菠菜富含 葉酸 ，可防治營養(yǎng)性巨紅細(xì)胞型貧血、 皮膚搔癢或出血。 長壽飲品 有人調(diào)查 100余位百歲老人，發(fā)現(xiàn)其中 80％均有常年食用蜂蜜的生活習(xí)慣。飲料 100－ 120ml礦物質(zhì)水或果質(zhì)飲料。四、多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸。據(jù)近年法國報道，日飲三杯干型葡萄酒， 可降心血管病及癌癥死亡率達(dá) 50％，可使老年癡呆癥減少 3／ 4， 對 65歲以上老人可使衰老速度減緩 80％。 鮮芹蘋果汁 芹菜根燉馬蹄：常用有降壓，安神，鎮(zhèn)靜成效。 南瓜 味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥 胡蘿卜 中所含的蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、維生素 B 鈣、磷、銅、鎂等營養(yǎng)成分，是強身健腦的佳品。 患有 糖尿病 的老年人 不但要少吃糖，同時少吃含糖量較高的 梨，蘋果，香蕉 等。 飲料 100－ 120ml礦物質(zhì)水或果質(zhì)飲料 第三十六頁，共五十六頁。 衰 老 指：身體系統(tǒng)發(fā)育完成，到達(dá)生長、發(fā)育的巔峰之后，即是衰老的開始。 ? 2．食物品種：營養(yǎng)豐富，品種多樣，以含糖〔淀粉和蔗糖混合〕為主。 兒童少年、中老年健身人群 的膳食營養(yǎng) 第十頁，共五十六頁。 6月齡～ 12月齡嬰兒喂養(yǎng)指南 一、奶類優(yōu)先，繼續(xù)母乳喂養(yǎng) 二、及時合理添加輔食 三、嘗試多種多樣的食物，膳食少糖、無鹽、不加調(diào)味品 四、逐漸讓嬰兒自己進(jìn)食，培養(yǎng)良好的進(jìn)食行為 五、定期監(jiān)測生長發(fā)育狀況 六、注意飲食衛(wèi)生 第七頁，共五十六頁。 ? 四、膳食要求 ? 〔一〕培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣 ? 不挑食、不偏食、少吃零食、不宜酒。 相關(guān)概念鏈接 第二十五頁，共五十六頁。 二、老年人運動鍛煉的物質(zhì)代謝特點與營養(yǎng) 〔一〕運動前 食不過量，易于消化，不宜吃較枯燥、硬的食物。 第四十頁，共五十六頁。 嗜煙如病的人 心胸極度狹窄，嫉妒成性， 動不動就大發(fā)脾氣的人 性生活過度的人 成天心神憂郁不振，悶悶不樂或悲喜過度，對任何事情都不感興趣的人 有病卻硬熬，不去診治， 聽之任之的人 個人生活規(guī)律無常， 根本不講養(yǎng)生之道的人 經(jīng)常酗酒的人 生一點小毛病就吃藥， 一年里吃藥打針不計 其數(shù)的人 一個朋友都沒有的人 哪些人 與長壽無緣？ 從不參加任何體力活動的人 “一切對人不利的影響中，最能使人短命夭亡的是不好的情緒和惡劣的心境〞 第四十五頁，共五十六頁。適用于眩暈頭痛，顏面潮紅，精神 易興奮的高血壓患者