【正文】 的老頭出現(xiàn)在門口。 我是一個(gè)三好生，所以不應(yīng)該與別人吵架。 埃利斯的理性情緒療法 埃利斯認(rèn)為人具有以下特性： 1．人既可以是理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的 ‘ ，人們有保護(hù)自己、快樂。 在關(guān)于人性的理論基礎(chǔ)上，埃利斯進(jìn)一步提出他關(guān)于情緒障礙的理論，這一理論特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知的重要性。 洞察的第一層次是，了解我們會(huì)在生活中自己選擇某些事件來困擾自己。 駁斥非理性信念 ，這是埃利斯的理情行為治療法使用的最普通的認(rèn)知方法?！? 幽默的使用 ： 埃利斯認(rèn)為，情緒困擾常由于自己過于嚴(yán)肅，以至于對(duì)生活失去了廣闊的視野與幽默感。它們象一把利刃一樣在你面前揮舞。這個(gè)合理的反應(yīng)能夠揭示出你的自責(zé)隨想的不合理性和荒謬性。 不對(duì)，我能進(jìn)入大學(xué)，就說明我很優(yōu)秀，在學(xué)習(xí)方面我一點(diǎn)也不比別人差，今天的事只是一個(gè)小狀況而已，改掉就好。你也許會(huì)有同本能地拒絕做這種練習(xí)的人一樣的感覺： “ 那有什么用呢？這種練習(xí)沒有用 ―― 也不可能有用，因?yàn)槲业拇_是沒有希望沒有價(jià)值的。她起初對(duì)于心情好轉(zhuǎn)的可能性抱著非常渺茫的希望。你越相信這一點(diǎn)，就越感到失望和自厭。 輕松愉快的心境究竟是證明了某人的偉大和非凡，還是只意味著他有一個(gè)良好的心情？其實(shí)人的感覺既決定不了人的價(jià)值，也決定不了人的思想和行為。 ３、網(wǎng)上與老師溝通 戰(zhàn)勝懶散不為的技術(shù) 下面這些自我活動(dòng)技術(shù)中，也許只有一兩個(gè)你感興趣的技術(shù)，試用一周或兩周。 1那是我無所事事的緣故 ， 要知道 ， 有行動(dòng)才會(huì)有動(dòng)機(jī) ！ ２我能起床 ， 我并不懦弱 。）。 活動(dòng)五、問題解決 （ 2學(xué)時(shí)） 準(zhǔn)備工作：活動(dòng)空間、紙和筆 漁夫與哲學(xué)家的故事 一位搭乘一個(gè)漁夫的小船。適應(yīng)有積極、消極之分。 學(xué)習(xí)策略訓(xùn)練 (1)用差異提問法確認(rèn)問題所在 (2)時(shí)間管理策略 (3)嚴(yán)格實(shí)施計(jì)劃 。 練習(xí) 對(duì)自己目前的適應(yīng)水平做一番評(píng)估，并針對(duì)其中某個(gè)問題，做一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃。 選擇目標(biāo)：收集與問題有關(guān)的信息，建立和選擇現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。 此時(shí)采取列表的方法 ， 將各種選擇的優(yōu)劣分別列出 ， 同時(shí)采用想象的方法 ， 想象如果采取了某一特定的方法解決問題 ，將會(huì)發(fā)生什么樣的情況 。 步驟六：檢驗(yàn)此方法的有效性。 果然，他真的有了一個(gè)絕妙的創(chuàng)業(yè)主意 —— 擺渡。 ” 他以為那人是在開玩笑，第二天依然來了，沒想到那家伙立即走上來，不由分說，便對(duì)他一頓暴打，最后還將他的水車也一起拆爛。 最后，其他所有的青蛙都退出了比賽，除了一只，它費(fèi)了很大的勁，終于成為唯一一只到達(dá)塔頂?shù)膭倮摺? 有的卻帶著深深的悲哀 … … 還有的 ,在列車上四處奔忙，隨時(shí)準(zhǔn)備幫助有需要的人 … … 很多人下車后，其他旅客對(duì)他們的回憶歷久彌新… … 但是，也有一些人，當(dāng)他們離開座位時(shí)，卻沒有人察覺。 我下車后，和我同行的旅客都還能記得我，想念我，我將感到快慰。他們當(dāng)中的一些人將對(duì)我們有著特殊的意義。 總結(jié)： 我們無法掌控風(fēng)向， 但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆； 我們可能無法左右事情， 但我們至少可以調(diào)整心情 讓我們不再抱怨， 因?yàn)槲沂且磺械母矗? 做積極的角色，用積極的思維！ 那么，我們來看看，你會(huì)怎么做？ 生活中，如果你真的： 坐車時(shí)，丟了錢包； 被人誤解，受了冤枉； 很長(zhǎng)一段時(shí)間的努力，最后被宣告沒有效果； …… 我是我認(rèn)為的我 我是一切的根源 不是不可能，只是暫時(shí)沒有找到方法 不是失敗，只是暫時(shí)還沒有成功 太棒了！ 這樣的事情竟然發(fā)生在我的身上 又給了我一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì) 凡事的發(fā)生必有其因果， 必有助于我。 西部黃金不缺，但似乎自己無力與人爭(zhēng)雄；西部缺水，可似乎沒什么人能想到它。 一日，突然間他發(fā)現(xiàn)有一條大河擋住了他前往西去的路。 步驟二：定義問題，明確目標(biāo)。 頭腦風(fēng)暴的三個(gè)原則是： （ 1）量的原則（即想出的方法越多越好）； （ 2）廣泛性原則（即考慮的方面越多越好）； （ 3）延遲判斷原則（即不立刻否定或肯定所想出的方法） 在此階段可以考慮 別人遇到同樣的問題會(huì)采取什么方法解決 ，從而擴(kuò)大可供選擇的方法。 能夠?qū)ψ约核鰶Q定和行為的后果負(fù)責(zé)，不怨天尤人 二、獨(dú)立做決定的幾個(gè)基本步驟： 識(shí)別問題：給問題下定義 通常情況下，我們對(duì)所遇到的問題是什么，可能會(huì)有一種混亂感，如一種不舒服感、焦慮感或抑郁感。 3)把此 150小時(shí)分作三大塊。 (2)能以開放的心態(tài)與環(huán)境保持良好接觸和交流 (3)能靈活對(duì)待環(huán)境中的變化 (4)懂得并遵守與環(huán)境交往的游戲規(guī)則 適應(yīng)的心理準(zhǔn)備是不試圖去控制自己無法控制的環(huán)境與他人，把行為和情緒的調(diào)節(jié)都放在“自己”身上。只有適應(yīng)才能生存并且發(fā)展?？死椎侔病? 對(duì) ， 沒有強(qiáng)迫我同他說話 ， 所以由我自己來決定干點(diǎn)事情吧 ！ 至于我得起床 ， 再去做點(diǎn)兒事情 。 6世人多悠閑 ， 而我獨(dú)傷悲 。 一旦樹立了自信心，你的無價(jià)值感（當(dāng)然還有你的憂郁）將會(huì)消失。你的感覺決定不了你的價(jià)值。 我的友情同別人的一樣真實(shí) 。相信這個(gè)方法會(huì)讓我一生受益。 全 辭詛咒他人 結(jié)論人格化 張保單 厭。 不對(duì)，大部分同學(xué)都很友好，起碼同宿舍的同學(xué)知道我身體不好，她們會(huì)同情我。 詛咒 三 欄 目 技 術(shù) 現(xiàn)在你著手進(jìn)行心情轉(zhuǎn)換中最關(guān)鍵的一步 ―― 在右邊欄里找一種更合理更坦然的思想取而代之。 ” “ 我真是個(gè)失敗者，我怎么會(huì)落到這樣破落的地步。以后多鍛煉鍛煉就會(huì)鎮(zhèn)定一點(diǎn)。 最后是 分辨 ，學(xué)會(huì)分辨理性的信念與非理性的信念。 通過練習(xí)，學(xué)會(huì)處理日常消極情緒的方法，通過練習(xí)，得到真正的成長(zhǎng)，真正走向獨(dú)立、成熟的人生。 當(dāng)我們被這些 “ 命令 ” 控管時(shí)，我們就開始責(zé)備自己與別人，就會(huì)陷人困擾之中。行為改變必須通過一系列中介歷程．比如涉及內(nèi)心對(duì)話的互動(dòng)、認(rèn)知結(jié)構(gòu)、自我指導(dǎo)等；他非常強(qiáng)調(diào)自我指導(dǎo)在心理治療中的作用。許多同學(xué)的心目中存在大量這樣的“專橫的必須”： 我必須得到所有人的喜愛。這時(shí)偏偏車子又拋錨，修車時(shí)發(fā)現(xiàn)千斤頂又忘帶了，路上無任何車輛來往， 顯然沒有任何人可以求助。 畢淑敏 作業(yè)： 繪制家譜圖（方法見資料）。 好的支持系統(tǒng)，人數(shù)不可太多。 最后留下的一樣是什么？ 作業(yè)： 思考以下問題： 當(dāng)失去自己重要的東西時(shí)的感受 什么是自己最重要的東西？ 你做完這個(gè)練習(xí)的感受是什么？ 閱讀畢淑敏的 《 我的五樣 》 遇到難以做出的決定，請(qǐng)想想你的五樣。 你的整個(gè)身體從頭到腳趾，都是放松的，平和而平靜。 選擇一種舒適的姿勢(shì)。 在一張舒適的椅子上坐下，或在床上躺著?，F(xiàn)在隨著每一次呼吸，讓你的軀體再放松一點(diǎn)，隨著你的每一次呼吸，讓你的身體進(jìn)一步深陷到床板（椅子）中去，感到舒服的沉重感和放松感。盡量使你的決定和你價(jià)值觀相吻合，這是維護(hù)心理健康的不二法門。支持系統(tǒng)要層次豐富，如既要有事業(yè)上的朋友，也要有生活上的朋友、情感上的朋友 …… 系統(tǒng)中還要有能給我們提出不同意見的人，那些話雖然可能忠言逆耳，卻對(duì)我們的心理建設(shè)大有裨益。 探索自己和資源和限制？ 你做完這個(gè)練習(xí)的感受是什么？ 閱讀畢淑敏的 《 再選擇你的父母 》 活動(dòng)六、我的生命線 （ 2學(xué)時(shí)） 準(zhǔn)備工作： 安靜的活動(dòng)空間， 一張白紙 ，一枝紅藍(lán)鉛筆 ，彩筆也行 (要用顏色區(qū)分心情 )。好在路邊不遠(yuǎn)的山坡上有一間屋子透出隱隱約約的燈光。 我應(yīng)該做好所有事情。自我指導(dǎo)即告訴自己在不同背景下干什么。絕對(duì)性的認(rèn)知是人類悲劇的核心。 理性情緒療法要點(diǎn)：認(rèn)知改組、行為跟進(jìn) 埃利斯認(rèn)為，改變認(rèn)知失真最難的問題是：如何才能覺察自我挫敗的信念并向其挑戰(zhàn)？因?yàn)檎J(rèn)知失真具有無意識(shí)性、自動(dòng)性、功能性，是不知不覺的，所以， 克服認(rèn)知失真首先要使無意識(shí)意識(shí)化。 E是效果 ，是較實(shí)際的部分，獲致一種新而有效的理性哲學(xué)，以合宜的思考代替不合宜的思考?！?． “被人喜歡是挺不錯(cuò)的，但不是每個(gè)人都會(huì)喜歡我，即使如此，也不是世界末日?！? “ 我直真倒霉，偶爾遲到一次就被老師碰上。把你認(rèn)為客觀無效的東西合理化或者為之作辯護(hù)，設(shè)法使自己高興起來，因此你要弄清事實(shí)真相。一個(gè)小小的錯(cuò)誤并不會(huì)影響我在同學(xué)們心中的地位。不過誰都會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤。 靜茹是位缺乏自信的大三學(xué)生。 有時(shí)我會(huì)把善意的批評(píng)誤作惡意的中傷， 但是別人并沒有老跟我過不去 ， 她們只是對(duì)我的言行不表歡迎而已 ， 到后來她們還是愿意原諒我的。 你的感覺只表示你感到舒服與否，僅此而已。 活動(dòng)四、反拖拉表 （ 2學(xué)時(shí)） 準(zhǔn)備工作：活動(dòng)空間、紙和筆 練習(xí)內(nèi)容： １、參考下面的練習(xí)指導(dǎo)，把自己能想到的日常生活中拖拉的情況列在反拖拉表中。 7沒有事情值得我高興。 感到輕松了些 決定起床 ，而且至少要洗個(gè)澡 。 是的，有些東西我們無法改變，比如低微的門第，丑陋的相貌，痛苦的遭遇。 練習(xí)內(nèi)容： １、參考下面的練習(xí)指導(dǎo)，學(xué)習(xí)問題解決的原則和方法。 盡管學(xué)習(xí)適應(yīng)和環(huán)境適應(yīng)是相輔相成的，但對(duì)以學(xué)為主的大學(xué)生而言，適應(yīng)問題的核心還是學(xué)習(xí)的適應(yīng)，學(xué)習(xí)適應(yīng)了，環(huán)境的適應(yīng)也會(huì)相對(duì)容易些。 第 1遍 75小時(shí) 第 2遍 50小時(shí) 第 3遍 25小時(shí) 現(xiàn)在 150小時(shí) 考試 按上述方法去安排復(fù)習(xí)時(shí)間，不僅可以合理利用時(shí)間，而且有助于積累成就感并增強(qiáng)大家的信心。也可能由于問題太復(fù)雜了，我們不知道從何開始。 比較選擇的利弊 。 步驟三：列出各種能想到的解決方案?？嗟葦?shù)日，被阻隔的行人越來越多，但都無法過河。不久他賣水的生意便紅紅火火。 青蛙的故事 生活啟迪 從前，有一群青蛙組織了一場(chǎng)攀爬比賽 比賽的終點(diǎn)是： 一個(gè)非常高的鐵塔的塔頂 一大群青蛙圍著鐵塔看比賽，給它們加油 比賽開始了 老實(shí)說： 群蛙中沒有誰相信這些小小的青蛙會(huì)到達(dá)塔頂，他們都在議論 ： “ 這太難了??！它們肯定到不了塔頂！ ” “ 他們絕不可能成功的，塔太高了！ ” 聽到這些，一只接一只的青蛙開始泄氣了 ,除了那些情緒高漲的幾只還在往上爬。 他們之中有我們的兄弟姐妹 , 有我們的親朋好友。 獻(xiàn)給你們 , 我生命列車上的同行者 ， 祝 你 有關(guān)幸福的 100％公式 A SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100% If A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z is equal to 1 2 3 4 5 。 坐同一班車的人當(dāng)中，有的輕松旅行。但，有一只卻還在越爬越高，一點(diǎn)沒有放棄的意思。終于有一天，在他旁邊賣水的一個(gè)壯漢對(duì)他發(fā)出通牒： “ 小個(gè)子，以后你別來賣水了，從明天早上開始，這兒賣水的地盤歸我了。而心情慢慢平靜下來的李維斯想起他的 “ 思考致勝 ” 的法寶，于是他來到大河邊， “ 非常興奮 ”地不斷重復(fù)著對(duì)自己說： “ 太棒了，大河居然擋住我的去路，又給我一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，凡事的發(fā)生必有其因果，必有助于我 ” 。 步驟五：實(shí)施此方案。 一般說來 ， 各種解決問題的方法可以分為三類： 不能接受的 （ 該方法很可能導(dǎo)致消極的結(jié)果 ） ；不可行的 （ 由于缺乏資源 ） 和 可行的 。 把復(fù)雜問題簡(jiǎn)單化可以使問題變得更可控，確信某種程度下個(gè)人可以控制問題的態(tài)度是非常重要的。還可以舉一反三，把學(xué)習(xí)策略應(yīng)用到生活適應(yīng)上，也能形成有效的生活策略。所以我們今天只介紹學(xué)習(xí)策略訓(xùn)練。 ２、每事記錄、體會(huì)內(nèi)心的感受 ３、網(wǎng)上與老師溝通 問題解決訓(xùn)練可以從以下二方面進(jìn)行： (一 )適應(yīng)能力的培養(yǎng) 什么是適應(yīng)能力 培養(yǎng)適應(yīng)能力的意義 適應(yīng)的一般規(guī)則 學(xué)習(xí)策略訓(xùn)練 練習(xí) (二 )獨(dú)立做決定能力的培養(yǎng) 什么是獨(dú)立做決定 獨(dú)立做決定的幾個(gè)基本步驟 (一 )適應(yīng)能力的培養(yǎng) 什么是適應(yīng)能力 適應(yīng)能