【正文】 我下車后，和我同行的旅客都還能記得我，想念我，我將感到快慰。 生命之謎就是： 我們在什么地方下車？ 坐在身旁的伴侶在什么地方下車？ 我們的朋友在什么地方下車？ 我們無從知曉 … … 我時常這樣想： 到我該下車的時候，我會留戀嗎？ 我想我還是會的。旅途充滿挑戰(zhàn)、夢想、希望、離別 … … 就是不能回頭。 有的卻帶著深深的悲哀 … … 還有的 ,在列車上四處奔忙，隨時準備幫助有需要的人 … … 很多人下車后，其他旅客對他們的回憶歷久彌新… … 但是，也有一些人，當他們離開座位時，卻沒有人察覺。他們當中的一些人將對我們有著特殊的意義。 很遺憾，事實并非如此。 人生一世，就好比是一次搭車旅行，要經(jīng)歷無數(shù)次上車、下車 。 最后，其他所有的青蛙都退出了比賽，除了一只，它費了很大的勁，終于成為唯一一只到達塔頂?shù)膭倮摺? 總結： 我們無法掌控風向， 但我們至少可以調整風帆； 我們可能無法左右事情， 但我們至少可以調整心情 讓我們不再抱怨， 因為我是一切的根源！ 做積極的角色，用積極的思維！ 那么，我們來看看，你會怎么做？ 生活中，如果你真的： 坐車時，丟了錢包； 被人誤解，受了冤枉； 很長一段時間的努力，最后被宣告沒有效果； …… 我是我認為的我 我是一切的根源 不是不可能，只是暫時沒有找到方法 不是失敗，只是暫時還沒有成功 太棒了！ 這樣的事情竟然發(fā)生在我的身上 又給了我一次成長的機會 凡事的發(fā)生必有其因果， 必有助于我。 太棒了！ 這樣的事情竟然發(fā)生在我的身上 又給了我一次成長的機會 凡事的發(fā)生必有其因果， 必有助于我。他發(fā)現(xiàn)來西部淘金的人，衣服極易磨破，同時又發(fā)現(xiàn)西部到處都有廢棄的帳蓬，于是他又有了一個絕妙的好主意。 ” 他以為那人是在開玩笑，第二天依然來了，沒想到那家伙立即走上來，不由分說，便對他一頓暴打，最后還將他的水車也一起拆爛。 西部黃金不缺，但似乎自己無力與人爭雄；西部缺水，可似乎沒什么人能想到它。好不容易找到另一處合適地方，沒多久，同樣的悲劇再次重演，他又被人轟了出來。來到西部，四處是人，他找到一塊合適的空地方，買了工具便開始淘起金來。 果然，他真的有了一個絕妙的創(chuàng)業(yè)主意 —— 擺渡。 一日，突然間他發(fā)現(xiàn)有一條大河擋住了他前往西去的路。斯特勞斯 成功故事 李維斯年青時曾有高人傳授給他的一個“ 思考致勝 ” 的法寶，是一段話： “ 太棒了，這樣的事情竟然發(fā)生在我的身上，又給了我一個成長的機會。 ２、設計幾個原先存在的問題情境，尋找解決問題的方法。 步驟六：檢驗此方法的有效性。 步驟二：定義問題，明確目標。 評估解決問題的方法。 此外還可以考慮同時使用幾種方法，也可以考慮先采取什么方法，如果這種方法無效，下一步換哪一種方法。 此時采取列表的方法 ， 將各種選擇的優(yōu)劣分別列出 ， 同時采用想象的方法 ， 想象如果采取了某一特定的方法解決問題 ，將會發(fā)生什么樣的情況 。 頭腦風暴的三個原則是： （ 1）量的原則（即想出的方法越多越好）； （ 2）廣泛性原則（即考慮的方面越多越好）； （ 3）延遲判斷原則（即不立刻否定或肯定所想出的方法） 在此階段可以考慮 別人遇到同樣的問題會采取什么方法解決 ，從而擴大可供選擇的方法。如，我們常常希望，我們可以花很少的時間，就可以在考試中得到好成績，因而不愿意付出太多的時間復習，這個目標顯然是不現(xiàn)實的。 （ 2）要使目標具體化。 選擇目標：收集與問題有關的信息，建立和選擇現(xiàn)實的目標。 能夠對自己所做決定和行為的后果負責，不怨天尤人 二、獨立做決定的幾個基本步驟： 識別問題：給問題下定義 通常情況下，我們對所遇到的問題是什么，可能會有一種混亂感，如一種不舒服感、焦慮感或抑郁感。能夠獨立做決定的人，善于自己發(fā)現(xiàn)問題和解決問題，不受他人的暗示和其它因素的干擾，在困難和危機的情況下，不慌張，不動搖，堅信自己認識的正確性，堅持實現(xiàn)預定的目的。 我們的目的是學會對待問題采用積極的解決態(tài)度和處理問題的技能，以便用在今后的實際生活中。 練習 對自己目前的適應水平做一番評估，并針對其中某個問題，做一個完整的訓練計劃。 3)把此 150小時分作三大塊。 (2)時間管理策略 例：我們需要應付英語學習這一弱項。 學習策略訓練 (1)用差異提問法確認問題所在 (2)時間管理策略 (3)嚴格實施計劃 。 (2)能以開放的心態(tài)與環(huán)境保持良好接觸和交流 (3)能靈活對待環(huán)境中的變化 (4)懂得并遵守與環(huán)境交往的游戲規(guī)則 適應的心理準備是不試圖去控制自己無法控制的環(huán)境與他人，把行為和情緒的調節(jié)都放在“自己”身上。對于正處在學習、成長中的大學生來說，往往以為生活中的挫折、困難、失敗總是消極的和沒有價值的。例如，有的同學入學半年了，還不完全了解學校的各種硬件，不懂得充分運用學校的各項設施，不知道哪位教師的哪門課講得特別好。適應有積極、消極之分。只有適應才能生存并且發(fā)展?！睗O夫非常嚴肅地說：“那你就要失去整個生命了！” 一個沒有學會在人生長河中游泳的人，即使其它的東西學得再多，他也無法在這人生的長河中生存下來?！闭軐W家嘆道：“真遺憾 !這樣你就等于失去了一半的生命。 活動五、問題解決 （ 2學時） 準備工作：活動空間、紙和筆 漁夫與哲學家的故事 一位搭乘一個漁夫的小船?？死椎侔?。 1993年 10月，他參加全國總理大選?！倍碌乃鎷寢尣林蹨I說：“媽媽，書上說，每一只漂亮的蝴蝶，都是自己沖破束縛它的繭之后才變成的。）。 對 ， 沒有強迫我同他說話 ， 所以由我自己來決定干點事情吧 ！ 至于我得起床 ， 再去做點兒事情 。 樂趣來之于活動 ， 盡管做事初看不如鉆被窩那樣愜意自在 。 ５當我心情舒暢時 ， 我是關心周圍的事的。 1那是我無所事事的緣故 ， 要知道 ， 有行動才會有動機 ！ ２我能起床 ， 我并不懦弱 。 6世人多悠閑 ， 而我獨傷悲 。 2我無力起床 。 反拖拉表 在你試圖完成工作以前，記下預計的困難值和滿意值，在你完成了任務以后，記下實在的困難值和滿意值。 ３、網(wǎng)上與老師溝通 戰(zhàn)勝懶散不為的技術 下面這些自我活動技術中，也許只有一兩個你感興趣的技術，試用一周或兩周。 一旦樹立了自信心，你的無價值感（當然還有你的憂郁）將會消失。 所以，當你厭煩的時候，請記住三個關鍵的步驟： 找出那些消極的隨想。金無足赤，人無完人，世上沒有全智全善全能的神人。 輕松愉快的心境究竟是證明了某人的偉大和非凡，還是只意味著他有一個良好的心情？其實人的感覺既決定不了人的價值，也決定不了人的思想和行為。你的感覺決定不了你的價值。 但是你可能仍然認為自己是個弱者。 怎樣才能做到這一點呢？你首先必須認識到：人生是一個綿延的過程。你越相信這一點，就越感到失望和自厭。 我的友情同別人的一樣真實 。 倉促下結論 、瞎猜疑 、 以偏概全 。后來她的心情有了好轉，人際關系也有了很大改善。她起初對于心情好轉的可能性抱著非常渺茫的希望。相信這個方法會讓我一生受益。十分奇怪，當我做這些的時候，我覺得自己仿佛跳出了自己現(xiàn)在的“這一個”存在，成了一個與“我”完全不同的人，在用眼睛看著自己，解剖自己，也治療自己?？纯催@項練習對你的心情產生的影響。你也許會有同本能地拒絕做這種練習的人一樣的感覺： “ 那有什么用呢？這種練習沒有用 ―― 也不可能有用，因為我的確是沒有希望沒有價值的。 全 辭詛咒他人 結論人格化 張保單 厭。后來，當你完成這個練習時，你可以記下你體驗到的放松程度。 在隨想欄里，不用描寫你的情緒反應，只需要寫下產生這種情緒的思想就行。 不對，我能進入大學，就說明我很優(yōu)秀，在學習方面我一點也不比別人差，今天的事只是一個小狀況而已，改掉就好。 不對，大部分同學都很友好，起碼同宿舍的同學知道我身體不好，她們會同情我。沒有什么丟人不丟人的。 人格化 以偏概全 我直真倒霉 ，偶爾遲到一次就被老師碰上 。這個合理的反應能夠揭示出你的自責隨想的不合理性和荒謬性。 詛咒 三 欄 目 技 術 現(xiàn)在你著手進行心情轉換中最關鍵的一步 ―― 在右邊欄里找一種更合理更坦然的思想取而代之。 隨想 認知失真 合理反應 當眾被老師批評 ， 直丟死人了 極端化思維 同學們肯定在嘲笑我 ， 他們都會看不起我 ， 以后我在同學中還怎么做人 。 老師真可惡 ，他看不起農村學生 。它們象一把利刃一樣在你面前揮舞。 ” “ 我真是個失敗者，我怎么會落到這樣破落的地步。 事后她通過三欄目技術進行了認知矯正。對每一種隨想進行分析，將其與前面的認知失真表進行對照，找出你的認知失真，準確地揭示你對事實的歪曲?！? 幽默的使用 ： 埃利斯認為，情緒困擾常由于自己過于嚴肅，以至于對生活失去了廣闊的視野與幽默感。以后多鍛煉鍛煉就會鎮(zhèn)定一點。認知失真者都有一定的語詞特征 。 理情行為治療法建議人們在日常的生活中，將自己放進冒險的情境中，挑戰(zhàn)自我設限的信念，找出絕對性信念．追蹤內化的自我告知中蘊含了哪些“應該”、“必須”的信念，并加以質疑。 駁斥非理性信念 ，這是埃利斯的理情行為治療法使用的最普通的認知方法。 最后是 分辨 ，學會分辨理性的信念與非理性的信念。 在實際的治療中，埃利斯將其 ABC理論擴展為ABCDEF六大環(huán)節(jié)。我們自己的制約比幼年時期別人所給予的制約更重要。 洞察的第一層次是，了解我們會在生活中自己選擇某些事件來困擾自己。 通過練習，學會處理日常消極情緒的方法，通過練習，得到真正的成長，真正走向獨立、成熟的人生。 埃利斯的觀念測試 ： 人應該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛和贊許 一個有價值的人應該在各方面都比別人強 對于有錯誤的人應該給予嚴厲的懲罰與制裁 加果事情非己所愿，將是可怕的 不愉快的事是由外在因素引起的．自己不能控制和支配 面對困難與責任很不容易，倒不如逃避更好 對危險與可怕的事要隨時警惕，經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性 人要活得好一點．就必須依賴比自己強的人 以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響 10．對于他人的問題應當非常關切 11．任何問題都有一個惟 一 正確的答案 認為正確得 1分，認為不正確的得－ 1分，你的總分是多少 ? 這是埃利斯列舉的 11類不合理觀念．所所以你的得分越低越好，滿分為 — 11分。 ABC理論指出，誘發(fā)性事件 A只是引起情緒及行為反應的間接原因：而 B———人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋 ——才是引起人的情緒及行為反應的更直接的起因。 在關于人性的理論基礎上，埃利斯進一步提出他關于情緒障礙的理論，這一理論特別強調認知的重要性。 當我們被這些 “ 命令 ” 控管時，我們就開始責備自己與別人，就會陷人困擾之中。人的思維借助于語言而進行。 3．任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念，人們常常因為扭曲思考的天生傾向，以及學來的自我挫敗模式，而妨害自我成長。 埃利斯的理性情緒療法 埃利斯認為人具有以下特性： 1．人既可以是理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的 ‘ ，人們有保護自己、快樂。行為改變必須通過一系列中介歷程．比如涉及內心對話的互動、認知結構、自我指導等；他非常強調自我指導在心理治療中的作用。 例如： “ 要不是你 …… ，我絕對不會失敗！ ” “ 別人考試作弊那么多次不被發(fā)現(xiàn)，而我考試時只是瞄了鄰座一眼，就核抓住，我的運氣真不好。 (五 )情緒推理 所謂情緒推理，是指將感性當理性，凡事跟著感覺走，其基本表述方式為： 我感覺到它 —— 所以它肯定是真的； 我喜歡 —— 所以我沒有辦法。 我是一個三好生，所以不應該與別人吵架。許多同學的心目中存在大量這樣的“專橫的必須”：