【正文】 止肌肉受傷。不堅持訓練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢；訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會遲緩。1減少碳水化合物的攝入是讓脂肪消耗得更快的最主要方法。如果內(nèi)放點輕松歡快，節(jié)奏感明顯的音樂，運動時有鏡子照就更好了。此時以說話不困難為宜，否則減速。各部位的圍度主要反映肌肉發(fā)達程度和皮下脂肪多少。 劇烈運動對減肥無效而且無益。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。這種油像肥皂塊一樣，這是制造巧克力的重要原料。 ⑩麥芽糖。有工作的人應(yīng)該至少平均每天運動1小時。由于水分從攝取，到進入腸胃再到腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。三是一覺睡醒后，再來一杯水，避免血液粘稠時就開始一天的各種活動，引發(fā)血栓。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。另外有氧運動也是比較安全的運動，參加有氧運動減肥，不會輕易導致意外(如運動性損傷、突發(fā)性急病等)的發(fā)生，而如果進行高強度的無氧運動，就容易出危險。 ⑧淀粉。 我們使用植物油的目的，僅僅是不要糊鍋；而不是為了炒菜好吃。 由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習前后都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運動量為中低強度，是最典型的有氧運動。 有氧運動是最好的減肥的運動方式。1）脂肪率的變化：一般健身房都有的測脂機,. 是一種利用人體瘦組織是良導體而脂肪是絕緣體的特性，通過不同的電極向人體發(fā)放電流，進而測量人體電阻，在將測試結(jié)果代入含有身高、體重、性別、年齡的方程來計算人體脂肪含量和比率的方法。如果能配合好呼吸，鍛煉一個月后就能達到此水平。1穩(wěn)定性與平衡性的好壞與身體核心部位肌肉是否強壯有著密切的關(guān)系，核心部位是由腰部、腹、髂肌以及骨盆部位的肌肉環(huán)繞身體。但每個動作必須有一個熱身組。如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數(shù)和訓練次數(shù)。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作?！?改善身體腰部等勞損部位的體制。 RM是英文repetition maximum的縮寫，中文譯義是最大重復值。放松運動是在鍛煉之后的一種輕松的練習。反之，訓練不能過頻，訓練量不能過大，增加重量不能急于求成，否則會造成訓練過度，甚至會因負荷過大而受傷。跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練后到兩步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸氣，右左右呼氣）。有很好的健身塑體的鍛煉效果，同時提高心肺功能。 在一般的情況下（沒有外力的作用，比如抽脂），身體自身的脂肪分解是沒有那么快的。(2)運動時間30分鐘至60分鐘。包括肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。 ⑤細糧。）—— 其實從減肥機理上講，任何形式和任何強度的運動都可以消耗機體的能量，都可以減少體內(nèi)能量儲存的主要物質(zhì)——脂肪。 　　刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝淡鹽水會使血壓更高。因此，清晨喝淡鹽水，不僅不能保健，還可能危害健康。 　　血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體?！?那為什么所有的科學家都主張采取有氧運動減肥呢?因為有氧運動是強度比較低的運動，人們在心理和生理上能夠接受。 ⑥糖類。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。有氧運動有以下功效: 進行有氧運動,能改善心血管系統(tǒng)功能,改善身體素質(zhì),增進健康。 如果每周體重下降超過2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了——這時，