【正文】 ， 健康面前人人平等 ，不以財富地位而有所變化。 這就是一、二、三、四、五。 第三層是：魚類或少量紅肉。 要做到三個字：三、五、 什么叫 “ 三 ” ？ 最好一次三公里三十分鐘以上。 有這些基本上不要吃什么藥 ， 我們個個都能 健康七八九 ， 百歲不是夢 。 最下邊第七層：長期而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。但如果你需要從事大運動量的體育鍛煉，比如長跑和游泳，可以在運動前吃一塊巧克力來補充體力和熱量。 有這樣一個實驗： 100只猴子隨它吃飽， 100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？ 10年下來， 100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下 50只。 1992年國際心臟保健會議提出的維多利亞心臟保健宣言 指出 健康的四大基石是 ： 合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡 這四句話，十六個字，能使高血壓減少 55%，腦中風(fēng)、冠心病減少 75%，糖尿病減少 50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長 10年以上，而且不花什么錢，因此健康方式很簡單，效果非常大。引 言 七十年代送禮送 點心 八十年代送禮送 保健品 九十年代送禮送 鮮花 二十一世紀(jì)，送禮送什么呢？ 二十一世紀(jì)什么最寶貴？ 引 言 健康是人類生命存在的正常狀態(tài)，是經(jīng)濟發(fā)展、社會進(jìn)步、民族興旺的保證。 健康第一大基石 合 理 膳 食 合理膳食怎么辦呢？ 兩句話，十個字。另外 100只苗條、健康，精神好得多，很少生病。 第二層為：乳制品。 Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的 根基 ，他認(rèn)為，一個完美的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該以健康的生活方式為基礎(chǔ)。 。 健康第二大基石 適 量 運 動 什么運動最好？