【正文】 26 進(jìn)食 12 做飯 (站 ) 23 臥床 12 洗衣服 (機(jī)槭 ) 25 靜坐 12 晾衣服 34 淋浴 34 家務(wù)勞動(dòng) (一般 ) 34 盆浴 23 吸塵 24 步行上樓 47 拖地 34 步行（ ) 提重 (1020公斤 ) 45 娛樂活動(dòng)的能量消耗 活動(dòng) MET 活動(dòng) MET 羽毛球 49 臺(tái)球 23 乒乓球 35 網(wǎng)球（單人） 49 排球 38 游泳（慢） 45 玩牌 12 爬山 710 民間舞 37 慢步舞 34 釣魚（做魚餌） 34 園藝（挖土） 56 體操 510 高爾夫球（開車） 23 高爾夫球（拉車） 34 編織 12 樂器 24 繪畫 35 讀書 12 縫紉 12 縫紉（機(jī)器） 23 看電視 12 步行（ 公里 /小時(shí) ) 12 步行 (3公里 /小時(shí) ) 23 職業(yè)活動(dòng)的能量消耗 活動(dòng) MET 活動(dòng) MET 流水線工作 35 提重（ 9公斤） 78 自動(dòng)設(shè)備維修 23 開卡車 34 面包房工作 24 農(nóng)場(chǎng)工作（輕） 酒吧招待 23 辦公室工作 泥瓦匠工作 34 傳達(dá)室工作 (輕 ) 23 木工 34 打字 電視維修 23 裝裱工 45 裁縫 繪畫 45 運(yùn)動(dòng)頻率 ① 23次 /日，每次時(shí)間短，適宜心梗后、術(shù)后或活動(dòng)能力 低于 5 METs ② 每周至少 3次，時(shí)間均勻分配在一周內(nèi)，才能有效果 ③正式推薦每周 35次 ④若為了改善病人體力，每周 5次以上，否則效果甚微 ⑤運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 20分鐘或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 60%心率貯備 ,運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)為 5次 /周 ⑥為了消耗熱量每周 67次 運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 ? 運(yùn)動(dòng)調(diào)整期持續(xù)時(shí)間在 1560分鐘 ,由病人能力等決定。國(guó)外 8 步康復(fù)程序，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá) 23METs 即可出院。 “運(yùn)動(dòng)”指身體運(yùn)動(dòng) “處方”指通過科學(xué)的、規(guī)律的身體運(yùn)動(dòng) 形式達(dá)到特定目標(biāo)的方法 %tRYHi9K+fwECxRO0(kayUWhVvPb2ipV8F Pw$gHp0lokz+JUM4 HZAr%cwmH4 1fvoSiau%$Cbf fLt8R9 MtAEV7kQII9 zbJUx)m58vvVoKX5 Ov8% +861 KNsdAQsp$0L 8liCmamp。oC!hpt2odk y4rFI Uamp。 PUUD1 77RJA)OI)dGAOggCzapn!Trv sVGFZ7I4K 9ICn(fL v6Px4r GiR49 4Qk8i kW!4bQ4SBkld4Icu9+Tr!HWyTDH0 TtiB6bL tsUCGOu1u0 G$Demzbd0YjnhqZz2 WxkGk3 E7K2h!2Ud8L amp。 xof879 V$5LgcIj3bv+EU(ZBz)b!f(GZYzw)zw*I5EYK 14fGdRjeAzSY!EfS6F ZeXHQa0Es gTT3Q+uTHpj MEKD07d1q)%8t2SF HfmweEXpw1 0os1ObXDIoI 8PiO*(emamp。JF0F w$1Cj(v G*ij)gwBg!ac3au(zrJubVbgV(*0h*M!pEps$uCamp。VeF)f NvWH7 dpAX p67VEB xjvubX kD9uld9*acqIJ A!gucB3oVg PCm9P dKlAGEPpa(nX(Stxi 95Iamp。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)心血管事件發(fā)生率 約 1/50， 000至 1/120， 000病人 小時(shí)。 步行方式 每分鐘步數(shù) 速度（公里 /小時(shí)） 很慢 6070 慢速 7090 中速 91120 快速 121140 每分鐘 6090步 ,每次走 2040分鐘 ,至少持續(xù)步行 20分鐘 ,才能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。 主觀運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 (RPE)測(cè)定表 RPE 主觀運(yùn)動(dòng)感覺 相對(duì)強(qiáng)度（ %） 相應(yīng)心率 6 安靜 7 非常輕松 70 8 9 很輕松 90 10 11 輕松 110 12 13 稍費(fèi)力 130 14 15 費(fèi)力 150 16 17 很費(fèi)力 170 18 19 非常費(fèi)力 95 195 20 精疲力竭 100 最大心率 代謝當(dāng)量 (METs) 指每公斤體重 ,從事 1分鐘活動(dòng)消耗 ,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為1MET(1MET=)。 ? 因而許多學(xué)者用亞極限運(yùn)動(dòng)，根據(jù)攝氧量、心率，間接推算最大攝氧量的方法 。體力差別比 性別和年齡差別更重要。 心臟康復(fù)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與研究進(jìn)展 ? 運(yùn)動(dòng)處方學(xué)僅有 50 年歷史，發(fā)展速度十分迅速。 ? 客觀性 是由于健康狀況、疾病程度等客觀的需求，作為治療的一種手段，如：疾病康復(fù)階段提高體能和心臟儲(chǔ)備功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、防治某些疾病，保持健康，延緩衰老。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量。 如通用公式 : 一般人 HRmax=220 – 年齡 常運(yùn)動(dòng)的人 HRmax=210－ 年齡 有研究提出 : 男性 :HRmax=220－ 年齡 女性 :HRmax=223－ 年齡 中國(guó)人按年齡最大心率預(yù)計(jì)值 年齡組 男 女 年齡組 男 女 20~ 206 207 50~ 185 183 30~ 199 199 60~ 178 175 40~ 192 191 70~ 171