【正文】 休息： [Rest]生活中勞逸結(jié)合，良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律睡眠 信念： [Trust]相信科學(xué)的指導(dǎo)，建立信心， 保持對(duì)人生的樂(lè)觀態(tài)度和平和的心態(tài) ?寫下想改變的習(xí)慣。 步步為贏策略； 深度放松技巧 社會(huì)彈性： 支持性的社會(huì)關(guān)系； 良師益友；團(tuán)隊(duì)協(xié)作 增強(qiáng)個(gè)人自身 的彈性 飲食與健康－食物金字塔 ?主副相輔 ?干稀平衡 ?葷素搭配 ?營(yíng)養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時(shí) 定量 生理彈性：心血管的調(diào)適 合理飲食 適合上班族的鍛煉方式 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 ? 區(qū)分問(wèn)題的能力下降，忽視復(fù)雜和細(xì)微的差別 ? 較少尋求咨詢和傾聽他人的意見。 ? 越覺得有壓力的人，接觸呼吸道的病毒時(shí)，越容易受到感染而得感冒。 ?把你每天的工作時(shí)間按小時(shí)分開 ?每個(gè)小時(shí)工作結(jié)束時(shí)填寫表格 ?連做 5天不要停！ ?不要給別人看，對(duì)自己要誠(chéng)實(shí) 彼得杜拉克時(shí)間管理法 做時(shí)間記錄 (time log) 緊 急 不緊急 重 要 不重要 重 要 緊 急 重 要 不緊急 不重要 不緊急 不重要 緊 急 輕 重 緩 急 矩 陣 I M P O R T A N C E URGENCY A B1 B2 C 舉 例 說(shuō) 明 緊 急 不緊急 重 要 不重要 ? 干擾、電話 ? 某些信件、報(bào)告 ? 某些會(huì)議 ? 迫在眉睫的事 ? 符合別人期望的事 ? 做計(jì)劃，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃 ? 人際關(guān)系的建立 ? 準(zhǔn)備工作 ? 預(yù)防措施 ? 提升自己的能力 ? 抓住新機(jī)會(huì) ?忙碌瑣碎的事 ? 廣告函件，郵件 ? 某些電話 ? 閑聊天 ? 找東西 ? 等人 ? 緊急狀況 ? 迫切的問(wèn)題 ? 限期完成的工作 ?計(jì)劃好的會(huì)議 A B1 C B2 每一個(gè)象限的結(jié)果？ 緊 急 不緊急 重 要 不重要 ? 短期行為重點(diǎn) ? 可能出現(xiàn)危機(jī) ? 看不到長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo) ? 覺得是犧牲者，失控 ? 人際關(guān)系淡漠或崩潰 ? 遠(yuǎn)景，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃 ? 生活工作平衡 ? 自律 ? 控制性強(qiáng) ? 很少出現(xiàn)危機(jī) ? 完全無(wú)責(zé)任心 ? 失去工作 ? 事事依賴別人 ? 事事需要指示 ? 壓力 ? 自我爆炸 ? 危機(jī) ? 救火 A B1 B2 C Time Categories 時(shí)間分類 ?Category A High importance/High urgency =給它許多時(shí)間，立即就做！ ?Category B1 High urgency/Low importance =現(xiàn)在就做，給少量的時(shí)間 緊 急 重 要 ? 緊急狀況 ? 迫切的問(wèn)題 ? 限期完成的工作 ? 計(jì)劃好的會(huì)議 緊 急 不重要 ? 干擾、電話 ? 某些信件、報(bào)告 ? 某些會(huì)議 ? 迫在眉睫的事 ? 符合別人期望的事 Time Categories ?Category B2 High importance/Low urgency =給它很多時(shí)間，計(jì)劃好你將何時(shí)做 ?Category C Low importance/Low urgency = 控制花在這些任務(wù)上的時(shí)間 當(dāng)所有重要且緊急的事做完后再做 不重要 ? 忙碌瑣碎的事 ? 廣告函件 ? 某些電話 ? 閑聊天