20xx中考體育訓(xùn)練計(jì)劃體育工作計(jì)劃2(專業(yè)版)
【正文】
。積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。2:相互間放松
星期四
練習(xí)內(nèi)容:速度素質(zhì)練習(xí)
一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M
2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))
3:準(zhǔn)?；顒?dòng)專門性練習(xí)
3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
4)技術(shù)練習(xí):60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)2:行進(jìn)間60M*4,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑。
目標(biāo):通過課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下
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