【正文】 通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。調(diào)整認(rèn)識(shí)要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。尤其是如果同學(xué)們采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來(lái)，因?yàn)槟阍谔S式往返答題的過(guò)程中很可能遺漏考題，通過(guò)最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過(guò)回憶鳥類的特點(diǎn)來(lái)與之對(duì)比回憶。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的噪音?！边M(jìn)考場(chǎng)前，自己對(duì)自己說(shuō)“展示我才能的時(shí)候到了，我充滿了自信，腳步輕盈地走進(jìn)考場(chǎng)，面帶微笑地看著監(jiān)考老師。將生物鐘調(diào)好考前復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，但是，高考的時(shí)間是上午9至11點(diǎn)，下午3至5點(diǎn)，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時(shí)思維敏捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場(chǎng)上卻會(huì)因缺少興奮點(diǎn)而昏昏欲睡，這就是所謂的“場(chǎng)上昏”。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來(lái)做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心?！焙芏嗫忌J(rèn)準(zhǔn)這條理，每到考試之前，就“熬夜突擊”，特別是文科學(xué)生，不少學(xué)生認(rèn)為背的東西要放在最后背才能記得清。其實(shí)，你又何苦勞神操那么多心，只要少一份這種多余的“關(guān)心”，你就將多一份自在和安眠。如果一個(gè)人一整晚上不睡覺(jué)，第二天其實(shí)他的這個(gè)思維活動(dòng)水平，精神狀態(tài)不會(huì)受很大的影響，除非他在前一天晚上還在復(fù)習(xí)，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不著你，可你們閉著眼睛想事，這種情況一般來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)候你的思維不受影響，所以有失眠現(xiàn)象，請(qǐng)同學(xué)們不要害怕。主動(dòng)與人交往，主動(dòng)與人打招呼，對(duì)人熱情。所以，最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。（3）要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。好，現(xiàn)在就讓我們快樂(lè)起來(lái)?，F(xiàn)在就是考驗(yàn)每個(gè)人的耐性，誰(shuí)堅(jiān)持到最后誰(shuí)就是勝利者。到了第1521天時(shí)，你就會(huì)有了不經(jīng)意、自然而然的感覺(jué)。趕走倦怠情緒當(dāng)你坐在書桌前心神不定，愛(ài)走神，產(chǎn)生倦怠情緒時(shí)，可做一個(gè)“加速作業(yè)時(shí)間，提高緊迫感和注意力”的訓(xùn)練：看著表，規(guī)定自己在45分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成一小時(shí)的復(fù)習(xí)內(nèi)容。策略四：強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，解決弱項(xiàng)。要按考試的順序來(lái)復(fù)習(xí)，調(diào)節(jié)好生物鐘，比如數(shù)學(xué)、語(yǔ)文在上午考，英語(yǔ)、綜合科在下午考，近階段就要安排上午讀數(shù)學(xué)、語(yǔ)文，下午讀英語(yǔ)和綜合科目。多年的研究表明，高考獲得成功，第一是考生掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況，這是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的軟件。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉，完全不沾書本，這是十分錯(cuò)誤的。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。根據(jù)高考的特點(diǎn)，高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度，做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”；另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。聽(tīng)別人說(shuō)，如果弄濕考卷可能會(huì)視為作弊行為，這次特地請(qǐng)教了老師，她就給支了一招，在卷子上墊張草稿紙就可以了。進(jìn)入考場(chǎng)入座后，先穩(wěn)定一下自己的情緒，不妨做幾次深呼吸，待心情稍稍平靜后，集中精力，抓緊答題。另外，考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。百度貼吧 “ 高考吧 ” 吧友建議，高考學(xué)生應(yīng)注意飲食平衡，大補(bǔ)不可取。少吃油炸和脹氣食物，這些食品不利于學(xué)生對(duì)知識(shí)的理解、記憶。張?chǎng)斡詈退耐瑢W(xué)反而淡定了，他告訴記者，能夠發(fā)揮出平時(shí)的成績(jī)就是高考最大的勝利。“ 紅果果 ” 說(shuō)，青春期少女服用避孕藥有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血，即使在高考期間來(lái)月經(jīng)，考生也不應(yīng)服用避孕藥。這些噪音在很大程度上來(lái)說(shuō)是一種心理上的噪音。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。在這種情況下，考生可進(jìn)行簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯(cuò)，應(yīng)該取得好成績(jī)。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。人家定個(gè)北大、自己就要定個(gè)清華，這樣只會(huì)使自己越發(fā)緊張。王教授說(shuō)，以書寫速度為例，寫快了容易潦草，老師看不清不會(huì)給高分；寫太慢思維就跟不上，完成不了試卷。策略七：文理科交叉復(fù)習(xí)。每日自我檢查有個(gè)迷戀上網(wǎng)的考生，每天都非得到網(wǎng)上去“聊天”。做“地毯式”診斷臨近高考，有些同學(xué)總感到自己力不從心，怕復(fù)習(xí)不到位，感到焦急、恐懼。這些都是很多考生目前情緒的寫照。快樂(lè)與否并不完全取決于外界環(huán)境。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開(kāi)展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。我也試了很多方法，但都難以奏效。睡眠的規(guī)律就是強(qiáng)迫不得，它不會(huì)聽(tīng)你使喚。實(shí)際上從現(xiàn)在開(kāi)始我們就形成準(zhǔn)時(shí)入睡的習(xí)慣，就是為了幫助我們?cè)诟呖嫉膬商炖锔菀兹胨?。他們研究發(fā)現(xiàn)學(xué)生的高考成績(jī)和平時(shí)考試成績(jī)之間存在很高的一致性，也就是說(shuō)高考基本上放映了學(xué)生平時(shí)的學(xué)業(yè)成績(jī)。還要看做對(duì)的題，看做對(duì)的題，回想自己當(dāng)時(shí)是用什么樣的方法把題目做得如此的準(zhǔn)確。不管你的復(fù)習(xí)計(jì)劃安排得有多么的緊，也不要把考前三天計(jì)算在內(nèi)，這三天如果安排得過(guò)緊的話，反而可能會(huì)喧賓奪主，加重考前焦慮何影響考前發(fā)揮，其結(jié)果將可能是得不償失。我們知道人在緊張的時(shí)候身體也會(huì)處于一種比較緊張的狀態(tài)，相反，如果我們讓自己的身體放松了，心情也就自然放松了。此時(shí)，你可以先跳過(guò)難題，找比較容易的題目做。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。平時(shí)我們愛(ài)旅游，認(rèn)為那是一種很美好的人生體驗(yàn)，高考也一樣。當(dāng)然，如果對(duì)考試抱無(wú)所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動(dòng)機(jī)，也是考不好的。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，最好是制訂一份科學(xué)適合自己的作息制度，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車，不打疲勞戰(zhàn)。自我激勵(lì)激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。帶著一種體驗(yàn)的心態(tài)而非追逐結(jié)果的心態(tài)，過(guò)程走好了，結(jié)果自然會(huì)好。但如果在考試過(guò)程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個(gè)專門走神的時(shí)間，大約一分鐘左右。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無(wú)用而有害題，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。然后慢慢的松開(kāi)拳頭，想象自己的身心像手掌一樣放松了下來(lái)。可以給自己找到許多能夠考好的理由，在心里將它們默念出來(lái)。體育鍛煉是中學(xué)生最有效的“學(xué)習(xí)興奮劑”，也是治療神經(jīng)衰弱的有效偏方，運(yùn)動(dòng)能夠激發(fā)身體活力，減輕心理壓力和疲乏感。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)找不到感覺(jué)，影響正常發(fā)揮。五、考前的復(fù)習(xí)安排考前一段時(shí)間，很多學(xué)生都習(xí)慣于加班加點(diǎn)，本來(lái)高考前情緒難免緊張，再加上熬夜，不僅效率不高，有的考生甚至因此更是誤了大事，結(jié)果一考試就出現(xiàn)“意外”。失眠者往往處于高度警惕狀態(tài)，因?yàn)?睡不著就老在注意周圍的一舉一動(dòng)，這也是焦慮的一種表現(xiàn)。事實(shí)上他們自己也沒(méi)意識(shí)到自己已不知不覺(jué)地走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū)：由過(guò)度關(guān)注睡眠造成了睡前焦慮。如：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”；“太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)”等等。在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。于是這次考試又給了他一次新的動(dòng)力。所以不是等考完了才有快樂(lè)，而是即是在考前復(fù)習(xí)，甚至考試時(shí)也要保持一種良好的心態(tài)！因?yàn)橹挥袠?lè)觀的情緒才能有助于我們順利度過(guò)各種學(xué)習(xí)、考試難關(guān)。這時(shí)，你可停下讓自己放松一下，做點(diǎn)自己感興趣的事，找到“樂(lè)”的感覺(jué)。每周累計(jì)并與上周比。策略九：學(xué)會(huì)放棄。策略一：大目標(biāo)，小步子。遇到困難的時(shí)候，可以通過(guò)想象過(guò)去成功的時(shí)候，一些到過(guò)的美景，用積極的情緒來(lái)緩解壓力。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干?！?．審清題意，細(xì)心答題做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；第六，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。所以，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時(shí)的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在高考中取得理想的成績(jī)。如果家長(zhǎng)能夠掌握科學(xué)的填報(bào)志愿的方法及技巧，就可以大大避免出現(xiàn)追悔莫及的 “ 郁悶 ” 志愿?！就话l(fā)篇】在往年的高考場(chǎng)外，經(jīng)常會(huì)上演忘帶準(zhǔn)考證、身份證遺失等各種 “ 大蝦頭 ” 的戲碼?！皔olandou” 認(rèn)為，這是一個(gè)誤區(qū)，不吃主食人不僅會(huì)有饑餓感，而且還會(huì)影響到大腦的思維能力。第一篇：網(wǎng)友支招高考考前飲食及心態(tài)調(diào)整網(wǎng)友支招高考考前飲食及心態(tài)調(diào)整少吃油炸食物，不利于理解、記憶開(kāi)水中加點(diǎn)醋服用，有助于睡眠切忌飲用咖啡，咖啡因使人產(chǎn)生尿頻，影響臨場(chǎng)發(fā)揮教育部 5 日公布了全國(guó)高考[微博]準(zhǔn)備情況。以前，多數(shù)人認(rèn)為主食可有可無(wú)，只要多吃些魚類、肉類的食物即可?！?韓劍雪 ” 說(shuō)，高考的功課排列是有規(guī)律的，如果第一個(gè)碰到的是你的弱項(xiàng)，你就可以告訴自己 “ 我最弱的科目已經(jīng)考完了，我可以放心了 ”，千萬(wàn)不要跟別人對(duì)題，或回味哪些題目沒(méi)有做對(duì)，要放得下，稍作休息，穩(wěn)定情緒，時(shí)刻保持飽滿的精神狀態(tài)，做好下一科考試的準(zhǔn)備。據(jù)權(quán)威統(tǒng)計(jì)，每年高考填志愿的失誤比起高考本身的失誤要大得多。但是，也造成一些同學(xué)過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。(1)自我暗示法。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測(cè)事件的發(fā)生；第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象