【正文】 何影響考前發(fā)揮，其結(jié)果將可能是得不償失?？记叭鞈?yīng)該以調(diào)整身心狀態(tài)為主，而不是“大運(yùn)動(dòng)量”復(fù)習(xí)的時(shí)候。這時(shí)不是要“拼”，而是要“保”，如何保持最佳的競技狀態(tài)就是這三天該做的所有事情，如果你一定要將復(fù)習(xí)進(jìn)行到底，那也只能是對(duì)諸如公式、概念、詞組之類的東西稍加鞏固六、考場心態(tài)調(diào)試明天是我們高考前的最后一次彩排，你把它當(dāng)成真正的高考，看在考場中會(huì)遇到什么意外情況，你是怎么應(yīng)付的。那么到高考時(shí)出現(xiàn)類似的情況你就心中有數(shù)了。我們?cè)谶M(jìn)行考場心態(tài)調(diào)試之前，先掌握幾種消除緊張情緒的方法第一招，積極的自我暗示：實(shí)際上，學(xué)生考試焦慮的原因是常常給自己消極的心理暗示，影響考生正常發(fā)揮的“四個(gè)怎么辦”：一是我考砸了怎么辦？二是考試時(shí)遇到了難題怎么辦？三是考試中別人比我做得快怎么辦？四是我考不上理想的大學(xué)怎么辦？這“四個(gè)怎么辦”都具有消極的心理暗示作用。通過積極的自我暗示，我們可以給自己樹立一種 “我一定能考好” 信念。可以給自己找到許多能夠考好的理由，在心里將它們默念出來。例如“我準(zhǔn)備的很充分，因此這次我肯定能考好??我學(xué)習(xí)很用功，因此我會(huì)考出理想的成績”等，在自己覺得非常緊張的時(shí)候，就反復(fù)默念這些句子，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對(duì)消除緊張不安的情緒有一定的幫助。這種方法我們從現(xiàn)在就開始練習(xí)。每天早上起床后，自己對(duì)自己說“又是嶄新的一天，我心情非常愉快，今天的學(xué)習(xí)效率會(huì)很高的?！蓖砩戏艑W(xué)后，自己對(duì)自己說“今天我過得很充實(shí)，離高考又近了一步，離我勝利的日子不遠(yuǎn)了。”進(jìn)考場前，自己對(duì)自己說“展示我才能的時(shí)候到了，我充滿了自信，腳步輕盈地走進(jìn)考場，面帶微笑地看著監(jiān)考老師?！钡诙?，愉快的想象：當(dāng)感到緊張時(shí)，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利的通過。這決不是盲目的不現(xiàn)實(shí)的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。也可以將一些比較放松、搞笑的情節(jié)、事情作為想象的對(duì)象，以便調(diào)節(jié)情緒。第三招，放松訓(xùn)練：一種非常適用于解決緊張情緒的方法。我們知道人在緊張的時(shí)候身體也會(huì)處于一種比較緊張的狀態(tài)，相反，如果我們讓自己的身體放松了，心情也就自然放松了。放松訓(xùn)練就是以一定的暗示語集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。第四招，深呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡便易行的方法，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。在呼氣的同時(shí)心理默念“放松”，并感覺到體內(nèi)的煩躁之氣從隨著呼吸從鼻孔中呼出來。注意這里的呼吸是腹式呼吸，而不是平時(shí)我們采用的胸式呼吸。（實(shí)例操作）第五招，握拳放松法：如果在考場上感到非常焦慮，可以暫時(shí)停下來，將注意力集中到左手手掌上，假想所有的煩躁、焦慮都集中在手掌當(dāng)中，然后使勁握拳，暫停幾秒，感受一下手掌的緊張感覺。然后慢慢的松開拳頭，想象自己的身心像手掌一樣放松了下來。這個(gè)過程可以重復(fù)幾次，會(huì)有效的消除緊張感。最后要說明的是：這些方法應(yīng)該從現(xiàn)在就開始訓(xùn)練，在考場當(dāng)中才能夠熟練的應(yīng)用，并且取得較好的效果。下面我們分析以下幾種考場中可能遇到的意外。考場上如遇噪音怎么辦？有些學(xué)生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。碰到自己不會(huì)的怎么辦？考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時(shí)，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會(huì)漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個(gè)時(shí)候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時(shí)，也許你就不會(huì)像先前那樣覺得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會(huì)越覺得它難。但如果你看整張?jiān)嚲恚磥砜慈ザ际请y題的話，此時(shí)，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對(duì)這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害題，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難?！睍?huì)做的題卻想不起來咋辦？同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來的現(xiàn)象。這時(shí)同學(xué)們因?yàn)榧毙杞鉀Q問題而希望盡快回憶起來，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對(duì)比回憶。時(shí)間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒做完?？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著一道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對(duì))，反而連較低目標(biāo)(做完做對(duì)一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案?？荚嚂r(shí)老走神怎么辦？很多考生在考試時(shí)，想一心一意地答題，也知道時(shí)間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際能力來確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會(huì)發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個(gè)專門走神的時(shí)間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個(gè)規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時(shí)間絕對(duì)不可以。這種用有意識(shí)嚴(yán)格控制無意識(shí)的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。提早做完試卷怎么辦？要注意復(fù)查。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。尤其是如果同學(xué)們采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因?yàn)槟阍谔S式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。如有時(shí)間，最好能對(duì)各類題型進(jìn)行檢查。七、學(xué)會(huì)享受高考很多考生害怕考試，是由于受外界影響把考場當(dāng)成了你死我活的戰(zhàn)場，因而心理壓力很大。先不說人生并非只有高考這一條路，只就高考本身而言，其實(shí)也是一種難得的人生體驗(yàn)。平時(shí)我們愛旅游，認(rèn)為那是一種很美好的人生體驗(yàn)，高考也一樣。不一樣的是，旅游可以不斷地上路，但高考這種人生經(jīng)歷對(duì)絕大多數(shù)青少年學(xué)生而言，通常在一生中只有一次。旅游中有這樣兩類人，一種人一心想著目的地的美景，結(jié)果不僅錯(cuò)過車窗外許多美景，而且常常為目的地不如想像的美好而感覺失落。另一種人從上路起就開始體會(huì)，一路上收獲了許多的驚喜，即使目的地沒有想像的那樣美好，旅途中的所得也足以讓其滿載而歸。高考也一樣，結(jié)果固然重要，但不可逆的高考經(jīng)歷與體驗(yàn)同樣重要，如果我們一路上能放慢腳步，學(xué)著欣賞高中的每一天，那么將來就會(huì)多一份美好的回憶，即使落榜你也一樣會(huì)多一份值得汲取的人生經(jīng)歷。所以，高考不是戰(zhàn)場，高考是人生的體驗(yàn)場。帶著一種體驗(yàn)的心態(tài)而非追逐結(jié)果的心態(tài)，過程走好了，結(jié)果自然會(huì)好。最后祝我們的每位考生在今年的高考中游刃有余，實(shí)現(xiàn)心中的理想。謝謝大家！20022第五篇：中考前心態(tài)調(diào)整淺談中考前學(xué)生心態(tài)的調(diào)整學(xué)會(huì)傾訴當(dāng)學(xué)生為復(fù)習(xí)備考而坐臥不安、擔(dān)心焦慮、心情郁悶時(shí)，不妨將自己的感受說與老師或知心同學(xué)，找到傾訴的對(duì)象，既可一吐為快，又可找到安慰。對(duì)于不愿與別人傾訴的學(xué)生，還可以把自己的感受寫成日記，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。調(diào)整認(rèn)識(shí)要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒中考試題與平時(shí)相比更為科學(xué)、客觀和公正。中考各科試題的易中難的比例一般為7:2:1，只要準(zhǔn)備充分，抓住基礎(chǔ)，考出理想的成績是沒有問題的。壓力適當(dāng)平時(shí)學(xué)習(xí)有適當(dāng)?shù)膲毫κ钦５?，必要的，但壓力過大，過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，達(dá)不到預(yù)期的效果。如果動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，那么進(jìn)入考場，便會(huì)因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場”現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時(shí)較為熟悉的題目都回答不出來。當(dāng)然，如果對(duì)考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動(dòng)機(jī)，也是考不好的。所以保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試動(dòng)機(jī)，才會(huì)使學(xué)習(xí)活動(dòng)產(chǎn)生最佳效果。學(xué)會(huì)休閑緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)放一放學(xué)習(xí)，保持樂觀情緒，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。英國教育家斯賓塞認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑等，可使人信心倍增，精力充沛。深呼吸幾次可使肌體徹底放松，進(jìn)而消除緊張和焦慮的情緒。自我激勵(lì)激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%至30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%至90%.這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。自我暗示學(xué)會(huì)積極的自我暗示，自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強(qiáng)烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。面對(duì)緊張的考試，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、冷靜、考試就如平時(shí)、好心態(tài)就有好成績、……。”在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除，從而消除焦慮，放松身心。模擬情境在平時(shí)學(xué)習(xí)考試中，要模擬進(jìn)入中考狀態(tài)，也就是在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境，重復(fù)進(jìn)行，到真正中考中就不會(huì)有這種緊張情緒了。科學(xué)作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因?yàn)樾摹安挥脛t滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，最好是制訂一份科學(xué)適合自己的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。