【正文】 何影響考前發(fā)揮，其結(jié)果將可能是得不償失?？记叭鞈?yīng)該以調(diào)整身心狀態(tài)為主，而不是“大運(yùn)動量”復(fù)習(xí)的時候。這時不是要“拼”，而是要“?！?，如何保持最佳的競技狀態(tài)就是這三天該做的所有事情，如果你一定要將復(fù)習(xí)進(jìn)行到底，那也只能是對諸如公式、概念、詞組之類的東西稍加鞏固六、考場心態(tài)調(diào)試明天是我們高考前的最后一次彩排，你把它當(dāng)成真正的高考，看在考場中會遇到什么意外情況，你是怎么應(yīng)付的。那么到高考時出現(xiàn)類似的情況你就心中有數(shù)了。我們在進(jìn)行考場心態(tài)調(diào)試之前，先掌握幾種消除緊張情緒的方法第一招，積極的自我暗示：實際上，學(xué)生考試焦慮的原因是常常給自己消極的心理暗示，影響考生正常發(fā)揮的“四個怎么辦”：一是我考砸了怎么辦？二是考試時遇到了難題怎么辦？三是考試中別人比我做得快怎么辦？四是我考不上理想的大學(xué)怎么辦？這“四個怎么辦”都具有消極的心理暗示作用。通過積極的自我暗示，我們可以給自己樹立一種 “我一定能考好” 信念?？梢越o自己找到許多能夠考好的理由，在心里將它們默念出來。例如“我準(zhǔn)備的很充分，因此這次我肯定能考好??我學(xué)習(xí)很用功，因此我會考出理想的成績”等，在自己覺得非常緊張的時候，就反復(fù)默念這些句子，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。這種方法我們從現(xiàn)在就開始練習(xí)。每天早上起床后，自己對自己說“又是嶄新的一天，我心情非常愉快，今天的學(xué)習(xí)效率會很高的?！蓖砩戏艑W(xué)后，自己對自己說“今天我過得很充實，離高考又近了一步，離我勝利的日子不遠(yuǎn)了?！边M(jìn)考場前，自己對自己說“展示我才能的時候到了，我充滿了自信，腳步輕盈地走進(jìn)考場，面帶微笑地看著監(jiān)考老師?！钡诙校淇斓南胂螅寒?dāng)感到緊張時，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過。這決不是盲目的不現(xiàn)實的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。也可以將一些比較放松、搞笑的情節(jié)、事情作為想象的對象，以便調(diào)節(jié)情緒。第三招，放松訓(xùn)練：一種非常適用于解決緊張情緒的方法。我們知道人在緊張的時候身體也會處于一種比較緊張的狀態(tài)，相反，如果我們讓自己的身體放松了，心情也就自然放松了。放松訓(xùn)練就是以一定的暗示語集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。第四招，深呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡便易行的方法，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。在呼氣的同時心理默念“放松”，并感覺到體內(nèi)的煩躁之氣從隨著呼吸從鼻孔中呼出來。注意這里的呼吸是腹式呼吸，而不是平時我們采用的胸式呼吸。（實例操作）第五招，握拳放松法：如果在考場上感到非常焦慮，可以暫時停下來，將注意力集中到左手手掌上，假想所有的煩躁、焦慮都集中在手掌當(dāng)中，然后使勁握拳，暫停幾秒，感受一下手掌的緊張感覺。然后慢慢的松開拳頭，想象自己的身心像手掌一樣放松了下來。這個過程可以重復(fù)幾次，會有效的消除緊張感。最后要說明的是：這些方法應(yīng)該從現(xiàn)在就開始訓(xùn)練，在考場當(dāng)中才能夠熟練的應(yīng)用，并且取得較好的效果。下面我們分析以下幾種考場中可能遇到的意外?？紙錾先缬鲈胍粼趺崔k？有些學(xué)生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。碰到自己不會的怎么辦？考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因為你越緊張就會越覺得它難。但如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，此時，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害題，而應(yīng)該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難?！睍龅念}卻想不起來咋辦？同學(xué)們在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時同學(xué)們因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對比回憶。時間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費(fèi)的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。考試時老走神怎么辦？很多考生在考試時，想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時間絕對不可以。這種用有意識嚴(yán)格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。提早做完試卷怎么辦？要注意復(fù)查。在考試中，安排一定的時間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過程。尤其是如果同學(xué)們采用的是靈活的答題順序，更應(yīng)該與最后檢查結(jié)合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復(fù)查可彌補(bǔ)這種答題策略的漏洞。檢查過程中如發(fā)現(xiàn)有遺漏或沒有做的題目，應(yīng)迅速完成。如有時間，最好能對各類題型進(jìn)行檢查。七、學(xué)會享受高考很多考生害怕考試，是由于受外界影響把考場當(dāng)成了你死我活的戰(zhàn)場，因而心理壓力很大。先不說人生并非只有高考這一條路，只就高考本身而言，其實也是一種難得的人生體驗。平時我們愛旅游，認(rèn)為那是一種很美好的人生體驗，高考也一樣。不一樣的是，旅游可以不斷地上路，但高考這種人生經(jīng)歷對絕大多數(shù)青少年學(xué)生而言，通常在一生中只有一次。旅游中有這樣兩類人，一種人一心想著目的地的美景，結(jié)果不僅錯過車窗外許多美景，而且常常為目的地不如想像的美好而感覺失落。另一種人從上路起就開始體會，一路上收獲了許多的驚喜，即使目的地沒有想像的那樣美好，旅途中的所得也足以讓其滿載而歸。高考也一樣，結(jié)果固然重要，但不可逆的高考經(jīng)歷與體驗同樣重要，如果我們一路上能放慢腳步，學(xué)著欣賞高中的每一天，那么將來就會多一份美好的回憶，即使落榜你也一樣會多一份值得汲取的人生經(jīng)歷。所以，高考不是戰(zhàn)場，高考是人生的體驗場。帶著一種體驗的心態(tài)而非追逐結(jié)果的心態(tài)，過程走好了，結(jié)果自然會好。最后祝我們的每位考生在今年的高考中游刃有余，實現(xiàn)心中的理想。謝謝大家！20022第五篇：中考前心態(tài)調(diào)整淺談中考前學(xué)生心態(tài)的調(diào)整學(xué)會傾訴當(dāng)學(xué)生為復(fù)習(xí)備考而坐臥不安、擔(dān)心焦慮、心情郁悶時，不妨將自己的感受說與老師或知心同學(xué)，找到傾訴的對象，既可一吐為快，又可找到安慰。對于不愿與別人傾訴的學(xué)生，還可以把自己的感受寫成日記，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。調(diào)整認(rèn)識要調(diào)整對考試的不正確認(rèn)識，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒中考試題與平時相比更為科學(xué)、客觀和公正。中考各科試題的易中難的比例一般為7:2:1，只要準(zhǔn)備充分，抓住基礎(chǔ)，考出理想的成績是沒有問題的。壓力適當(dāng)平時學(xué)習(xí)有適當(dāng)?shù)膲毫κ钦５?，必要的，但壓力過大，過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，達(dá)不到預(yù)期的效果。如果動機(jī)過于強(qiáng)烈，那么進(jìn)入考場，便會因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場”現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都回答不出來。當(dāng)然，如果對考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動機(jī)，也是考不好的。所以保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力和考試動機(jī)，才會使學(xué)習(xí)活動產(chǎn)生最佳效果。學(xué)會休閑緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時放一放學(xué)習(xí)，保持樂觀情緒，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。英國教育家斯賓塞認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑等，可使人信心倍增，精力充沛。深呼吸幾次可使肌體徹底放松，進(jìn)而消除緊張和焦慮的情緒。自我激勵激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%至30%，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%至90%.這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。自我暗示學(xué)會積極的自我暗示，自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強(qiáng)烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。面對緊張的考試，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、冷靜、考試就如平時、好心態(tài)就有好成績、……。”在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。模擬情境在平時學(xué)習(xí)考試中，要模擬進(jìn)入中考狀態(tài)，也就是在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境，重復(fù)進(jìn)行，到真正中考中就不會有這種緊張情緒了。科學(xué)作息古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，最好是制訂一份科學(xué)適合自己的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。