【正文】 考前五必想： ①“開考時(shí)慌怎么辦？”——作題進(jìn)入狀態(tài)；實(shí)在不行，作深呼吸、放松，再很快做題進(jìn)入狀態(tài)。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。如果到最后一天，你依然會(huì)在白天學(xué)習(xí)時(shí)喝過(guò)多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。我們這里所說(shuō)的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實(shí)是一天三餐中最重要的，對(duì)一整天的身體機(jī)能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個(gè)面包充數(shù)。在考前3天： 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。在放松時(shí)，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。因此，要想考試時(shí)發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。重視第一選擇。盡管可以適當(dāng)增加學(xué)習(xí)時(shí)間，減少活動(dòng)和娛樂時(shí)間，但不要過(guò)重增加學(xué)習(xí)負(fù)荷，過(guò)分減少休息時(shí)間。大家都有體會(huì)，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常。我應(yīng)采取什么樣的態(tài)度呢？一定要明確當(dāng)前的首要任務(wù)就是搞好復(fù)習(xí)，充滿信心，扎扎實(shí)實(shí)的做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，這就是自己應(yīng)取的態(tài)度?？荚囀且环N雙項(xiàng)選擇，你選擇了它，別人再通過(guò)它來(lái)選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點(diǎn)，照出考生要用一桶水來(lái)考出一碗水的歷程。又如作業(yè)與鞏固的有機(jī)結(jié)合，先復(fù)習(xí)了解當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過(guò)程中的疑惑，都要找出來(lái)證實(shí)。這個(gè)工程的多個(gè)方面都做到了，學(xué)習(xí)任務(wù)就完成了。有一位同學(xué)說(shuō)化學(xué)很差，尤其是有機(jī)部分，想在兩個(gè)月內(nèi)提高化學(xué)成績(jī)，怎么辦？周益群老師說(shuō)：從理論上來(lái)說(shuō)，提高成績(jī)的方法其實(shí)對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)就是一個(gè)目標(biāo)分解的問題，當(dāng)然可能借助于老師的作用，另一方面自己首先要看到差的原因是在基礎(chǔ)上，還是在難題的解決上，就是解決題目的問題?，F(xiàn)場(chǎng)考試是最最高興的事。體內(nèi)能量的消耗需要補(bǔ)充，所以要吃好一天的三頓飯和適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。所以要正確對(duì)待考試和考分，做好考試前后充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，考試期間做到勞逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。、行為及生理等方面的反應(yīng)1)舒解情緒。如考生臨時(shí)忘帶準(zhǔn)考證，須在考前向監(jiān)考老師報(bào)告，經(jīng)考點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)小組批準(zhǔn)，可先參加考試，但在下場(chǎng)考試前要向監(jiān)考老師交驗(yàn)準(zhǔn)考證。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過(guò)分自卑。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來(lái)做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。一考試就覺不對(duì)勁咋辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米?，直到在考試現(xiàn)場(chǎng)有最佳發(fā)揮。每當(dāng)自己解決了一個(gè)難題，就應(yīng)該好好地體驗(yàn)一下成功感，這樣就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生新的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己更有信心。這時(shí)候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：”我的成績(jī)一向是好的，中考一定能成功。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過(guò)多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠的喲。（3）.作息時(shí)間的突然更改。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。(1)自我暗示法。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長(zhǎng)的情緒有密切關(guān)系。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。平時(shí)為了提神，很多考生會(huì)選擇喝濃茶、咖啡等?？荚嚂r(shí)繃緊這根弦，可避免低級(jí)錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過(guò)望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來(lái)，考題與記憶中的熟題是兩回事。過(guò)多考慮自己考好了會(huì)怎么樣，考不好又會(huì)怎么樣，就會(huì)在考試中患得患失。到了一模的時(shí)候，因?yàn)槭侵锌记暗牡谝淮尉C合的測(cè)試，我也不免有些緊張，也會(huì)擔(dān)心自己的得失。南京都市心理咨詢中心主任周正猷在此為廣大考生支招。更何況你認(rèn)為考砸了的這一兩門，也可能是因?yàn)樘y，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)看作正常情況，沒必要為此殃及其它。但是這種無(wú)秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)更加重了自己的緊張慌亂?？荚嚳傁肷蠋趺崔k？首先在考試前的那個(gè)晚上保證自己能睡個(gè)好覺。轉(zhuǎn)移注意的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務(wù)，或到企事業(yè)單位打打工、實(shí)習(xí)實(shí)習(xí)，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對(duì)挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生?！八季S阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。積極、主動(dòng)地學(xué)，就要積極思考，敢于表示自己的見解和判斷，不斷提高觀察、分析、概括和獨(dú)立思考的能力，就會(huì)感到學(xué)習(xí)是輕松的、愉快的。偶爾看書晚一點(diǎn)也是可以的，但決不能超過(guò)12點(diǎn)鐘，否則你晝夜規(guī)律變化的“生物鐘”要被破壞了。心理專家談學(xué)困生如何調(diào)整自己的心理狀態(tài)有一位網(wǎng)友說(shuō)他學(xué)習(xí)很差，應(yīng)該怎么辦？他的心理如何調(diào)整？ 龔文老師說(shuō)：學(xué)習(xí)成績(jī)差在我看來(lái)，要客觀地對(duì)待這件事情，針對(duì)任何一門功課來(lái)說(shuō)，比較差的話，提高的空間比較大。在這一個(gè)月應(yīng)該提高多少分，具體到每一次考試，應(yīng)該有知識(shí)點(diǎn)的定位，不會(huì)在遇到難題的時(shí)候差生挫折。家長(zhǎng)要乘機(jī)對(duì)孩子講知識(shí)的用處，求知的樂趣，以多種具體，生動(dòng)的事例去激發(fā)孩子學(xué)習(xí)。家長(zhǎng)同志，你們對(duì)孩子的學(xué)習(xí)是可以做很多事情的。考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場(chǎng)。（3）如果時(shí)間不夠，可以做“呼吸放松”。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場(chǎng)在哪里。這需要抓住每一次大大小小的考試機(jī)會(huì)，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來(lái)的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無(wú)人之境的心理功夫。弄清題目的要求（簡(jiǎn)答題與分析說(shuō)明題）,不要留空白試卷,它反映一個(gè)人面臨困難時(shí)的心理素質(zhì)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文拓展思路。長(zhǎng)時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會(huì)導(dǎo)致失眠，而面對(duì)第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。四、細(xì)節(jié)問題一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。⑤“前科答卷出現(xiàn)失誤怎么辦？”——考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，考生要有大將風(fēng)度，偶爾失誤不要放在心上，多學(xué)科應(yīng)試，不應(yīng)以“一城一池”之得失論輸贏；只要后幾科發(fā)揮得好，前科丟分的損失一定會(huì)奪回來(lái)的。應(yīng)主動(dòng)訓(xùn)練自己考試臨場(chǎng)時(shí)“沉著冷靜”的良好習(xí)慣。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過(guò)頻，影響睡眠。原來(lái)處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過(guò)了12點(diǎn)才睡的。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。在考前 5天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。榜上有名，春風(fēng)得意。”“我早就準(zhǔn)備好了就等著這天呢！”“勝敗乃兵家常事。這樣你就可以不急不躁地答題了。我國(guó)前著名跳高運(yùn)動(dòng)員總是在比賽前進(jìn)行表象訓(xùn)練，而且現(xiàn)在這項(xiàng)技術(shù)也一直被用于運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練。例如：“我預(yù)感到自己在考試中會(huì)一敗涂地。所以適當(dāng)提高血糖，有利于復(fù)習(xí)考試。家長(zhǎng)要幫助孩子總結(jié)學(xué)習(xí)成績(jī)，使孩子得到鼓舞，撥動(dòng)孩子對(duì)各個(gè)知識(shí)領(lǐng)域都想去“探究”一番。所以家長(zhǎng)要了解孩子的個(gè)性和基礎(chǔ)，從孩子的實(shí)際出發(fā)，提出能夠攀登到的高一層次的要求，關(guān)心孩子的品德修養(yǎng)和文化科學(xué)知識(shí)的提高，以及體育活動(dòng)，文娛活動(dòng)和休息時(shí)間。因?yàn)榭隙ㄓ袔椎李}是很難的，這幾道題是給想考北大、清華的學(xué)生準(zhǔn)備的。考試是督促?gòu)?fù)習(xí)展示成績(jī)的一種手段。調(diào)整好考試臨近前心理心理專家支招：“考期近時(shí)間少 有辦法” 考試臨近，一算時(shí)間真是不夠用的，難免有些心情緊張，而且因心中無(wú)底，就多少有幾分擔(dān)心焦慮；但你一定也會(huì)有過(guò)這樣的體會(huì)：到你具體動(dòng)手安排復(fù)習(xí)時(shí)，你又很平靜了?？记靶睦恚阂{(diào)試好考前心理考試對(duì)學(xué)生來(lái)講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自然、輕松地對(duì)待，但考試又是一次智力上的競(jìng)賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。通過(guò)與他們理性的分析，確認(rèn)自己能處理哪些問題，并與他們探討解決的方案。在考試中，安排一定的時(shí)間復(fù)查答卷，是保證考試成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它是防漏補(bǔ)遺、去偽存真的過(guò)程。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過(guò)高而不合理(企圖全部做完，全部做對(duì))，反而連較低目標(biāo)(做完做對(duì)一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。碰到自己不會(huì)的怎么辦？考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過(guò)分緊張。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試過(guò)于緊張的心理，以及對(duì)失眠后果的過(guò)于擔(dān)心。這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的，但要盡快轉(zhuǎn)變，否則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和削弱意志。對(duì)自己高要求，本來(lái)是好事，但如果脫離了客觀實(shí)際，則會(huì)適得其反。