【正文】 的壓力。另外，這階段家長和老師也不要給學生提出任何要求，讓學生保持輕松愉快的心情。在這最后的階段里，還會有一些測驗與模擬考試，學生應根據(jù)自己前一兩次考試成績來給自己確定期望值。每當自己解決了一個難題，就應該好好地體驗一下成功感，這樣就能夠對自己產生新的認識，對自己更有信心。那么她的備考心態(tài)又是怎樣的呢?她微笑著說：“平時的月考我愛和自己比較，不要有一種功利的心態(tài)，只需要證明出自己的水平。有了一模的經驗，二模甚至中考都感覺沒什么壓力，輕輕松松就過去了?？荚囯m然臨近，但情緒仍要穩(wěn)定，切忌浮躁。越到“沖刺”階段，要越能頂?shù)米?，直到在考試現(xiàn)場有最佳發(fā)揮?？荚嚦晒拖灿嵲谙蚰阄⑿Φ卣惺帜?！面對即將到來的中考，考生們考前緊張、焦慮，考試時碰到難題“卡殼”，平時會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以解除自己的心理負擔。所以只有不怕失眠才能不失眠。一考試就覺不對勁咋辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。這時考生因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。時間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。為此，必須在考試前做好應試的心理準備，根據(jù)自己的實際能力來確定目標，既不能將考試目標定得太高，也不要過分自卑。這種用有意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。可以適當?shù)刈儞Q坐姿，以使自己放松。尤其是如果考生采用的是靈活的答題順序，更應該與最后檢查結合起來，因為你在跳躍式往返答題的過程中很可能遺漏考題，通過最后復查可彌補這種答題策略的漏洞。如考生臨時忘帶準考證，須在考前向監(jiān)考老師報告，經考點領導小組批準，可先參加考試，但在下場考試前要向監(jiān)考老師交驗準考證。如果確實有一些學科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。(2)引導他們分析問題事件。(4)尋求能幫助他們解決問題的支持系統(tǒng)。、行為及生理等方面的反應1)舒解情緒。(2)調適行為。壓力管理還有一個重要原則是平衡。把平常與認真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧耍帜芮趭^學習，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復習準備，考試期間做到勞逸結合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券。取得成功，離不開勤奮，需要反復多次學習，并擴大知識的縱橫聯(lián)系。如答題時精神飽滿，認真審題，分配好答題時間，答題后還要檢查和補充，實在難答的題也要靠自己的綜合能力，作出判斷答上去。考試是永遠需要的。體內能量的消耗需要補充，所以要吃好一天的三頓飯和適當增加營養(yǎng)。如果說因為要晚睡一點，那晚到11點鐘也應該上床睡覺了。注意生活作息有規(guī)律，勞逸結合。復習要有好的學習方法和好的記憶方法，方式是因人而宜的，可根據(jù)個人情況來設定，這也叫做科學用腦?，F(xiàn)場考試是最最高興的事。你也可以自我安慰了。比較差的同學還要意識到其他的問題，比如說我曾經遇到過一個考生，他也覺得高考壓力很大，成績是中等的水平，他去年參加高考也考得不好，現(xiàn)在在復讀。你根本不用做，你是花兩個半的時間做80分的題。有一位同學說化學很差，尤其是有機部分，想在兩個月內提高化學成績，怎么辦？周益群老師說：從理論上來說，提高成績的方法其實對學生來說就是一個目標分解的問題，當然可能借助于老師的作用，另一方面自己首先要看到差的原因是在基礎上，還是在難題的解決上，就是解決題目的問題。你應該把目標細化。給考生家長：“在克服學生考試焦慮中 家長能做些什么”考試是學生學習中必定會有的一種手段。也有些家長對孩子過分保護，各種事情都替學生做了，使學生自覺能力，自制能力，獨立能力和潛力的發(fā)揮都差了。這個工程的多個方面都做到了，學習任務就完成了。求知欲靠有用和興趣去激發(fā)。家長要幫助孩子了解學習中感覺、思維和記憶的規(guī)律，培養(yǎng)學習中的類比、分析和歸納方法，以及分配好學習時間和進程來不斷提配自己，以提高學習效率。家長關心孩學習，就要了解孩子的情緒變化。又如作業(yè)與鞏固的有機結合，先復習了解當天所學內容，再作好作業(yè)，加以鞏固，做作業(yè)過程中的疑惑，都要找出來證實。家長的幫助與孩子的學習配合好了，孩子就既不會產生厭學情緒和放棄心理，也不會產生逆反情緒和焦慮心理。這時在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。低脂，是因為夏季過食油膩，會傷脾胃；而且因考生大部分時間是坐在書桌前，運動量少，能量消耗不掉就會積蓄，造成肥胖。考試是一種雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程。一、考前——獨上高樓，望盡天涯考試前的各種行為狀態(tài)：考前逍遙為將來自己的考試成績創(chuàng)造說法；泰然處之——穩(wěn)健自如的學習方法，形成知識積累的良性循環(huán)；考前焦慮癥——看不進書，經常發(fā)呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會促使這一事件或結果的出現(xiàn)。” 自我質辯：這種擔心有必要嗎？其實是毫無必要的。我應采取什么樣的態(tài)度呢？一定要明確當前的首要任務就是搞好復習，充滿信心，扎扎實實的做好各項準備工作，這就是自己應取的態(tài)度。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒），放松交替練習，逐漸到頭（面）。（4）“虛構脫敏”法。在考試前幾天，可以每天晚上臨睡時和起床前進行表象訓練，默默地仔細回想自己以前某一次非常順利地通過考試的情境，回想的越逼真、細致越好。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。在中間，想象著眾星捧月，獨樹一幟。臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息，遵循自身的生理節(jié)律是最重要的。盡管可以適當增加學習時間，減少活動和娛樂時間，但不要過重增加學習負荷，過分減少休息時間。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機。此時，不要去想（解題的思路，欲速則不達）。只要我努力了，考上更好，考不上還有機會，人一生中怎么會永遠一帆風順呢？不要怕。重視第一選擇。認清題型，對癥下藥。雖然失敗，我曾努力?！皠俨或?，敗不餒”，這才是健康的考試心態(tài)。因此，要想考試時發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調整好心理和生理狀態(tài)是至關重要的。一、考前的心理狀態(tài)調整1．保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。初三學生在最后的幾天復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。(3)呼吸法。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱性的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。在考前3天： 在這3天，應該調整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應該適當?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態(tài)。就像體育比賽前要進行熱身運動一樣，復習一些基礎點，想些簡單的問題是很有必要的。適當?shù)姆潘珊托菹撌亲詈笠惶斓闹餍?；第三，熟悉考場，第三，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。二、科學用餐，保證睡眠1．科學用餐。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數(shù)。我們先來看看為什么會在中考前夜失眠呢？（1）.長期的焦慮積累的結果。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因為有些同學在平時沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？于是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在床上了。如果到最后一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。2.“順其自然”法。如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因為那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。三、考試進行時第一，要以平常心態(tài)對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點，高考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤，但時間已白白浪費了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎?？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術”上重視之。第五篇：九年級如何進行考前心理輔導九年級如何進行考前心理輔導積極配合學校搞好臨考前的“實戰(zhàn)臨場訓練”。每天在考試規(guī)定時間做卷子時，一方面暗示自己：“所有考試臨場與平時答卷一樣，沒什么可擔憂的”、“只要把學會的都答出來就是成功”；另一方面，亦可有意識地去想想該學科的主干知識與重要定律等等，使思緒專注在該學科中?？记拔灞叵耄?①“開考時慌怎么辦？”——作題進入狀態(tài)；實在不行，作深呼吸、放松，再很快做題進入狀態(tài)。生題敢做，熟題慎做，大題穩(wěn)做，小題不錯，就是最好的發(fā)