【正文】 內(nèi)容總結(jié) 1。 “滿(mǎn)足不在于多加燃料，而在于減少火苗；不在于積累財(cái)富，而在于減少欲望。眺望遠(yuǎn)方。 ? ⑵電腦、激光打印機(jī)、傳真號(hào)碼 機(jī)和復(fù)印機(jī)均釋放臭氧造成空氣污染，使人患過(guò)敏性鼻炎、哮喘，甚至頭暈、嘔吐、情緒 71 第七十一頁(yè)，共八十二頁(yè)。 ? 定義：由于人腦對(duì)信息缺乏適應(yīng)和承受能力而出現(xiàn)的疾病稱(chēng)“信息污染綜合癥〞 ? 臨床表現(xiàn)：偏頭痛、頭痛腦脹、煩躁不安、易怒、注意力松散、憂(yōu)慮恍惚、抑郁、思維和判斷力下降，以及神經(jīng)性嘔吐和厭食等消化系統(tǒng)功能紊亂，還會(huì)導(dǎo)致高血壓、心跳加快、心律不齊，嚴(yán)重的話(huà)可引起緊張性休克。 ? 需要指出，年齡 45歲以上，由于頸椎老化，拍 x片 80%都有退行性變，報(bào)告頸椎增生，甚至椎間盤(pán)膨出。 ⑷注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。更有甚者，將不滿(mǎn)情緒發(fā)泄在同事或客人身上，鑄成大錯(cuò)。問(wèn)題的關(guān)鍵是知與行的統(tǒng)一，是否真正改變了自己不良的生活方式，并持之以恒。 3 總膽固醇 ? 減低膽固醇〔包括壞膽固醇〕首選藥物是他汀類(lèi)降脂藥，這類(lèi)藥不僅降低膽固醇而且更為重要的是抗動(dòng)脈硬化，穩(wěn)定動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，是目前治療動(dòng)脈硬化最為有效的藥物。所以高血壓管理非常重要。 1 體重 心性肥胖。特別是同時(shí)使用多種家用電器，就可能出現(xiàn)問(wèn)題。亞硝胺還可誘發(fā)食道癌、口腔癌、肝癌。 足量飲水，成年人每天 78杯〔 15001700ml〕，提倡飲用白開(kāi)水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。 ? 減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。 〔一〕 4個(gè)理想的健康行為 27 第二十七頁(yè)，共八十二頁(yè)。 第二十四頁(yè)，共八十二頁(yè)。 20 生活方式管理的內(nèi)涵 ? 進(jìn)入 21世紀(jì)頭十年我國(guó)腫瘤發(fā)病率已上升到 250例 /10萬(wàn)人。 什么是生活方式管理 ? 4 生活方式管理不可能被藥物和其它所替代。 什么是生活方式管理 ? 律師職業(yè)特點(diǎn)：更易出現(xiàn)或者說(shuō)存在著不良的生活方式。 6 第六頁(yè)，共八十二頁(yè)。 目錄 ?什么是生活方式管理 ? 生活方式管理的內(nèi)涵 ? 律師職業(yè)病淺談 2 第二頁(yè)，共八十二頁(yè)?，F(xiàn)狀是： 我國(guó)普遍存在高血壓的“三高〞、“三低〞與“三個(gè)誤區(qū)〞：患病率高，致殘率高，死亡率高；知曉率低，服藥率低，控制率低。 9 第九頁(yè)，共八十二頁(yè)。自我意識(shí)、自覺(jué)行動(dòng)、自持行為。它們是 高血壓、血脂異常、糖代謝異常、肥胖、 以及 吸煙、缺少運(yùn)動(dòng)和心理壓力等 不良生活方式。 24 健康生活方式 〔初級(jí)預(yù)防“ 4+4策略〞〕 ? 已與前述，依據(jù)我國(guó)常見(jiàn)疾病譜的變化“以預(yù)防心腦血管病和腫瘤為中心〞必須成為今后全民健康保健的方向。 ? 第二個(gè)“ 4〞就是衡量和檢驗(yàn)生活方式是否健康，或者是修正自己生活方式的客觀標(biāo)準(zhǔn)。 ? 二、吃動(dòng)平衡，健康體重 ? 關(guān)鍵推薦： ? 各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。成人每天食鹽不超過(guò) 6g，每天烹調(diào)油 25~30g。 1支煙含尼古丁,而且極易被吸收，連續(xù)吸 50支就可以致死。遠(yuǎn)離高頻磁場(chǎng)。學(xué)名叫身體質(zhì)量指數(shù)， 19世紀(jì)中期比利時(shí)的凱特勒最先提出這個(gè)概念。但由于減肥藥物的副作用比較嚴(yán)重，目前可用的藥物有限，局部為治療糖尿病的藥物。 ? 低密度脂蛋白〔 LDLC〕俗稱(chēng)壞膽固醇是膽固醇在代謝和運(yùn)輸過(guò)程形成的致動(dòng)脈粥樣硬化的因子。 ? 不能相信食療和偏方。 ? ? ⑶“電腦狂躁癥〞。視線能保持向下約30176?！采窠?jīng)根型〕 身體束帶感，下肢無(wú)力，行走踩棉感跛行，直至痙攣性癱瘓，大小便失禁。世界上每年出版新書(shū) 60余萬(wàn)種，新增期刊近萬(wàn)種，發(fā)表科技文獻(xiàn) 500萬(wàn)余篇，再加上報(bào)紙、播送、電視、電腦以及微信的應(yīng)用，使現(xiàn)代知識(shí)信息的傳遞速度更快，令人目不暇接。 4 小心那些方便快捷的辦公設(shè)備 ? ⑴聯(lián)系電話(huà) 機(jī)。極易損傷頸椎。不能沉湎于過(guò)去的坎坷，一味惋惜過(guò)去的美好時(shí)光 。 ? 3 每年一次的健康體檢是修正上述目標(biāo)和個(gè)人健康管理的保證。：臥室、起居室的允許噪聲級(jí)白天應(yīng)小于 50分貝，夜間應(yīng)小于 40分貝?；魻柕ぷ稍?xún)事物所方案： ? 1 一周至少三次與家人或朋友相聚； 2 尋找援助，學(xué)會(huì)傾訴，不要羞于啟齒； ? 3 你如果有信仰，要提高參與度； ? 4 應(yīng)用減壓法 如鍛煉、增加營(yíng)養(yǎng)、培養(yǎng)愛(ài)好、練習(xí)默念、瑜珈； ? 5 學(xué)會(huì)放松技巧，雜念出現(xiàn)時(shí)想“噢，不管它〞，去散步或跑步后，恢復(fù)正常的熱忱生活； ? 6 學(xué)會(huì)拒絕，對(duì)通過(guò)努力你也不能勝任的任務(wù)或目標(biāo)說(shuō)“不！〞。腰部容易勞損，另外還可造成眼球受壓，視力受到傷害。 ⑶聯(lián)系手機(jī) 和新的無(wú)線電技術(shù)可能導(dǎo)致未老先衰，雖然研究證實(shí)輻射可破壞血腦屏障，但目前還沒(méi)有證明聯(lián)系手機(jī) 對(duì)人的長(zhǎng)期不良影響的證據(jù)，受損的神經(jīng)細(xì)胞可以自行修復(fù)。 68 第六十八頁(yè)，共八十二頁(yè)。 ? 但是畢竟我們做辦公室的人員患頸椎病的幾率還是高的。 ⑸注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃富含維生素 A的食物，以補(bǔ)充視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)的消耗 。 ? ⑸ 輻射 。 55 第五十五頁(yè)，共八十二頁(yè)。 ? 他汀類(lèi)藥物的平安性。 48 第四十八頁(yè)，共八十二頁(yè)。一旦BMI≥24時(shí)，同時(shí)患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率會(huì)大大增加。 4 躲避環(huán)境污染 ? ?去除汽車(chē)內(nèi)污染 ?：要勤開(kāi)窗通氣、勤去除污垢、勤清洗坐套坐墊。致癌物還影響胎兒發(fā)育，致畸形或先心病。 35 第三十五頁(yè)，共八十二頁(yè)。 ? 天天吃水果，保證每天攝入 200350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。 1 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) ——運(yùn)動(dòng) “三五七 〞 有氧運(yùn)動(dòng) 乏氧運(yùn)動(dòng) 無(wú)效運(yùn)動(dòng) 1 有氧運(yùn)動(dòng)公式： 心率 =〔 220年齡 〕 〔 6080%〕 或心率 =170年齡 〔 浮動(dòng)1020%〕 2 有氧運(yùn)動(dòng)方式： 游泳 、 慢跑 、 自行車(chē) 、 散步 、 健身操 、 太極拳 3 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間： 每周 5天 ， 每天 30分鐘 4 貴在堅(jiān)持 制定活動(dòng)的內(nèi)容 有短期和長(zhǎng)期的鍛煉目標(biāo) 29 第二十九頁(yè)，共八十二頁(yè)。體重指數(shù) =kg/m2＜ 24。 ? 腫瘤病因雖然不甚明了，但是與肥胖、吸煙、體育運(yùn)動(dòng)減少、身心壓力、飲食中缺少蔬菜水果等不良習(xí)慣肯定有關(guān)，另外，人口老齡化、環(huán)境污染、食品平安問(wèn)題也是促因。 生活方式管理的內(nèi)涵 16 第十六頁(yè)，共八十二頁(yè)。上世紀(jì) 60年代后期，日本經(jīng)濟(jì)起飛，但其總死亡率與冠心病死亡率不但持續(xù)下降而且比英國(guó)還明顯， 1972年 —1982年 10年間，日本心血管病死率男性下