【正文】 以大米、面粉的糊或湯開始，以后逐步添加菜泥、果泥、奶及奶制品、蛋黃、肝末及極碎的肉泥等。 第四十一頁，共八十八頁。 第三，保證相對安靜的睡眠環(huán)境和相當好的睡眠空氣環(huán)境。平時的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者那么要選擇強度低的有氧運動。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥沖動預防患高血壓。 第三十六頁，共八十八頁。 高血壓是一種以動脈血壓持續(xù)升高為主要表現的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現相應的后果。 血站是采集、提供臨床用血的專業(yè)機構，一定要到國家批準采血的血站獻血。 肌肉力量鍛煉防止阻力負荷過重，應隔日進行。 第三十頁，共八十八頁。鍛煉應量力而行，循序漸進。 要遵守保護環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護和促進人類健康。 可回收垃圾包括紙類、金屬、塑料、玻璃等，通過綜合處理回收利用，可以減少污染，節(jié)省資源。 居室勤清掃，堅持濕式清掃，防止灰塵對空氣的污染。每次使用后，砧板都應認真刮凈、清洗，木質砧板還應在日光下晾曬消毒。 第十九頁，共八十八頁。 第十七頁，共八十八頁。 一天吃多少食鹽適宜？ 中國營養(yǎng)學會建議健康成年人一天食鹽 (包括醬油和其他食物中的食鹽量 )的攝入量是 6g。 第十四頁，共八十八頁。 推薦成人每日攝入魚蝦類 50～ 100克 ， 畜 禽 肉 類 50～ 75 克，蛋類 25～ 50克。洗澡時不要用毛巾等搓澡，臨睡前別洗頭，如果洗頭一定要吹干頭發(fā)后再睡覺。 〔 3〕我們最好使用可以容易被水溶解的衛(wèi)生紙 ，這樣可以大便之后直接把紙扔到馬桶里面然后用水沖掉 。 第八頁，共八十八頁。 ? 刷牙的次數和時間 ：早晚必須刷牙，每次 3分鐘。健康教育著眼于 行為 ，強調自覺參與，而不僅是衛(wèi)生知識的傳播和宣傳。 健康教育是通過 信息傳播 和 行為干預 ，幫助個人和群體掌握衛(wèi)生保健知識，樹立正確的健康觀念，自愿采納有利于健康行為和生活方式的教育過程，其目的是促使人們改變不良的行為方式，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量。 怎樣預防齲齒？ ? 預防齲齒的主要方法，就是每日刷牙。 ? 刷上下牙咬合面時，將牙刷置于咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。 〔 2〕男性在小便之前應先把馬桶上面的坐墊掀起來之后才能進行小便，防止小便時尿液濺到坐墊上。 洗澡的順序：先洗面，再洗身子，后洗頭。 建議每人每天攝入 30～ 50克 的大豆或相當量的豆制品。零食作為一日三 餐之外的營養(yǎng)補充，可以合理選用，但來自零食的能量應計入全天能量攝入之中。 第十五頁，共八十八頁。 此外，還要注意減少醬菜、腌制食品以及其他過咸食品 的攝入量。 1飲酒的限量標準是多少？ 中國營養(yǎng)學會建議的成年人適量飲酒的限量值是成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25g，相當于啤酒 750 ml，或 葡萄酒 250 ml，或 38 度的白酒 75g，或高度白酒 50g；成年女性一天飲用酒的酒精量不超過 15g，相當于啤酒 450 ml，或葡萄酒 150ml，或 38 度的白酒 50g。 1廚房中砧板、刀和抹布 應該如何使用才衛(wèi)生呢？ 家庭中最好備有兩塊砧板和兩把刀 ，生熟食品分別專用，防止食品中的細菌進入到熟食品中去。 廚房使用排油煙機，廁所安裝排風扇。 生活垃圾一般可分為四大類：可回收垃圾、廚余垃圾、有害垃圾和其他垃圾。 每個人都有保護環(huán)境衛(wèi)生，保護環(huán)境不受污染的責任。 運動有益健康 ，但健康成年人的適宜身體活動量是多少呢？ 每天的運動可以分為兩局部：一局部是包括工作、出行和家務這些日常生活中消耗較多體力的活動，另一局部是體育鍛煉活動。對于老年人，這樣的心率計算不一定適用，主要應根據自己的體質和運動中的感覺來確定強度。 步行跑步應選擇平安平整的道路，穿適宜的鞋襪。因此，適量獻血是平安的，還可以促進新陳代謝，使造血器官保持旺盛的活力。 2如何預防高血壓？ ?中國高血壓防治指南 ?提出，成人的正常血壓為收縮壓低于 140毫米汞柱，舒張壓低于 90毫米汞柱；成人的正常腋溫為 —℃ ，早晨略低，下午略高， 24小時內波動不超過 1 ℃ ；正常成人安靜狀態(tài)下，呼吸頻率為 16— 20次 /分；正常成人脈搏為60— 100次 /分。 保持心平氣和 盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預防跟降低高血壓。 足夠睡眠 要保持心情愉快。 有氧運動 有氧運動是控制高血壓的一種鍛煉形式。 第二，提高睡眠質量。好的睡眠，一定要重視睡眠環(huán)境，打造居家臥室優(yōu)質的睡眠環(huán)境，才是獲得優(yōu)質睡眠的前提保障，更是新中式睡眠的首要條件。 輔食的添加應該由少量開始到適量、從稀到稠、由 一種到多種試用，密切注意嬰兒的反響 ，并保證食物與食具的清潔衛(wèi)生 。 第四十五頁，共八十八頁。 ? 〔 4〕救護人站在其頭部的一 側，用一手將其鼻孔捏住，自己深 吸 一 口 氣 ， 對 著 傷 病 人 的 口〔兩嘴要對緊不要漏氣〕將氣吹入，造成吸氣，然后救護人嘴離開，將捏住的鼻孔放開，并用一手壓其胸部，以幫助呼氣。 ④ 按 壓 頻 率 至 少 100次 /分，按壓與放松時間比例以 1： 1為恰當。 3受傷出血時如何止血？ 傷口較小，可用手指直接壓迫出血裂口處；傷口較大， 可找干凈毛巾、手帕壓住傷口；出血量大，可用帶子綁在出血口上方，半小時松一次〔防止缺血壞死〕，并盡快去醫(yī)院治療。 第五十四頁，共八十八頁。到遠離泄露區(qū)域撥打報警聯系電話 。 3骨折如何急救處理？ 骨折病人立即停止活動，簡單固定骨折部位； 傷口出血應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，每小時放松 — 1分鐘〔防肢體缺血壞死〕； 第五十九頁，共八十八頁。 第六十二頁，共八十八頁。如果患者出現呼吸停止的情況，應及時做人工呼吸。 4保健品能代替藥品嗎？ ? 保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的的食品。這是因為打一次預防針或者服 1次預 防藥，只能使孩子在一定時間內產生免疫力，不得某種疾病，不能管一輩子。要在對方掛斷聯系電話 以后才能放下話筒 ，以確保急救人員已獲得了急救所需的全部信息 。 在國內市場銷售的食品 ，必須有中文標識 。 〔 特殊用途的化裝品 ， 還應當注明批準文號 。 第七十六頁，共八十八頁。測量前受測者應休息片刻，情緒保持安靜，劇烈運動后應休息 20分鐘后再測。運發(fā)動也比一般人低。 千萬不要趴在床下、桌下或鉆到壁廚里，更不能為搶救家中的貴重物品而冒險返回正在燃燒的房間。 ? ⑤ 在做上述處理的同時撥叫120聯系電話 ，以使溺水者經現場急救后能立即送往附近醫(yī)