你的內(nèi)臟該減肥嗎(更新版)
【正文】 會(huì)囤積內(nèi)臟脂肪 提高代謝率是燃燒脂肪的絕招 會(huì)囤積內(nèi)臟脂肪的生活習(xí)慣總體檢 先前一般的肥胖指標(biāo)已經(jīng)不適用 減肥反而會(huì)增加內(nèi)臟脂肪？ 遺傳性肥胖也別輕言放棄 內(nèi)臟脂肪還會(huì)引發(fā)這些疾病 最可怕的就是動(dòng)脈硬化 【專欄】肥胖、飲酒量不斷增加？日本厚生勞動(dòng)省擬定對(duì)抗「內(nèi)臟脂肪」的重點(diǎn) 你的內(nèi)臟該減肥嗎 ？ 目錄 第十二頁，共十八頁?！沽硗庋芯恳仓赋鏊邥r(shí)間未滿八小時(shí)的人〔佔(zhàn)所有對(duì)象的 75%〕，睡眠時(shí)間越短肥胖度就越高。長時(shí)間承受沉重壓力，會(huì)刺激進(jìn)食中樞，加速分泌讓食慾旺盛的激素。 第八頁，共十八頁。這種劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)心臟、肌肉、關(guān)節(jié)造成過多負(fù)擔(dān)，只會(huì)有反效果。想要 打造不易囤積脂肪的體質(zhì)，請(qǐng)多加攝取含有豐富維生素 B2的紫蘇、香菜、菜豆等等。 升糖素可以有效燃燒體內(nèi)的脂肪 。每餐一定要吃到撐才罷休的人，請(qǐng)務(wù)必開始細(xì)嚼慢嚥。 新陳代謝癥候群〔一般也稱為內(nèi)臟脂肪癥候群〕 人體假設(shè)擁有內(nèi)臟脂肪這個(gè)禍?zhǔn)?，再加上高血脂、高血壓、高血糖等危險(xiǎn)因素，就稱為新陳代謝癥候群。雖然囤積快速，但要消除也很快。另外，胰島素也可以將多餘葡萄糖轉(zhuǎn)換為三酸甘油脂，收藏在細(xì)胞裡面當(dāng)作儲(chǔ)備能源。這就是體脂肪囤積的原因。長期維持這種不健康的飲食習(xí)慣，內(nèi)臟脂肪存量就會(huì)突飛猛進(jìn)。 可以自行檢查有無新陳代謝癥候群 ↓ 第三頁，共十八頁。也就是說，交感神經(jīng)運(yùn)作越活躍，內(nèi)臟脂肪分解越快。當(dāng)血液中的葡萄糖〔血糖〕增加，胰臟就會(huì)分泌較多胰島素，將葡萄糖轉(zhuǎn)換為能量，並以肝醣的型態(tài)貯存於肝臟、肌肉、血液之中。 維生素 B2是水溶性維生素，所以無法「貯存」於體內(nèi)，目前推測(cè)成年男性一天的平均攝取量是 ，女性是 ~，幾乎都能達(dá)到必須攝取量。以醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)來看，是強(qiáng)度要達(dá)到個(gè)人最大氧氣攝取量的 50~70%。想要維持健康，還是必須有規(guī)律正確的生活習(xí)慣。 睡眠缺乏是囤積脂肪的原因 睡眠缺乏和睡太多的人，都會(huì)越來越胖 研究顯示：「睡眠缺乏會(huì)增加食慾促進(jìn)激素，減少食慾抑制激素。所以很多人一放假，就會(huì)連續(xù)睡超過十小時(shí)以上。 第 3章◎靠飲食治療『內(nèi)臟肥胖』 停止囤積內(nèi)臟脂肪的飲食療法 吃什麼，怎麼吃 容易引發(fā)肥胖的『十七要件』 均衡飲食是根本之道 . 了解中式、西式、日式餐點(diǎn)的優(yōu)缺點(diǎn) 一天三餐，每餐都有其功能 . 不規(guī)則飲食會(huì)累積內(nèi)臟脂肪 飽食最危險(xiǎn)。 你的 內(nèi)臟 該 減肥 嗎？ 不顯眼更危險(xiǎn)！ 內(nèi)臟囤積的脂肪才是隱形殺手！ 作 者︰工藤一彥 譯 者︰林欣儀 定 價(jià)︰ 250元 第十七頁，共十八頁。
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