發(fā)展柔韌素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)【柔韌素質(zhì)在現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)中的作用及對策】(更新版)
【正文】 [1]山西農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)，2003，（1）：9496. [2]：中國農(nóng)業(yè)出版社，2004. 第6頁 共6頁。16歲以后，可逐漸加大柔韌性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和難度。一般地說，要抓緊7歲以前的柔韌性練習(xí)，力爭在12歲以前使柔韌性得到較好的發(fā)展。這是由于各個(gè)部位具有補(bǔ)償作用，對整個(gè)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有重要影響。主要表現(xiàn)在力量與柔韌的相互發(fā)展關(guān)系問題上，在一定程度上力量的發(fā)展制約著柔韌素質(zhì)的提高或改善。球類運(yùn)動(dòng)在速度練習(xí)時(shí)，加大必要的步幅需要退步的柔韌性。發(fā)展柔韌性最佳溫度為18℃，最佳時(shí)間為上午10～11時(shí)、下午16～17時(shí)。關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小對關(guān)節(jié)活動(dòng)起限制作用。柔韌素質(zhì)分為一般柔韌素質(zhì)和專門柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)的好壞，也就是指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的大小以及韌帶伸展幅度的大小，對運(yùn)動(dòng)員的競技有著不可忽視的影響。（2）關(guān)節(jié)周圍組織的體積。（5）外部環(huán)境的溫度和一天內(nèi)的時(shí)間。例如，在做屈身練習(xí)過程中，關(guān)節(jié)的靈活性也可以得到提高。但任何事物都可能出現(xiàn)正反兩個(gè)方面的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)柔韌素質(zhì)也如此。因此，就應(yīng)對這幾個(gè)部位進(jìn)行發(fā)展。 掌握少兒柔韌性發(fā)育的趨勢，根據(jù)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期科學(xué)地安排柔韌性訓(xùn)練。不要過早強(qiáng)調(diào)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)相結(jié)，應(yīng)著重身體全面發(fā)展的柔韌訓(xùn)練，與各種其他素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，以免造成運(yùn)動(dòng)員“早衰”現(xiàn)象的產(chǎn)生
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