【正文】 lK+ oM1qP4tR6vU9xWbAZeC!gFamp。jI)mK+oN2qP4tS7vU9yXbAZeD!gFamp。jH(lK+oM1qP4sR6vU8xWbAZdC!gF%iH(lKnM1qO3sR6uT8xWbzYdC !fE%iH*kJnM0pO3sQ5uT8wVazYdBfE%hG*kJmL0pO2rQ5uS7wVazXcBfD$hG*jI)mL0oN2rQ4tS7w U9yXcBZeD$hFamp。jH(lK+ nM1qP4sR6vU8xWbAYdC!gF%iH(lJnM1pO3sR6uT8xWazYdCfE%iH*kJnL0pO3sQ5uT8wVazYcBfE%hG*kJ)mL0pN2rQ5uS7wVayXcBfD$hG*jI)mL+oN2rQ4tS7wU9yXcAZeD$hFamp。 9．按揉足三里，擊擦涌泉運動員取仰臥位。 （ 2）用滾法施于腰背、臀腿部大椎至兩承山段2～ 3遍，緊滾慢移，左右交替。 全身系統(tǒng)按摩：對極度疲乏的運動機體，可以施行全身系統(tǒng)性的恢復按摩，可利于機體全面消除疲勞和緊張狀態(tài)，迅速恢復運動能力。用兩手掌面相對搓摩其下肢內(nèi)外兩側(cè)，自上而下，各 2— 3遍。 5．搓肩臂，抖上肢，拔伸五指運動員取坐位。 （ 2）兩掌相疊，以掌根、魚際著力按壓其腰背脊柱，大椎至長強段 3～ 5遍。先下后上，由輕漸重，操作 2— 3次。在運動間歇時，用按摩手法作用于人體相應(yīng)的穴位和局部肌肉，可以取代單純的消極休息，及時消除機體的緊張和疲勞，保持良好的狀態(tài)，加速完成對后階段運動負荷的準備，這是現(xiàn)場的準備活動和整理活動的交替結(jié)合。 （ 1）用手掌面或虎口部、掌根部推、揉其腰背部：大椎至長強各 2～ 3遍。 （ 2）兩手拇、食指端按其兩側(cè)攢竹。左右交替各 2～ 3遍。緊滾慢移 3～ 5min。 （ 2）用兩手拇指和食、中指相對揉捏，提拿其兩側(cè)肩井。緊叩慢移 3～ 5遍。 2）攢竹、魚腰、太陽、率谷段。 對于運動者 維護和提高健康體質(zhì)和 保護良好的訓練和競技狀態(tài) 增進和發(fā)揮潛在體能 提高運動成績 第一節(jié) 運動前按摩 賽前狀態(tài)的概念： 賽前狀態(tài)運動者在訓練或比賽之前，某些器官就已發(fā)生了變化，如心率加快，收縮壓升高，肺氣量加大，呼吸頻率加快，耗氧量增加，血糖上升，血乳酸增加等。 針對第一種表現(xiàn)，按摩手法宜剛強重著，靈活快速，節(jié)律緊湊；針對第二種表現(xiàn)，按摩手法宜輕巧柔和，節(jié)律緩慢，用量適中。緊抹慢移，并順勢按揉上述穴位。節(jié)奏明快，左右交替，兩側(cè)各 20～ 30次。 4．推按頸肩，滾擊腰背運動員取坐位或俯臥位。 （ 1）用拇指和食指、中指相對捏拿其上肢兩臂的內(nèi)外側(cè)。 （ 2）用拇指和食、中指相對點按委中、太沖，左右同法，各 3～ 5次。 ? 5．橫推胸廓，揉摩脘腹運動員取仰臥位。 （ 3）用兩手指掌面相對搓摩其胸脅兩側(cè)：腋下至脅肋，緊搓慢移 3～ 5遍。手法強度宜輕快、柔和，用量宜少。 （ 2）一手扶持其后枕部，一手用拇指和食指相對按其兩側(cè)眉頭攢竹穴，并作節(jié)律持續(xù)振顫 0． 5～ 1 min。 4．提肩肌，按背俞，搓脅腰運動員取俯臥位。 （ 2）用兩手握持其腕掌部，做小幅度的上下持續(xù)顫抖0． 5～ 1 min，左右交替。 運動后的兩種狀態(tài)： 其一，過度疲勞。 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。 6．分推背腰，搓摩胸脅運動員取俯臥位。另一手虛拳叩擊足底涌泉 3— 5次，左右交替。jI)lK+oN2qP4tS6vU9yWbAZeD!gFamp。jI)mK+oN2qP4tS6vU9yXbAZeD!gFamp。jI)mK+oN2qP4tS7vU9yXbAZZeC!gFamp。jI(lK+oN1qP4tR 6vU9xWbAZeC!gFamp。jI)mL+oN2rP4tS7wU9yXcAZeD$gFamp。jH(lK+oM1qP4sR6vU8xWbAZdC!gF%iH(lKnM1qO3sR6uT8xWbzYdC!fE%iH*kJnM0pO3sQ5uT8wVazYdBfE%hG*kJ mL0pO2rQ5uS7w VazXcBfD$hG*jI)mL0oN2rQ4tS7w U9yXcBZeD$hFamp。jI)mK+oN2qP4tS7vU9yXbAZeD!gFamp。jI)mL+oN2rP4tS7wU9yXcAZeD$gFamp。j