【正文】 與治療的對(duì)象；精神病是醫(yī)學(xué)范疇，必須藥物治療。（二十七）如何注意用腦衛(wèi)生？答：（１）適度用腦（２）保證睡眠，起居有規(guī)律（３）注意營(yíng)養(yǎng)（４）學(xué)會(huì)科學(xué)的休息方法。（5）培養(yǎng)樂(lè)觀精神。拿破侖?希爾認(rèn)為，如果你常流淚，你就看不見(jiàn)星光。自卑者往往會(huì)陷入思維的怪圈難以自拔。我們應(yīng)怎樣走出自卑的誤區(qū)？第一步，就是要重新調(diào)整自己的期望值，使之盡量現(xiàn)實(shí)，易于達(dá)到，并為自己制定切合實(shí)際的計(jì)劃。（3）博覽群書讀書是填補(bǔ)空虛的良方。（二十一）什么是學(xué)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”？答：“高原現(xiàn)象”，指一種技能動(dòng)作的練習(xí)，經(jīng)過(guò)初期的較快進(jìn)步后，往往由于練習(xí)方式方法、活動(dòng)結(jié)構(gòu)未及時(shí)改進(jìn)，及練習(xí)者興趣下降等原因，出現(xiàn)某一期間練習(xí)成績(jī)停滯不前的現(xiàn)象。增強(qiáng)信心。同時(shí)也應(yīng)強(qiáng)調(diào)情緒低落的階段是會(huì)過(guò)去的，情緒低落雖然是對(duì)自我的限制，但它也是有其周期的。排在第一位的都是與自己有關(guān)的：（1）對(duì)自己的了解、接受、關(guān)懷、尊重；（2）在看到與別人的差距時(shí)仍能保持自信；（3）對(duì)自己的所有行為負(fù)責(zé)任；（4）對(duì)自己持一種開放的心態(tài)。（2）（無(wú)助），處于孤獨(dú)和個(gè)人困難之中時(shí)，無(wú)助感一般會(huì)相繼而生。移情法。出去找個(gè)朋友開懷一下、踏踏實(shí)實(shí)干點(diǎn)活發(fā)筆小財(cái)、參加一個(gè)培訓(xùn)使自己的精力集中起來(lái)等。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場(chǎng)合時(shí)，若一味埋怨和逃避往往會(huì)使自己的心態(tài)越來(lái)越壞。主要包括學(xué)習(xí)適應(yīng)性問(wèn)題、時(shí)間管理問(wèn)題、學(xué)習(xí)策略問(wèn)題、考試心理問(wèn)題等。表現(xiàn)在主觀自我與客觀自我的統(tǒng)一，社會(huì)自我與人際自我的統(tǒng)一，生理自我與心理自我的統(tǒng)一。情緒困擾問(wèn)題，主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、神經(jīng)質(zhì)等情緒障礙問(wèn)題。性心理問(wèn)題。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過(guò)自我貶抑而達(dá)出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。有了成功的經(jīng)驗(yàn)和自信，我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵(lì)自己。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式對(duì)于文化水平較高，情感體驗(yàn)較為豐富的大學(xué)生們來(lái)說(shuō)，校園愛(ài)情是他們大學(xué)生活中重要的一課。人們認(rèn)為無(wú)法幫助自己的觀念會(huì)削弱自尊感、個(gè)人價(jià)值感，以及自信心等有效心理機(jī)能，并因而出現(xiàn)抑郁。（十六）如何防范自殺：（1）平時(shí)注意建立一個(gè)有一定規(guī)模、密度并具異質(zhì)性的支持系統(tǒng)，學(xué)會(huì)和他人交流與溝通，（即：會(huì)聆聽也會(huì)傾訴）。當(dāng)抑郁癥狀再次出現(xiàn)時(shí)，人們也應(yīng)同時(shí)看到它不久又會(huì)消失。增強(qiáng)力量感。（二十二）如何消除考試焦慮？答：（１）認(rèn)真復(fù)習(xí)，充分備考（２）增強(qiáng)考試的自信心（３）形成考試的正確認(rèn)知評(píng)價(jià)（４）學(xué)習(xí)必要的應(yīng)試技能。讀書能使人找到解決問(wèn)題的鑰匙，使人從寂寞與空虛中解脫出來(lái)。一次成功對(duì)于有自卑心理的人來(lái)說(shuō)是一種極佳的獎(jiǎng)勵(lì)。其思維模式是，因?yàn)槲夷芰Σ恍?，所以我干不了，結(jié)果我真的什么也干不了，這就會(huì)導(dǎo)致更深的自卑。對(duì)人生對(duì)大自然的一切美好的東西，我們要心存感激，那樣人生就會(huì)顯得美好許多。生活中的變化是很正常的，每一次發(fā)生變化，總會(huì)遭遇到陌生及預(yù)料不到的事件。（二十八）失眠的四大心理因素：失眠是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的狀況，常表現(xiàn)為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過(guò)早或間歇性醒來(lái)而引致的睡眠不足。兩個(gè)概念有交叉，但精神病更重一些。（三十六）心理咨詢就是聊天嗎？事實(shí)：心理咨詢是以聊天為主要形式，但不是普通的聊天，是融合心理咨詢專業(yè)技術(shù)在里面的專業(yè)對(duì)話。（四十）什么是抑郁癥? 它有哪些表現(xiàn)?抑郁癥，是以持久的情緒低落，且持續(xù)兩周以上為主要癥狀的情感性精神障礙。③ 心理咨詢強(qiáng)調(diào)良好的人際關(guān)系氛圍。心理咨詢的對(duì)象一般是正常人或有心理不健康的人，而心理治療的對(duì)象卻是有心理或精神疾病的非正常人。過(guò)度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。⑧科學(xué)用腦。(3)轉(zhuǎn)移在不良情緒襲來(lái)之時(shí)，盡量做一些轉(zhuǎn)換心情的事情，可以外出游玩，可以“樂(lè)而忘憂”。在對(duì)方談話過(guò)程中，不時(shí)地插入一兩個(gè)小問(wèn)題，或由衷地表示你的贊嘆、感慨：“啊，這太有意思了。當(dāng)對(duì)方談興正濃時(shí)，你千萬(wàn)不可打斷他；而當(dāng)對(duì)方興趣轉(zhuǎn)移時(shí)，你則不要糾纏原來(lái)的話題，而應(yīng)隨機(jī)應(yīng)變地巧妙地引出新話題。不管是由于你，還是由于對(duì)方，只要引起爭(zhēng)執(zhí)，那就等于宣告談話的失敗，而且也可能就此宣告了你同他今后再也談不到一起了。人際關(guān)系不協(xié)調(diào)，主要原因是過(guò)于自我中心。當(dāng)你要去面對(duì)心理醫(yī)生的時(shí)候，你是否做好了重新選擇的準(zhǔn)備？你是否愿意自己來(lái)承擔(dān)一些責(zé)任，而不是希望別人或者環(huán)境來(lái)幫助你承擔(dān)？你是否愿意接受不同的內(nèi)心體驗(yàn)而把它們看成是人生必須的東西？這些東西更能決定你咨詢是否有效果。心理健康是相對(duì)生理健康而言的，它主要包括兩個(gè)方面的含義：一是指心理健康狀態(tài)，即沒(méi)有心理疾病，心理功能良好；二是指維護(hù)心理的健康狀態(tài)，亦即有目的、有意識(shí)、積極自覺(jué)地按照個(gè)體不同年齡階段身心發(fā)展的規(guī)律和特點(diǎn)，有針對(duì)性地采取各種有效的方法和措施，營(yíng)造良好的家庭環(huán)境、學(xué)校環(huán)境和社會(huì)環(huán)境，并通過(guò)各種形式的宣傳、教育和訓(xùn)練，以求預(yù)防心理疾病，提高心理素質(zhì)，維護(hù)和促進(jìn)健康心理活動(dòng)的良好狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，個(gè)體的行為總是與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的。在具體運(yùn)用過(guò)程中必須注意以下幾個(gè)方面：（1）要充分考慮不同時(shí)代、不同地區(qū)、不同民族、不同社會(huì)文化和風(fēng)俗習(xí)慣的差異及其影響，如同性戀，在有些國(guó)家和地區(qū)被看作是純粹個(gè)人的正常生活方式而受到法律保護(hù)，而在有些國(guó)家和地區(qū)則被看作是一種變態(tài)心理和行為；（2）必須注意分析其心理和行為的性質(zhì)及對(duì)社會(huì)的影響，如推動(dòng)社會(huì)前進(jìn)的開拓者，盡管他們的心理和行為與社會(huì)規(guī)范不相容，也不能把他們看作心理異常者；（3）要注意細(xì)心觀察，一個(gè)人心理和行為的變化有時(shí)是很緩慢的、不明顯的和漸進(jìn)性的，要細(xì)心觀察并作出確切的判斷。必須指出，依據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)定的所謂正?；虍惓Ｒ彩窍鄬?duì)的，在心理疾病的診斷中僅有參考意義。2． 亞霍達(dá)提出的標(biāo)準(zhǔn)亞霍達(dá)（）綜合了馬斯洛、羅杰斯等人的觀點(diǎn)，歸納了六項(xiàng)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。人格是由三個(gè)層面整合而成的：第一，“心力的平衡”，即本我、自我和超我三者處于平衡狀態(tài)的人格結(jié)構(gòu)；第二，“對(duì)人生的統(tǒng)一性態(tài)度”，即理想自我與現(xiàn)實(shí)自我之間的一致性；第三，“對(duì)壓迫的抗衡”，即對(duì)挫折的忍受程度或自我強(qiáng)度。因?yàn)闈摯嬗趥€(gè)人內(nèi)心的欲望、愿望、焦慮、不安等情緒因素，會(huì)扭曲人所知覺(jué)到的事實(shí)。（2）能認(rèn)識(shí)自己是怎樣的一個(gè)人。4． 王效道提出的標(biāo)準(zhǔn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部王效道教授提出判斷心理正常與否的三項(xiàng)原則。如果一個(gè)人的心理和行為不一致、不統(tǒng)一，就屬于不健康的異常狀態(tài)。但是，大體可從以下三個(gè)方面加以概括。具體表現(xiàn)在：（1）能了解彼此的權(quán)利與義務(wù)；（2）能客觀地了解他人；（3）關(guān)心他人的需要；（4）誠(chéng)心地贊美和善意地批評(píng)；（5）積極地溝通；（6）保持自身人格的完整性。制訂心理健康的標(biāo)準(zhǔn)要立足于現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人的素質(zhì)的要求，要體現(xiàn)時(shí)代性，當(dāng)然也要弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化的精華。目前，心理輔導(dǎo)比較注重人的情緒層面和行為層面的問(wèn)題，更重視人的價(jià)值觀、人生觀、道德認(rèn)識(shí)觀等的形成和發(fā)展。調(diào)查結(jié)果表明教師心理健康問(wèn)題已成為一個(gè)不容忽視的現(xiàn)實(shí)，如何改善教師的心理健康狀況，提高教師心理健康水平已經(jīng)成為我們亟待解決的問(wèn)題。認(rèn)識(shí)到我們只是比我們更重要的事物的一部分，就會(huì)感到“自我中心主義”多么可笑，就會(huì)擁有更大的心理容量，不再為身邊的瑣屑小事而耿耿于懷。再說(shuō)，你的父母親在茫茫人海中結(jié)識(shí)的概率又何等微小。我們?cè)谑罏槿耍炔徽f(shuō)當(dāng)不當(dāng)?shù)昧藗ト?、富人、名人，至少也?yīng)該做個(gè)好人。一個(gè)人能達(dá)到的道德高度與他的權(quán)力、地位和財(cái)富是無(wú)關(guān)的?！碑?dāng)然，快樂(lè)也不能說(shuō)完全靠主觀心理體驗(yàn)，基本的條件還是需要的。同時(shí)在追求目標(biāo)的過(guò)程中，時(shí)時(shí)領(lǐng)略生命的快樂(lè)和酣暢，不要等到實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)后才去享受生活。就有這樣一個(gè)人，飯里的砂子硌了他的牙，竟然氣呼呼地非要翻箱倒柜找一把老虎鉗把這顆砂夾碎不可。對(duì)于我們的心理來(lái)說(shuō)，做好事不僅是很高尚的，同時(shí)也是很“滋補(bǔ)”的！教師心理健康的維生素e——寬容我們所謂對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，主要是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。每個(gè)人的認(rèn)識(shí)角度，利益取向，成長(zhǎng)經(jīng)歷，文化背景既然各不相同，怎么可能事事處處都對(duì)自己的心思？善于委屈求全顯然是一種美德，老虎并不介意于被劃歸“貓科”的。唯有把它的靈敏度調(diào)低一些（合適的程度），這樣才能使大家安寧。嫉妒心可以容許一個(gè)陌生人發(fā)跡，但不原諒一個(gè)身邊的人上升。挫折和失敗對(duì)于一個(gè)人不僅不可避免，甚至不可缺少。所以，“一個(gè)人在困境中能比順境中學(xué)會(huì)十倍的東西”，這的確不是夸大其辭。有句著名歌詞說(shuō)“該出手時(shí)就出手”?！边@話并非完全是失意者的牢騷。目標(biāo)改變太快也會(huì)如同不斷揉掉一張稿紙重寫，而要想“水滴石穿”就不能老去“重滴新坑”。如果先生過(guò)得稍微從容些，是否不一定會(huì)死于盛年？用有限的生命去做無(wú)限的事，永遠(yuǎn)都會(huì)忙不完?！俺墒虏徽f(shuō)，既往不咎。于是沒(méi)有一天快樂(lè)。有些日本企業(yè)，深知想揍老板一頓的人不在少數(shù)?！澳袃河袦I不輕彈”，一句話就剝奪了大自然送給男人的寶貴禮物，讓他們“有眼淚往肚里流”了。后來(lái)在醫(yī)生建議下，理發(fā)師到曠野上挖了個(gè)洞，終于對(duì)著洞口痛快地喊出“國(guó)王長(zhǎng)了個(gè)驢耳朵”。當(dāng)我們自覺(jué)選擇了科學(xué)的生活方式，隨時(shí)不忘“儲(chǔ)蓄健康”，并牢牢抓住心理這匹“天馬”的韁繩時(shí)，我們便能達(dá)到“身心雙健”的人生境界。現(xiàn)代教育需要高科技人才，更需要德才兼?zhèn)涞膬?yōu)秀人才，素質(zhì)教育也不再是呼聲日緊，而是提上的日程化的位置，對(duì)教育的關(guān)注，從家庭到社會(huì)，處處可以體現(xiàn)。比如，學(xué)習(xí)了有關(guān)性格的知識(shí)，就可以使自己對(duì)自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格；學(xué)習(xí)了情感的知識(shí)，可以使自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒、升華情感的方法；學(xué)習(xí)了青春期的心理問(wèn)題，可以了解青少年在青春斯的心理變化規(guī)律，從而主動(dòng)掌握自己的心理，安全順利地度過(guò)青春發(fā)育期。也就是說(shuō)，健康與否從身體和精神以及社會(huì)的適應(yīng)三個(gè)方面來(lái)評(píng)價(jià)。心理標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)發(fā)展的、文化的概念，會(huì)隨著社會(huì)的發(fā)展變化而發(fā)展變化，也因不同的社會(huì)文化背景而有差異。他們不自驕自傲，也不自輕自賤。④良好的個(gè)性，統(tǒng)一的人格良好的個(gè)性是健康心理的重要標(biāo)志，無(wú)論在什么情況下都應(yīng)保持統(tǒng)一的人格，做到自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅(jiān)韌而不固執(zhí)，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅(jiān)持到底的精神，又不頑固執(zhí)拗，始終保持堅(jiān)強(qiáng)的意志，誠(chéng)實(shí)、正直的作風(fēng)，謙虛、開朗的性格。心理輔導(dǎo)過(guò)程中可能會(huì)有一些教導(dǎo)，但倘若只有教導(dǎo)或只在說(shuō)教，絕對(duì)不是心理輔導(dǎo)了。造成厭學(xué)癥的原因很多。有的學(xué)生在進(jìn)入大學(xué)后，交往的范圍比以前有所擴(kuò)大，想著要和別人去交往，在不知該怎樣去交往或交往失敗后，而導(dǎo)致了性格孤僻或少言寡語(yǔ)。轉(zhuǎn)載自《心里互動(dòng)會(huì)》羞怯心理。一些大學(xué)生缺乏獨(dú)立意識(shí)，出外見(jiàn)工總愛(ài)拉父母、同學(xué)相伴，或一幫學(xué)友共同應(yīng)聘同一單位，希翼日后相互照應(yīng)，這種無(wú)主見(jiàn)和魄力的畢業(yè)生只會(huì)被用人單位拋棄。與保守心理相反，這些人總覺(jué)得競(jìng)爭(zhēng)激烈，自己技不如人，遂甘拜下風(fēng)，不敢對(duì)自己“明碼標(biāo)價(jià)”，找個(gè)買家草草賣出。，尤其是親生兒女的夭折。(2)強(qiáng)迫情緒：出現(xiàn)某些難以控制的不必要的擔(dān)心，如擔(dān)心自己?jiǎn)适ё灾茣?huì)做出不道德、違法行為或精神失常等。抑郁癥是一種常見(jiàn)的消極情緒反應(yīng)。以后再遇精神創(chuàng)傷，癥狀會(huì)復(fù)發(fā)。隨后病人甚至懷疑自己的所有器官都有疾病，抑郁癥狀也會(huì)更加明顯。病人對(duì)周圍事物無(wú)興趣，表現(xiàn)為對(duì)日期、地點(diǎn)、親友姓名、生活中事物一問(wèn)三不知。研究證明，適量的刺激對(duì)個(gè)體的生存和發(fā)展是有益的，但過(guò)多、過(guò)強(qiáng)、過(guò)長(zhǎng)的心理壓力或刺激會(huì)影響人的身心健康，如導(dǎo)致心因性精神障礙、心身疾病、神經(jīng)癥以及誘發(fā)或加劇內(nèi)因性精神病或軀體疾病等。其主要表現(xiàn)為，以出現(xiàn)情緒障礙為主，伴有適應(yīng)不良的行為或生理功能障礙，而影響病人的社會(huì)適應(yīng)能力，使學(xué)習(xí)、工作、生活及人際交往等受到一定程度的損害。經(jīng)過(guò)正規(guī)治療，抑郁癥狀消失，癡呆現(xiàn)象自然也就不再出現(xiàn)。(3)焦慮性抑郁。一般抑郁癥狀明顯，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，躁狂表現(xiàn)較短暫，僅數(shù)天，甚或不到一天。有的還表現(xiàn)為失眠、食欲不振、體重減輕、性欲下降等癥狀，甚至有的出現(xiàn)自殺欲望及自殺行為。(4)強(qiáng)迫動(dòng)作：患者屈從或?qū)箯?qiáng)迫觀念而表現(xiàn)出來(lái)的重復(fù)進(jìn)行的動(dòng)作或和行為。，尤其是新婚前后。厭世心理。自己不急著找工，整天想著攀哪個(gè)親戚朋友的關(guān)系，拿點(diǎn)錢買個(gè)職位，這樣買來(lái)的職位恐怕難做長(zhǎng)久。仕途心理。在一些家庭中，由于家長(zhǎng)長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)孩子的期望太高，使學(xué)生在大學(xué)中對(duì)自己的期望值也過(guò)高（尤其是來(lái)自工人、農(nóng)民的家庭），這樣導(dǎo)致學(xué)生自己的壓力過(guò)大，心理失去平衡，嚴(yán)重的導(dǎo)致輕生。矯治方法，一方面要靠外部教育環(huán)境的改善，另一方面自身的調(diào)節(jié)和改變也很重要。心理輔導(dǎo)也不是普通的會(huì)見(jiàn)，不是社交式的談話，更不是指責(zé)、批評(píng)、游說(shuō)、嘲諷或恐嚇；至于用同情的態(tài)度、行為去安慰與開解等，也都不是心理輔導(dǎo)。健康心理必須有自我控制能力，有適度的情緒，不過(guò)悲、過(guò)喜、過(guò)憂、過(guò)怒。他們對(duì)別人也有一種客觀的、全面的評(píng)價(jià)，不會(huì)忽冷忽熱，不會(huì)苛刻地要求別人。正確的人生態(tài)度來(lái)源于正確的認(rèn)識(shí)，正確的世界觀。如膽小、憂郁、孤僻、依賴、神經(jīng)質(zhì)、人際關(guān)系不良等。因?yàn)樵诹私庾约盒睦淼耐瑫r(shí)，也學(xué)會(huì)了了解同學(xué)的心理，這樣便可以對(duì)不同氣質(zhì)、性格的同學(xué)采取相應(yīng)的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強(qiáng)與同學(xué)的友誼。心理健康教育是德育工作的一個(gè)新課題，是幫助學(xué)生正確處理好學(xué)習(xí)、生活、擇業(yè)和人際關(guān)系，培養(yǎng)健全人格的手段和有效途徑。第二篇：中學(xué)生心理健康常識(shí)中學(xué)生心理健康常識(shí)社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展推動(dòng)了素質(zhì)教育的進(jìn)程。“洞見(jiàn)一切又守口如瓶的只有月亮。當(dāng)我們心底涌出的“生命之鹽”奪眶而出并在臉上形成“徑流”時(shí)，便帶走了應(yīng)激產(chǎn)生的諸多毒素。這種辦法未免太“卡通“了點(diǎn)。80歲的人傷感于來(lái)日無(wú)多，然而，你所盼望的長(zhǎng)壽不是已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了嗎？那些令人羨慕的青年人能否“登上銀色年齡的峰顛”還未可知。有篇文章的作者曾這樣說(shuō)，“飛機(jī)猛烈顛簸時(shí)我不著急，飛行員拿那么多錢應(yīng)該由他著急?！膀v不出時(shí)間休息，就要騰出時(shí)間生病。當(dāng)我們的手被火燒住時(shí)，腦子會(huì)接受手的信號(hào)，馬上反射般下達(dá)“縮回”的指令。完全被虛幻的抱負(fù)所吞沒(méi)，經(jīng)常處于遺恨終天的巨大失落中?！蔽覀兊臒莱３?lái)自期望值過(guò)高?！蔽蚁嘈艌?jiān)強(qiáng)的人永遠(yuǎn)不會(huì)有山窮水盡的時(shí)候?！薄叭松慕豁憳?lè)只有加進(jìn)痛苦的低音才渾厚豐滿。當(dāng)嫉妒喚起的有害激素在體內(nèi)潛滋暗長(zhǎng)，我們的各個(gè)器官將浸泡在它持久的文火煎熬中。如果你確實(shí)是一個(gè)很敏感的人，那最好把敏銳用于發(fā)現(xiàn)和欣賞別人的一言一行之美，一技一能之長(zhǎng)。所以，只要不涉重大原則，完全用不著過(guò)分較真。而寬容則是處好人際關(guān)系的不二法門，它的要義是體諒，理解，講與人為善。常年在暴跳如雷、恨意難平的情緒中度日，生命是短促的。