【正文】 備部分f、靜力性正壓腿 48拍2組 g、靜力性反壓腿 48拍2組 h、行進間正踢腿 30米3 i、行進間小步跑30米小步跑＋30米加速跑 3組j、行進間高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑 3組通過兩次的訓(xùn)練觀察，可以把一些身體素質(zhì)不是很好的學(xué)生淘汰出去。學(xué)生對跑的三個輔助性練習(xí)還會有待進一步完善。學(xué)生對下午的坐姿體前屈完成的相當不錯，因此今后應(yīng)加強靜力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。學(xué)生對跑的三個輔助性練習(xí)還會有待進一步完善。四、200米測試成績時間：12月9日 星期三 晴一、上午準備活動30分鐘球類活動20分鐘放松二、下午 不訓(xùn)練三、訓(xùn)練后記雖然上午的訓(xùn)練安排有些不大恰當?shù)菫殛爢T能更好的完成訓(xùn)練任務(wù)所以以玩球作為誘餌，果然當我宣布完成任務(wù)可以玩球時他們的訓(xùn)練態(tài)度就好多了。以這樣的方式進行，雖然對于那些被除名的隊員感覺不是很好，但至少讓其他隊員知道平時認真訓(xùn)練的重要性和成績測試對田徑隊的去和留的重要性，當兩位隊員被出名時可以看出不少隊員還是有點怕的四、80米、120米測試成績時間：12月16日 星期三 晴一、上午準備活動30分鐘素質(zhì)練習(xí)仰臥起坐: 403組背 肌: 20 3組仰臥擺腿: 253組跳 繩: 2003組徒手擺臂: 303組自由活動二、下午有事。由于開始跑的太快以至后來跑了兩圈就跑不下去了。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時間4：305：30一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息第三篇：田徑訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練計劃訓(xùn)練目標:(1發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績。加強對隊伍的 日常訓(xùn)練的管理。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。每一個月底進行一次高要求的考核。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習(xí)，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動練習(xí)等手段。：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。體能訓(xùn)練（40分鐘）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走15米2組B、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側(cè)踢腿15米2組 C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線15米2組 D、大步跑5圈 素質(zhì)專項訓(xùn)練星期一上午（速度）（體能）：韌帶練習(xí)素質(zhì)練習(xí)慢跑1000米跳臺階 50次3組 弓步走15米3組放松大步跑600米跨、跳技術(shù)星期二早上（耐力）（力量）100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑3組跳跨欄15米3組 連續(xù)蛙跳 10米3組俯臥撐10個3組完整跨欄、跳遠練習(xí)星期三早上（速度）（反應(yīng)）50米3組、100米2組、200米1組高抬腿20米2組“之”字型跑15米2組50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對聽哨聲起跑15米3組摸線跑3組跨、跳技術(shù)星期四早上（耐力）（力量）： 100米3組、200米2組、400米1組摸線往返跑3組收腹舉腿15個3組側(cè)腰起8個3組推小車練習(xí)15米3組跨越欄架技術(shù)動作、蹬地收腿練習(xí)星期五早上（體能）（反應(yīng)）慢跑1500米跳臺階 50次2組 弓步走15米2組放松大步跑600米50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各5組背對聽哨聲起跑15米3組摸線跑3組跨、跳完整動作復(fù)習(xí)。注意兩臂積極擺動配合。常規(guī)準備活動（每天）： 一 操場熱身跑8圈 二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘 三 常規(guī)關(guān)節(jié)操 四 專門練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、450米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。行進間準備活動：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進間準備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點由教練選擇動作。訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。各種腰、背、腹機練習(xí)。各種技巧練習(xí)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。調(diào)整階段周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二:長距高跑周三，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練 周五:速度訓(xùn)練（二）強化訓(xùn)練階段1112月作為專項的準各階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。訓(xùn)練重點。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。二、下午訓(xùn)練時間4：305：30一般性準備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。隊員的具體項目還不夠明確，因此必須盡快確定每位隊員的項目，以至能更好地進行系統(tǒng)訓(xùn)練。今天對這幾天表現(xiàn)好的隊員進行了表揚，尤其是來鐵鋒獎他一根棒冰，因為田徑隊隊員的最后名單還沒有確立所以獎勵制度和營養(yǎng)問題還需仔細考慮，最好記錄每天表揚過的學(xué)生然后根據(jù)表揚次數(shù)的多少進行獎勵，獎勵分為兩種：一種