三、肥胖與肥胖患者的運(yùn)動(dòng)處方(完整版)
【正文】 的運(yùn)動(dòng)處方人體的能量消耗主要有三個(gè)方面：(一)維持基礎(chǔ)代謝所需的能量。肥胖可引起人體的生理、生化、病理、神經(jīng)體液調(diào)節(jié)的一系列變化，主要表現(xiàn)在：使人體的工作能力降低，甚至顯著縮短壽命,增加新陳代謝和心臟負(fù)擔(dān)。如無明顯病因可尋者稱單純性肥胖癥；具有明確病因者稱繼發(fā)性肥胖癥。向心性肥胖的危害遠(yuǎn)大于離心性肥胖。機(jī)體活動(dòng)，尤其是體力活動(dòng)是人體熱能消耗的主要因素，有激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的能量消耗可比安靜時(shí)提高10－20倍，因此就能量消耗而言，運(yùn)動(dòng)減肥對所有的人都有效，這是毋庸置疑的。減肥期間應(yīng)采用高蛋白質(zhì)，低塘(碳水化合物)和適量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。酮體有抑制饑餓感覺的作用。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬于無氧供能的運(yùn)動(dòng)。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。怎樣才能預(yù)防瘦體重（LBW）的減少，提高機(jī)體的安靜時(shí)代謝率（RMR）水平呢?最好的方式莫過于堅(jiān)持體育鍛煉。根據(jù)國內(nèi)外的研究，運(yùn)動(dòng)減肥的益處可以歸納為以下幾點(diǎn)：1． 促進(jìn)能量消耗，造成機(jī)體的熱能負(fù)平衡。而只有 運(yùn)動(dòng)能夠提高安靜狀態(tài)的代謝率（RMR），使體重繼續(xù)下降而不出現(xiàn)反彈。3．對維持正常的血壓、降低血清膽固醇水平、提高心肺功能都有積極作用。這意味著什么呢?用簡單的話說，即使是在睡覺，瘦體重多的人也比瘦體重少的人消耗的能量要多。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。由于運(yùn)動(dòng)中供氧充分，糖元可以完全分解，釋放大量能量，因而能持續(xù)較長的時(shí)間。此外，適量的脂肪也會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者也較自然地接受低熱量膳食，而不覺得饑餓難耐。體內(nèi)熱能負(fù)平衡動(dòng)用脂肪供能時(shí)，也會(huì)消耗、分解一些體內(nèi)的蛋白質(zhì)參與供能，而蛋白質(zhì)對人體非常重要，必不可少，因此必須充分供給。鍛煉后體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)中消耗的熱能不
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