健美操基本動作與術(shù)語(完整版)
【正文】 作或下肢依次做不同的動作 。 異面：上肢動作和下肢動作的運(yùn)動面不一致 。 第六頁，共二十八頁。 〔一〕動作方法術(shù)語 跪：屈膝并以膝著地的姿勢 。 振：臂或上體做大幅度的加速擺動作 。 第四頁，共二十八頁。 弓步：一腿屈膝 ， 另一腿伸直 ， 身體重心在兩腿之間的站立姿勢 。 健美操根本動作與術(shù)語 一、健美操術(shù)語 二、健美操根本動作 三、健美操根本技術(shù) 第二頁，共二十八頁。 半蹲：屈腿大于 90176。 有向前 、 側(cè) 、 后踢腿 。 擺動：臂或腿在某一平面內(nèi) ， 自然地由某一部位勻速運(yùn)動到另一 部位的動作 。 或 360176。 有仰臥 、 側(cè)臥 、 俯臥等 。 如出左腿 ， 出右手 。 單側(cè)：只有一只手臂做動作或只做了一個方向的動作 。 向后 (Backward)：向著后面的參考點(diǎn)方向運(yùn)動。 繞圓 (Circle)：繞著一個相應(yīng)的點(diǎn)做轉(zhuǎn)體，經(jīng)常是向前、向后和向 側(cè)移動的結(jié)合。 第十頁，共二十八頁。 第十五頁，共二十八頁。 圖文法 先將動作中文名稱或英文名稱寫出來，在動作名稱的 旁邊用簡單的單線條簡圖畫出手臂的動作。 邁步類：并步 、 邁步點(diǎn)地 、 邁步吸腿 、 邁步后屈腿 、 側(cè)交叉步 。 三、健美操根本技術(shù) 〔一〕落地技術(shù) 〔二〕彈動技術(shù) 〔三〕半蹲技術(shù) 〔四〕身體控制技術(shù) 第二十三頁，共二十八頁。 〔三〕半蹲技術(shù) 半蹲時 ， 身體重心下降 ， 臀部向后下 45186。 內(nèi)容總結(jié) 健美操根本動作與術(shù)語?；?360176。四肢的位置防止 “過伸〞 第二十八頁，共二十八頁。注意 “前〞和 “向前〞。吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的動作。 分腿半蹲時 ， 腳尖自然外開 ， 應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致 ， 防止腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過度外開 ， 防止膝關(guān)節(jié)角度小于 90186。落地緩沖的主要目的是使身體盡可能地保持穩(wěn)定，同時減少地面對關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊力，以防止造成運(yùn)動損傷。 抬腿類：吸腿 、 擺腿 、 踢腿 、 彈踢腿 〔 跳 〕 、 后屈腿 〔 跳 〕 。 第十七頁，共二十八頁。以 32拍為單位，每行為 1個八拍動作。 根本步伐名稱
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