【正文】 量?jī)?chǔ)藏； HRmax:最大心率 。 ?心率 ?運(yùn)動(dòng)時(shí)得心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的檢測(cè)指標(biāo) ， 稱為目標(biāo)心率或靶心率 。 〔 2〕營養(yǎng)指導(dǎo)的原那么 一多三少：攝食種類 多、量少、鹽少、油 少 掌握 吃飯吃 8分飽就行 第十一頁，共七十一頁。 〔 2〕營養(yǎng)指導(dǎo)的原那么 ?1〕 攝食種類多：是營養(yǎng)平衡的最大原那么 ?要適當(dāng)有意地增加攝食品種 ， 粗細(xì)糧搭配， 主副食結(jié)合 ， 各種肉蛋奶 、 海產(chǎn)品和蔬菜水果平衡使用 ， 才能營養(yǎng)互補(bǔ) ， 飲食合理 。 ?健康管理師等相關(guān)專業(yè)人員應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)指導(dǎo)方面的知識(shí)和技能 。健康指導(dǎo) 陳立富 第 二 軍 醫(yī) 大 學(xué) 軍隊(duì)健康管理學(xué)教研室 第一頁，共七十一頁。 2)中國居民目前主要的營養(yǎng)問題 L 3)營養(yǎng)指導(dǎo)的原那么 Z 第六頁，共七十一頁。 一多三少：攝食種類 多、量少、鹽少、油少 掌握 第九頁，共七十一頁。 ?4〕 鹽少：吃清淡少鹽的膳食 ?我國的傳統(tǒng)高鹽飲食： 〔 推薦： WHO 5g/人 ， 國家 6g/人 〕 ?鹽攝入和高血壓關(guān)系明顯 ， 我國高血壓自南向北呈上升趨勢(shì) ?改變 “口重 〞 飲食習(xí)慣 ， 限制食鹽攝入 ， 是高血壓防治核心 〔 2〕營養(yǎng)指導(dǎo)的原那么 一多三少：攝食種類 多、量少、鹽少、油 少 掌握 第十二頁，共七十一頁。 ?測(cè)量 ?頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈觸摸直接測(cè)量 ， 測(cè)量 10秒 ?采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測(cè)心率 ?用最大心率乘以百分?jǐn)?shù)得到運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率 ?中等強(qiáng)度目標(biāo)心率＝最大心率 *〔 60~80%〕 ?最大心率＝ 220 － 年齡 ?需要排除環(huán)境 、 心理刺激 、 用藥或疾病等影響 1〕有氧和耐力運(yùn)動(dòng)量測(cè)量 第十六頁，共七十一頁。 VO2max:最大攝氧能力 強(qiáng)度 相對(duì)強(qiáng)度 絕對(duì)強(qiáng)度 RPE VO2R% HRR% HRmax% 12MET VO2max 10MET VO2max 8MET VO2max 6MET VO2max 極小 ?9 ?20 ?50 ? ? ? ? 小 910 2039 5063 中等 1112 4059 6476 大 1316 6084 7793 極大 ?16 ?85 ?94 ? ? ? ? 極限 20 100 100 12 10 8 6 第十九頁，共七十一頁。 ?肌肉力量測(cè)試 ?動(dòng)力測(cè)試方法： ?通過假設(shè)干個(gè)亞極量 RM作為準(zhǔn)備活動(dòng) 。 ?概念 ?日常體力活動(dòng)包括了職業(yè)活動(dòng)中的體力活動(dòng) 、 業(yè)余時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉 、 出行往來過程中的體力活動(dòng)和各種家務(wù)勞動(dòng) ， 因此實(shí)際反映總體活動(dòng)水平 。 60 = 113(kcal) 儀器測(cè)量：心率表 ,計(jì)步器 ,加速儀 。 掌握 第二十七頁，共七十一頁。 體力活動(dòng)干預(yù)的內(nèi)容 ?4〕 運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇 ?耐力 、 肌肉力量 、 靈活和柔韌性活動(dòng) ?有氧耐力運(yùn)動(dòng)：如步行 、 慢跑 、 游泳 、 自行車 、 舞蹈 、 游戲等 ?肌力訓(xùn)練：如杠鈴 、 啞鈴 、 專用器械的重復(fù)操作 ， 或徒手進(jìn)行 ?柔韌性練習(xí)：伸展 、 屈曲 、 扭轉(zhuǎn)肢體和軀干 ?日常生活的體力活動(dòng)：工作 、 外出 、 家務(wù)和閑暇時(shí)間體力活動(dòng) 掌握 第三十頁，共七十一頁。 20)體力負(fù)荷的影響因素 L 21)機(jī)體運(yùn)動(dòng)反響的關(guān)鍵環(huán)節(jié) Z 22)運(yùn)動(dòng)方案調(diào)整的緣由 L 23)健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力再評(píng)估的緣由 S 掌握 第三十三頁，共七十一頁。 ?再評(píng)估的緣由 ?隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的持續(xù) ， 機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力提高； ?身體健康和疾病狀況也會(huì)發(fā)生改變 。 24)運(yùn)動(dòng)意外傷害的影響因素 Z 25)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵要素 Z 26)運(yùn)動(dòng)處方的概念 Z 27)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的效益 S 第三十六頁，共七十一頁。 ?〔 1〕 成癮行為概念 、 形成過程 、 影響因素 ?成癮行為的概念 ?成癮行為的特征 ?成癮行為的形成過程 ?成癮行為的內(nèi)在影響因素 ?成癮行為外在影響因素的種類 ?〔 2〕 吸煙行為的預(yù)防 、 矯治與健康促進(jìn) ?控?zé)煵呗? 28)成癮行為的概念 Z 29)成癮行為的特征 Z 30)成癮行為的形成過程 Z 31)成癮行為的內(nèi)在影響因素 S 32)成癮行為外在影響因素的種類 S 第四十頁，共七十一頁。 掌握 〔 1〕成癮行為概念、形成過程、影響因素 第四十二頁，共七十一頁。 ?形成階段：不斷重復(fù) ， 產(chǎn)生依賴 。 借助煙酒調(diào)節(jié)情緒 ， 增效率 、 消除煩惱 、 空虛 、 害怕 、 失敗等 。 〔 2〕吸煙行為的預(yù)防、矯治與健康促進(jìn) ?控?zé)熃錈熆偛呗裕喊翠滋A憲章提出的健康促進(jìn)五大行動(dòng)領(lǐng)域來進(jìn)行設(shè)計(jì) ?制定公共衛(wèi)生政策 ?建立支持環(huán)境 ?加強(qiáng)健康教育及社區(qū)行動(dòng) ?開展個(gè)人技能 ?調(diào)整衛(wèi)生效勞方向 ?一般策略 ?立法 、 教育與信息傳播 、 組織全國范圍的控?zé)煿こ? 33)控?zé)煵呗?Z 掌握 第四十七頁，共七十一頁。 ?〔 2〕 前瞻性原那么 ?要考慮長(zhǎng)遠(yuǎn)的開展和要求。 〔 1〕方案的總體目標(biāo) ?總體目標(biāo) ?方案執(zhí)行后預(yù)期到達(dá)的最終結(jié)果 。 ?從以下 3個(gè)方面思考 ?提高目標(biāo)人群 〔 個(gè)體與群體 〕 的認(rèn)知和技能 ?改善物質(zhì)環(huán)境 〔 生活條件 、 資源 、 效勞等〕 ?改善社會(huì)環(huán)境 〔 如政策 、 文化等 〕 掌握 第五十四頁，共七十一頁。 ?〔 3〕 政策策略 ?政策可以支持并促進(jìn)健康行為得以實(shí)現(xiàn)； ?政策可以通過影響資源配置 、 環(huán)境改善 ，從而促進(jìn)健康行為甚至健康 。 ?發(fā)音吐字要清晰 ， 要讓對(duì)方能夠挺清楚 。 ?不輕易打斷對(duì)方的講話 ， 耐心地等對(duì)方講完 。 ?對(duì)敏感問題的提問要注意形式 ， 由一般性問題逐步深入 ， 不要單刀直入；注意選擇適宜的交談環(huán)境 、 時(shí)間和地點(diǎn) 。 ?要建立在誠懇 、 坦然的根底上 ， 而不能在對(duì)方講話時(shí)不注意傾聽 ， 更不能把細(xì)心地觀察變成窺視 ， 引起對(duì)方反感 ， 導(dǎo)致無法成功交流 。 ?支持對(duì)方的正確觀點(diǎn)和行為要態(tài)度鮮明 〔積極性反響技巧 〕 。 ?靜態(tài)體語：服飾整潔 ， 儀表端莊 。 ?1在進(jìn)行患者咨詢時(shí) ， 為獲得更多信息 ， 在觀察對(duì)方時(shí)應(yīng)采用的方法為 ? A要和對(duì)方有目光交流 ? B通過觀察對(duì)方的表情 、 動(dòng)作了解有用的信息 ? C觀察要仔細(xì) ?D要捕捉細(xì)微的變化 ?E要能透過外表現(xiàn)象看到本質(zhì) ?2人際溝通中可以傳遞信息的方式有 ? ? ? ? ? ?3人際交流中的反響形式有 ? ? ? ? ?4管理師要注意的傾聽技巧為 ?A一邊聽一邊翻看醫(yī)學(xué)雜志 ?B用語言的方式表示在認(rèn)真聽 ?C不打斷對(duì)方的講話 ， 耐心地等對(duì)方講完 ? D在發(fā)現(xiàn)患者說錯(cuò)的時(shí)候立即給予糾正 ?E敏感問題要能聽出話外音 多項(xiàng)選擇 第六十八頁，共七十一頁。儀器測(cè)量：心率表 ,計(jì)步器 ,加速儀。②社會(huì)環(huán)境因素：不良社會(huì)環(huán)境引發(fā)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活惶惑厭倦或精神極度空虛。 祝各位身體健康 學(xué)習(xí)順利 第七十頁，共七十一頁。 ?時(shí)間語：提前到達(dá)