健康一二一(完整版)
【正文】 死亡率，藥物、手術(shù)、醫(yī)院、醫(yī)生很多時候無能為力，最可行的方案是我們每個人從自己做起，放棄不良生活習(xí)慣，成為健康生活方式的實踐者和受益者。 正常的中國人 ~24是正常值， 24~28為超重，超過 28為肥胖。 怎樣實現(xiàn)“平衡膳食，健康體重〞？ 蔬菜八兩好，奶豆天天有 ? 建議每人每天吃八兩左右的蔬菜。 千步是把尺，活動有量度 ? 中速步行 1千步 ? 〔約需 10分鐘〕 ? 作為一把尺，度量 ? 每天的身體活動， ? 即千步活動量。 ? 大量出汗時適量補水。這些好處包括：使發(fā)生 Ⅱ 型糖尿病的風(fēng)險降低 30%；降低患癌癥的風(fēng)險20%~30%；發(fā)生結(jié)腸癌的風(fēng)險降低 30%；發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險降低 20%~30%；幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)；使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。人的生長期是用最后一棵牙齒〔 2025歲〕長出來的時間來計算。 。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。 蘇局仙的故事 ? 蘇局仙，中國最后一位秀才，活了 110歲， 18歲考中秀才，一輩子鄉(xiāng)村教師，生活儉樸，淡薄名利，堅持運動。 ? 日常很少活動，又年屆中年，方案鍛煉前應(yīng)做一個全面體檢。 形式可多樣，追求在萬步 ? 不拘形式，最好兼顧以下三種形式： ? 有氧運動、力量訓(xùn)練、延展和柔韌性
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