【正文】 1頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 工作中與任務(wù)有關(guān)的壓力 ? 難對(duì)付的委托人和下屬 ? 訓(xùn)練不足 ? 與委托人和下屬的情感牽連 ? 職業(yè)責(zé)任 ? 缺乏幫助和有效行動(dòng)的能力 第 15頁 169。 第 7頁 169。 ? 心力疲憊。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 心理壓力是人性的扭曲 生物性：亞健康、疾病、死亡 精神性：心理問題，心理障礙，神經(jīng)癥， 人格障礙，精神病 社會(huì)性：人際關(guān)系（進(jìn)攻，退縮） 第 5頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 案例：企業(yè)經(jīng)理、廠長的麻煩 ? 對(duì)一些年齡在 40歲左右的企業(yè)總經(jīng)理 、 廠長作了一次調(diào)查 ， 發(fā)現(xiàn)有 53％ 的中 年企業(yè)家存在不同程度的心理問題 。 ? 缺乏安全感，心理承受力下降。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 壓力管理的模型 要求 承受力 壓力的來源 壓力的反應(yīng) 原因的管理 反應(yīng)的管理 第 8頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 家庭中的壓力 ? 來自伴侶的壓力 ? 來自孩子的壓力 ? 來自家庭安排方面的壓力 ? 由于環(huán)境對(duì)家庭的抑制而造成的壓力 第 16頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 分值解釋 ? ０～１４９：兩年內(nèi)你只有１０％的可能會(huì)患上與壓力有關(guān)的疾病。 第 22頁 169。 CD293狩獵游戲 .swf 第 24頁 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 彼得的行動(dòng) 工作過度 —— 將來行動(dòng) 不明確的角色 —— 立即行動(dòng) 缺乏權(quán)力 —— 忽略或適應(yīng) 支持不足 —— 忽略或適應(yīng) 會(huì)議過多 —— 將來行動(dòng) 缺乏交流 —— 立即行動(dòng) 薪水太少 —— 忽略或適應(yīng) 不確定 —— 立即行動(dòng) 彼得的名單明智地決定不會(huì)用打不贏的戰(zhàn)斗來增加他的壓力。被逼無奈的人是那些不積極參與， 大難臨頭才匆忙招架之人。另一方面，反應(yīng)者可能是優(yōu)柔寡斷者，效率不足者，結(jié)果常因?yàn)榭刂剖聭B(tài)能力不足而感到力不從心。于是他就這樣吊在那里，千鈞一發(fā)，生死攸關(guān)。 ? 生理：吃不好飯，睡不好覺，失眠。 生理：腹式呼吸、安靜反應(yīng)、冥想放松、漸進(jìn)式放松、 催艾曼導(dǎo)入法、線索控制放松、藥物控制、拍打 法、大聲呼喊法、渲泄法、體育鍛煉、音樂調(diào)節(jié)、 生物反饋法。如果你的思想有一點(diǎn)點(diǎn)開小差，輕輕地把你的注意力帶回到你的呼吸上來。 ３、調(diào)整呼吸。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 積極暗示法 ? 積極暗示 ? 消極暗示 ? 我一定做得到！ ? 簡潔 ? 積極 ? 信念 ? 感情 ? 默想 ? 每一天，我都變得越來越好！ 第 46頁 169。 ? “ 禪定 ” 與 “ 一般心理狀態(tài) ” 的差異：好比你走在森林里，注意力被美麗的花草樹木吸引。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 止 ? 止是各種想念止息，心意寂靜的狀況，也是安止寂心的意思。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 止觀雙運(yùn) ? “ 止 ” 使我們的內(nèi)心止于一境，再由 “ 觀 ” 顯明分別照見之意。而利用此定心，可以產(chǎn)生智慧的觀照。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 其它放松方法 奇妙的太空之旅 (放松 ).doc 第 61頁 169。 舒適的椅子：悠閑地坐在躺椅上，頭靠椅背，胳膊和手放在椅子的扶手上，或放在雙腿上，腿和腳放在舒適的位置，雙腳稍微往外撇，閉上雙眼。 (3)再吸一次氣 ， 感受那份感覺 ， 那股力量 ，粘在身體里 面的每一處 ， 感受一下那繼續(xù)膨脹的舒服感覺 。 第 65頁 169。 (3)再做一次 ， 這次呼氣更長一些 ， 感覺更長的一段時(shí)間里 ， 肩膀怎樣放松得更舒服 ， 同時(shí) ， 整個(gè)身體 ，整個(gè)狀態(tài) ， 怎 樣更為放松 ， 更為平靜 、 舒服 。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 情緒管理：念動(dòng)訓(xùn)練 是在一定暗示條件下，在頭腦中反復(fù)想象某種情境或?qū)ο螅瑥亩岣咔榫w控制力、完善活動(dòng)任務(wù)的心理訓(xùn)練方法。 吸氣 ， 然后呼氣 。 它會(huì)幫助你處理 好應(yīng)該處理的事 。雙腿分開、放松，腳倒向兩側(cè) (如腳尖朝上 ,就不能放松了 )，閉上雙眼。 ? 是訓(xùn)練者本人經(jīng)過自己的努力而產(chǎn)生某種積極效應(yīng)的方法。 第 55頁 169。 ? “ 止 ” 是降伏結(jié)使（煩惱）的初入門方法，而 “ 觀 ”是斷除疑惑的正確要門。 ? 由于我們的心念，就像所謂的 “ 心猿意馬 ” 一樣，狂野得難以止息。這里面只有完全的覺察而沒有評(píng)價(jià)，你只是非常仔細(xì)地看到內(nèi)外在所有的事實(shí)。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 渲泄法 ? 升華 ? 轉(zhuǎn)移 ? 替代 ? 退行 ? 夢 意識(shí)前意識(shí)潛意識(shí)意識(shí)系統(tǒng)( 欲望 + 日間殘余 )潛意識(shí)系統(tǒng)前意識(shí)系統(tǒng)潛抑障壁意識(shí)系統(tǒng)欲望 日間殘余潛意識(shí)系統(tǒng)前意識(shí)系統(tǒng)潛抑障壁第 48頁 169。（雙肩） ５、喚醒。 ４、持續(xù)這樣呼吸 25分鐘。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidenti