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經(jīng)典講義情緒與壓力管理(完整版)

  

【正文】 1頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 工作中與任務(wù)有關(guān)的壓力 ? 難對(duì)付的委托人和下屬 ? 訓(xùn)練不足 ? 與委托人和下屬的情感牽連 ? 職業(yè)責(zé)任 ? 缺乏幫助和有效行動(dòng)的能力 第 15頁(yè) 169。 第 7頁(yè) 169。 ? 心力疲憊。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 心理壓力是人性的扭曲 生物性:亞健康、疾病、死亡 精神性:心理問(wèn)題,心理障礙,神經(jīng)癥, 人格障礙,精神病 社會(huì)性:人際關(guān)系(進(jìn)攻,退縮) 第 5頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 案例:企業(yè)經(jīng)理、廠長(zhǎng)的麻煩 ? 對(duì)一些年齡在 40歲左右的企業(yè)總經(jīng)理 、 廠長(zhǎng)作了一次調(diào)查 , 發(fā)現(xiàn)有 53% 的中 年企業(yè)家存在不同程度的心理問(wèn)題 。 ? 缺乏安全感,心理承受力下降。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 壓力管理的模型 要求 承受力 壓力的來(lái)源 壓力的反應(yīng) 原因的管理 反應(yīng)的管理 第 8頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 家庭中的壓力 ? 來(lái)自伴侶的壓力 ? 來(lái)自孩子的壓力 ? 來(lái)自家庭安排方面的壓力 ? 由于環(huán)境對(duì)家庭的抑制而造成的壓力 第 16頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 分值解釋 ? 0~149:兩年內(nèi)你只有10%的可能會(huì)患上與壓力有關(guān)的疾病。 第 22頁(yè) 169。 CD293狩獵游戲 .swf 第 24頁(yè) 169。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 彼得的行動(dòng) 工作過(guò)度 —— 將來(lái)行動(dòng) 不明確的角色 —— 立即行動(dòng) 缺乏權(quán)力 —— 忽略或適應(yīng) 支持不足 —— 忽略或適應(yīng) 會(huì)議過(guò)多 —— 將來(lái)行動(dòng) 缺乏交流 —— 立即行動(dòng) 薪水太少 —— 忽略或適應(yīng) 不確定 —— 立即行動(dòng) 彼得的名單明智地決定不會(huì)用打不贏的戰(zhàn)斗來(lái)增加他的壓力。被逼無(wú)奈的人是那些不積極參與, 大難臨頭才匆忙招架之人。另一方面,反應(yīng)者可能是優(yōu)柔寡斷者,效率不足者,結(jié)果常因?yàn)榭刂剖聭B(tài)能力不足而感到力不從心。于是他就這樣吊在那里,千鈞一發(fā),生死攸關(guān)。 ? 生理:吃不好飯,睡不好覺(jué),失眠。 生理:腹式呼吸、安靜反應(yīng)、冥想放松、漸進(jìn)式放松、 催艾曼導(dǎo)入法、線索控制放松、藥物控制、拍打 法、大聲呼喊法、渲泄法、體育鍛煉、音樂(lè)調(diào)節(jié)、 生物反饋法。如果你的思想有一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)小差,輕輕地把你的注意力帶回到你的呼吸上來(lái)。 3、調(diào)整呼吸。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 積極暗示法 ? 積極暗示 ? 消極暗示 ? 我一定做得到! ? 簡(jiǎn)潔 ? 積極 ? 信念 ? 感情 ? 默想 ? 每一天,我都變得越來(lái)越好! 第 46頁(yè) 169。 ? “ 禪定 ” 與 “ 一般心理狀態(tài) ” 的差異:好比你走在森林里,注意力被美麗的花草樹木吸引。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 止 ? 止是各種想念止息,心意寂靜的狀況,也是安止寂心的意思。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 止觀雙運(yùn) ? “ 止 ” 使我們的內(nèi)心止于一境,再由 “ 觀 ” 顯明分別照見(jiàn)之意。而利用此定心,可以產(chǎn)生智慧的觀照。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 其它放松方法 奇妙的太空之旅 (放松 ).doc 第 61頁(yè) 169。 舒適的椅子:悠閑地坐在躺椅上,頭靠椅背,胳膊和手放在椅子的扶手上,或放在雙腿上,腿和腳放在舒適的位置,雙腳稍微往外撇,閉上雙眼。 (3)再吸一次氣 , 感受那份感覺(jué) , 那股力量 ,粘在身體里 面的每一處 , 感受一下那繼續(xù)膨脹的舒服感覺(jué) 。 第 65頁(yè) 169。 (3)再做一次 , 這次呼氣更長(zhǎng)一些 , 感覺(jué)更長(zhǎng)的一段時(shí)間里 , 肩膀怎樣放松得更舒服 , 同時(shí) , 整個(gè)身體 ,整個(gè)狀態(tài) , 怎 樣更為放松 , 更為平靜 、 舒服 。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 情緒管理:念動(dòng)訓(xùn)練 是在一定暗示條件下,在頭腦中反復(fù)想象某種情境或?qū)ο?,從而提高情緒控制力、完善活動(dòng)任務(wù)的心理訓(xùn)練方法。 吸氣 , 然后呼氣 。 它會(huì)幫助你處理 好應(yīng)該處理的事 。雙腿分開(kāi)、放松,腳倒向兩側(cè) (如腳尖朝上 ,就不能放松了 ),閉上雙眼。 ? 是訓(xùn)練者本人經(jīng)過(guò)自己的努力而產(chǎn)生某種積極效應(yīng)的方法。 第 55頁(yè) 169。 ? “ 止 ” 是降伏結(jié)使(煩惱)的初入門方法,而 “ 觀 ”是斷除疑惑的正確要門。 ? 由于我們的心念,就像所謂的 “ 心猿意馬 ” 一樣,狂野得難以止息。這里面只有完全的覺(jué)察而沒(méi)有評(píng)價(jià),你只是非常仔細(xì)地看到內(nèi)外在所有的事實(shí)。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidential 渲泄法 ? 升華 ? 轉(zhuǎn)移 ? 替代 ? 退行 ? 夢(mèng) 意識(shí)前意識(shí)潛意識(shí)意識(shí)系統(tǒng)( 欲望 + 日間殘余 )潛意識(shí)系統(tǒng)前意識(shí)系統(tǒng)潛抑障壁意識(shí)系統(tǒng)欲望 日間殘余潛意識(shí)系統(tǒng)前意識(shí)系統(tǒng)潛抑障壁第 48頁(yè) 169。(雙肩) 5、喚醒。 4、持續(xù)這樣呼吸 25分鐘。 2020 KRTSC Copyright . Proprietary and Confidenti
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