5女生健身房減肥計(jì)劃(完整版)
【正文】 第四天胸、手臂 臥推 1～ 2 組熱身 上斜臥推 20rmtimes。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。3 弓箭步 25rmtimes。3 蝴蝶機(jī)（或十 字夾胸） 20rmtimes。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加 3 組上斜加 3 組推舉，等到高級(jí)階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出 3 天，正好 6 天。 最簡(jiǎn)單也最有效的計(jì)劃，一周 3天，或一周 6天、 3天 times。飲食上注意控制熱量。練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，而不是拱背。別用大重量，別用爆發(fā)力。3 跑步 30～ 40 分鐘 要點(diǎn)。3 單臂頸后臂屈伸 20rmtimes。多做抻拉，學(xué)學(xué)瑜珈的動(dòng)作，線條會(huì)很好看。跑步同上，普拉提（基本上都是伸展運(yùn)動(dòng)的操課，如果健身房有的話跟著上課）對(duì)肌肉線條有著很好的幫助作用，真的很管用的。 飲食食譜：可以參考 下一頁(yè)更多精彩女生健身房減肥計(jì)劃 。 第五天。勻速跑 30 分鐘 。訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。組間休息不要過長(zhǎng)
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