【正文】 病人帶著表情高聲朗讀后，他們的情緒亦大為改善。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說(shuō)： 笑一笑呀 ，結(jié)果孩子勉強(qiáng)地笑了笑之后，跟著就真的開(kāi)心起來(lái)了。哈哈 39。她說(shuō)現(xiàn)在她總是高高興興地超額完成任務(wù)，而這種心態(tài)的改變所產(chǎn)生的力量，實(shí)在是她最重要的大發(fā)現(xiàn)，確實(shí)神妙無(wú)比。對(duì)工作感興趣，這態(tài)度往往就使你的興趣變成真的。但這天他要和上司舉行重要會(huì)議，所以決定裝出一副快樂(lè)的表情。 對(duì)此，這本心情函數(shù)圖的女主人這樣說(shuō)道： 現(xiàn)在翻起前面的那些日記，發(fā)覺(jué)那些曾經(jīng)令我痛苦不堪的日子好像也沒(méi)有當(dāng)時(shí)那么嚴(yán)重了，我還覺(jué)得當(dāng)時(shí)自己真傻，怎么會(huì)浪費(fèi)那么多時(shí)間去做無(wú)謂的痛苦掙扎？我完全可以放松自己的心情。于是她就用函數(shù)曲線(xiàn)來(lái)記日記了。由于每個(gè)人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應(yīng)的程度也是不同的。 好，現(xiàn)在就行動(dòng)。 3．提醒自己，不要忘記在其他方面取得的成就。如果因此養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，那領(lǐng)導(dǎo)的處罰也是值得的。也因此，很多人在壞情緒來(lái)臨時(shí)，莽莽撞撞，處理不當(dāng)， 輕者影響日常工作的發(fā)揮，重者使人際關(guān)系受損，更甚者導(dǎo)致身心疾病的侵襲。心境低落，對(duì)什么事 情都不感興趣，甚至對(duì)親人都缺乏熱情。減負(fù)減的就是壓力。 《做 情 緒 的 主 人》 【本書(shū)簡(jiǎn)介】 您無(wú)法改變天氣，卻可以改變心情；您無(wú)法控制別人，但可以掌握自己。心理減負(fù)也往往成為各種書(shū)籍報(bào)刊的談?wù)摻裹c(diǎn)。 ? ? ? 第十二部分 第十二部分 好情緒造就快樂(lè)人生 要享受人生中可愛(ài)的 小事。 美國(guó)著名心理學(xué)家丹尼爾認(rèn)為，一個(gè)人的成功，只有 20%是靠 IQ（智商），80%是憑借 EQ（情商）而獲得。 通常情況下，人們會(huì)將自己遭遇的不幸歸因到外界，比如，上司批評(píng)自己是因?yàn)橐恢本涂床粦T自己，而這種假想出來(lái)的不公平感會(huì)讓人的情緒雪上加霜。 4．不妨自我犒勞一番， 譬如去逛街，逛商場(chǎng)，去飯店美餐一頓，聽(tīng)歌賞舞。請(qǐng)準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆，測(cè)一測(cè)你的心情。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺(jué)非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。這位女性每天都會(huì)用一段時(shí)間來(lái)整理一下自己的心情，根據(jù)自己的心情好壞來(lái)繪制曲線(xiàn)，然后在旁邊寫(xiě)上注釋。去做一些更有意思的事，至少是做一些令自己開(kāi)心的事。他在會(huì)議上笑容可掬、談笑風(fēng)生、裝成心情愉快而又和藹可親 。這種態(tài)度還能減少疲勞、緊張和憂(yōu)慮。 有位找我咨詢(xún)的女孩，從走入咨詢(xún)室的第一時(shí)間，就給我一種 陰沉 的感覺(jué)。兩聲。情緒改變導(dǎo)致行為改變。 利用有意識(shí)的動(dòng)作來(lái)改變我們的心情，利用用心情來(lái)改變我們的行為，這是幫助我們度過(guò)生活中困難時(shí)刻的有用方法。一個(gè)能夠正確對(duì)待挫折，意志比較堅(jiān)強(qiáng)的人，在同樣的不如意面前，他的情緒波動(dòng)相對(duì)就比較少， 挫折耐力則相對(duì)比較高。過(guò)去 10 年中進(jìn)行的 1500 多項(xiàng)有關(guān) AQ 研究的結(jié)果顯示， AQ 高的人手術(shù)后康復(fù)快，銷(xiāo)售業(yè)績(jī)也是AQ 低的人的三倍，在公司中升遷的速度也快得多。圍觀的鄰人以為他在翻找藏在屋里的珍貴寶物，所以都好奇地在一旁注視著他的舉動(dòng)。就是等檢查結(jié)果是自己的確鑿無(wú)誤后，仍不愿接受現(xiàn)實(shí)，總愛(ài)在那兒假設(shè)要是當(dāng)初不怎么怎么就好了，陷入了無(wú)限悔恨之中。因此它的作用是消極逃避，于自己的人生是不利的。 有一個(gè)人擔(dān)著兩筐茶壺去集市上賣(mài)，誰(shuí)知他在經(jīng)過(guò)一個(gè)山坡時(shí)，幾個(gè)茶壺從筐里掉出來(lái)，摔了個(gè)粉碎。一下子時(shí)空變得蒼茫。 史鐵生說(shuō)： 對(duì)困境先要對(duì)它說(shuō) 39。此時(shí) C君對(duì)你很要緊，你確信他是你的白馬王子。即使沒(méi)有，你也仍然能快樂(lè)。為了睡好覺(jué)在臨考前的晚上不復(fù)習(xí)的習(xí)慣沒(méi)有了，應(yīng)考時(shí)常被 昨晚沒(méi)睡好 的意念而擾亂的事沒(méi)有了。如果對(duì)那些無(wú)關(guān)緊要的事太介意，你就會(huì)被生活所壓倒，由無(wú)數(shù)個(gè)必然構(gòu)筑起來(lái)的世界反倒會(huì)因此而倒塌。他第一句話(huà)就說(shuō)： 祝賀你！ 鐘南山當(dāng)時(shí)一聽(tīng)有點(diǎn)不高興，我這么倒霉，還有什么好祝賀的呢？沒(méi)想到表哥接著說(shuō)： 之所以祝賀你，第一是因?yàn)槟氵@個(gè) 病沒(méi)有發(fā)生在出差途中，可以很及時(shí)地到達(dá)醫(yī)院；第 二，梗死的只是很小一段血管，不是重要部位；第三，這件事正好給你一個(gè)警告：要注意身體了！ 表哥的一席話(huà)讓鐘南山的心情豁然開(kāi)朗。于是，小璐出面與對(duì)方簽訂了合同。只是如果是以自己被 炒 為結(jié)局，實(shí)在不甘。在她 的一本書(shū)中記述了泰瑞莎修女對(duì)待人生的態(tài)度： 一次，當(dāng)我做完彌撒，和泰瑞莎院長(zhǎng)談到人世間諸多的困難挫折時(shí)，她對(duì)我說(shuō)； 39。 從那以后，每當(dāng)我在生活中遇到磨難與挫折時(shí)，便會(huì)用這樣的話(huà)語(yǔ)來(lái)表達(dá)：39。 使自己生氣的事，一般都是觸動(dòng)了自己的尊嚴(yán)或切身利益，很難一下子冷靜下來(lái)，所以當(dāng)你察覺(jué) 到自己的情緒非常激動(dòng)，眼看控制不住時(shí)，可以及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵(lì)自己克制沖動(dòng)的情 緒。 空間 距離的調(diào)整也不失為一個(gè)好方法。 事先制標(biāo)志物提醒自己。于是，他就不甘于座位空 間的限制。 有一天，這家石油公司的合伙人愛(ài)德華為公司贏 得的利潤(rùn)比這次的損失要多得多。 最后還要說(shuō)的是，大家控制住沖動(dòng)的情緒后不能就這么完了，一定要在冷靜下來(lái)之后重新思考，努力打開(kāi)心結(jié)，為什么會(huì)有沖動(dòng)的情緒 ，為什么自己不能從一開(kāi)始就看開(kāi)點(diǎn)，為什么不能很好地控制情緒，這樣可以幫助人們從源頭減少?zèng)_動(dòng)的機(jī)會(huì)。 工作場(chǎng)合中，同事間難免有摩擦，如果處理不當(dāng)，就會(huì)造成嚴(yán)重的沖突，惡化彼此的關(guān)系。世上的事，往往并不一定要爭(zhēng)個(gè)你死我活，誰(shuí)高誰(shuí)低。 當(dāng)同事冷漠不合作時(shí)不作判斷。 當(dāng)人陷入要發(fā)火的境地時(shí)，最先也是最容易采取的克制策略是回避法：躲開(kāi)，不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。即通過(guò)主觀努力來(lái)強(qiáng)化人本能的潛抑機(jī)制，故意不聽(tīng)不理睬消極悲觀的信息，在主觀上實(shí)現(xiàn)注意中心的轉(zhuǎn)移。 她的用意很簡(jiǎn)單，她是用她一生的經(jīng)歷與經(jīng)驗(yàn)告訴我，人在生氣或沖動(dòng)的時(shí)候，難免會(huì)說(shuō)出一些未經(jīng)考慮的話(huà)，而此時(shí)，最佳的應(yīng)對(duì)之道就是充耳不聞，權(quán)當(dāng)沒(méi)有聽(tīng)到，而不要同樣憤然回嘴反擊。朋友勸他說(shuō)： 不妨裝聾，圖個(gè)耳清心靜，既有益于身心保健，又不傷家人和氣。 他人氣我我不氣 心中的火氣，最好不要等它燃燒起來(lái)再去想如何澆滅它，克制住它，而應(yīng)防患于為然，在有一點(diǎn)苗頭時(shí)就采取 剿滅 的措施。做人不要有小肚雞腸，要有 宰相肚里行舟船 的雅量。我今嘗過(guò)氣中味，不氣不氣真不氣！ 風(fēng)趣幽默的《不氣歌》唱罷，再凝神靜想一番，相信你的情緒松弛了，火氣減輕了，不滿(mǎn)抵消了，說(shuō)不定還會(huì)不自主地笑上一笑呢。 自卑是個(gè)體感受到自我價(jià)值被貶低或否定的內(nèi)心體驗(yàn)。這正如珍珠貝損傷后自己會(huì)孕育出美麗的珍珠一樣，在自卑感的困擾中，人也會(huì)磨礪出完美的人格。 28 歲時(shí)，德摩斯梯尼從地下室出來(lái)，參加雅典的辯論大賽，取得了完全的勝利。大部分日子，她也都在疑心、自卑中度過(guò)。老師回家做飯去了，她也跟著。如果你能化自卑為力量，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)，既不自卑，也不自傲，心中充滿(mǎn)自信，經(jīng)常進(jìn)行積極的自我對(duì)話(huà)：我行，我有能力去干……那么你就會(huì)如同一只雄鷹，自由翱翔在自信的天空中。 在以往的一系列的失敗和自我否定下，人們不知不覺(jué)地學(xué)會(huì)了輕視自己、埋汰自己、虧待自己、奴役自己、委屈自己、束縛自己、作踐自己、壓抑自 己，使心靈在虛偽的陰影里煎熬著、掙扎著，自責(zé)自怨便由此而產(chǎn)生。比如，當(dāng)一個(gè)人說(shuō)自己 不好 時(shí)，他可能會(huì)時(shí)刻向別人證明自己的確是 不好 。 有人問(wèn)她： 你從小就長(zhǎng)成這個(gè)樣子，請(qǐng)問(wèn)你怎么看你自己？你都沒(méi)有怨恨嗎？ 我怎么看自己？ 美廉用粉筆在黑板上重重的寫(xiě)下這幾個(gè)字。漸漸地，小敏在單位里總是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地，生怕出點(diǎn)差錯(cuò)而被別人否定。這種心理抵觸使其陷于情緒化的狀態(tài)中，不能進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)和反思，會(huì)使個(gè)體完全喪失適應(yīng)情境的能力，以至造成反應(yīng)的阻滯，不斷出錯(cuò)，轉(zhuǎn)而又激起 保全面子 的強(qiáng)烈企圖，甚至做出逃離那些可能令他們出錯(cuò)丟丑的環(huán)境，盡量不參與任何群體活動(dòng)。 作家王蒙在其《我的人生哲學(xué)》中特別提到了心理 不設(shè)防 的生活觀點(diǎn)： ……不設(shè)防還因?yàn)椴慌卤┞蹲约旱娜觞c(diǎn)。他們比別人更想對(duì)周?chē)?掩蓋自己 ，對(duì)周?chē)俗龀瞿撤N 假面目 即 裝扮的自我 。他們對(duì)自己持肯定的態(tài)度，往往也能 接受 別人，而對(duì)自己持否定態(tài)度的人，對(duì)別人往往持不信任或不善意的態(tài)度。如 果對(duì)哲學(xué)上的否定之否定定律反其道而用之，那就可簡(jiǎn)單概括為我們慧源關(guān)于克服自卑的否定之肯定定律：自我肯定 —— 自我否定 —— 自我肯定。他的母親見(jiàn)狀忙阻止他說(shuō)： 你這樣在地上拖來(lái)拖去的，給別人看見(jiàn)了多難看。 但有一個(gè)現(xiàn)象很奇怪，當(dāng)沙地上的草根足以使它們度 過(guò)旱季時(shí)，沙鼠仍然要拼命地工作，必須將草根咬斷運(yùn)進(jìn)自己的洞穴，這樣它們似乎才能心安理得，感到踏實(shí)，否則便焦躁不安。鐵匠拿了這條金項(xiàng)鏈高興地回家了。一會(huì)兒想著單位要搞優(yōu)化組合，自己會(huì)不會(huì)下崗，一會(huì)兒又想著兒子今年要中考，擔(dān)心著他的前途…… 老孫體驗(yàn)到的情緒狀 態(tài)實(shí)際是一種焦慮。 美國(guó)著名工程師成利斯它總共分為 3 個(gè)步驟： 第一步：平心靜氣地分析情況，設(shè)想已出現(xiàn)的困難可能造成的最壞結(jié)果。 想想看，卡利爾要是當(dāng)初繼續(xù)苦惱下去的話(huà)，后來(lái)絕對(duì)不會(huì)取得這樣好的結(jié)果，因?yàn)榭鄲乐粫?huì)破壞你集中思維的能力，你的思想會(huì)因?yàn)榭鄲蓝荒軐?zhuān)心致志，你也會(huì)因此而喪失當(dāng)機(jī)立斷的能力。第二是制訂一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃來(lái)代替你的焦慮。事實(shí)上壓力是人們積蓄的一種普遍的感覺(jué)，即壓力感。即使是娛樂(lè)，也少不了緊張和壓力，特別是一些有輸贏的娛樂(lè)，如游戲、麻將等，制造的壓力和緊張就越大。其結(jié)果令人震驚，奪走生命最多的不是敵人猛烈的炮火，也不是大自然的狂風(fēng)暴雨，而 是飛行員的操作失誤。 但是心理學(xué)家對(duì)這個(gè)結(jié)果絲毫不驚訝，他們說(shuō)這是典型的心理現(xiàn)象。 壓力通常被認(rèn)為對(duì)人體有害，可引起種種疾 病，如神經(jīng)衰弱、潰瘍病等。壓力是緊張或焦慮的一種表現(xiàn)。這時(shí)候，你還有工夫焦慮嗎？ 生活需要適度的壓力 很多人一提到 壓力 就滿(mǎn)心反感。 因?yàn)榻箲]本身常常是一種模糊不清，莫名其妙的擔(dān)心。 第二步：在對(duì)可能出現(xiàn)的最壞后果有了充分估計(jì)之后，則 應(yīng)作好勇敢地把它承擔(dān)下來(lái)的思想準(zhǔn)備。這一挫折猶如當(dāng)頭 一律，把他給打懵了。對(duì)于焦慮者來(lái)說(shuō)，往往并不是已經(jīng)身臨困境或危險(xiǎn)的境地，而是預(yù)感到有什么不安的事情將要發(fā)生，或者對(duì)事情可能出現(xiàn)的各種后果把握不定。 這樣他白天踏實(shí)地工作，晚上安心地睡覺(jué)，逐漸地他又恢復(fù)了健康。經(jīng)過(guò)研究證明，這一現(xiàn)象是由一代又一代沙鼠的遺傳基因所決定，是出于一種本能的擔(dān)心。 自信所需要的不僅僅是勇氣，自信還需要一種誠(chéng)實(shí)，一種對(duì)自己一切存在著的不管是優(yōu)點(diǎn)還是缺陷的誠(chéng)實(shí)。結(jié)果，他們會(huì)盡一切所能來(lái)維持自己的所謂 門(mén)面 ，而不愿在提高內(nèi)在素質(zhì)上下功夫。我們知道，在自卑者身上，往往存在著許多問(wèn)題和不足，如不會(huì)處世，能力不強(qiáng)，缺乏生活樂(lè)趣，等等，這是毋庸諱言的事。他們對(duì)批評(píng)、笑聲、否定等作出病態(tài)的反應(yīng)，他們?cè)诠ぷ鞑豁樌蛘甙l(fā)現(xiàn)自己有某種缺點(diǎn)時(shí)特別感到難受。而對(duì)待自己的弱點(diǎn)的坦然態(tài)度 ，正是充滿(mǎn)自信并從而比較容易令他人相信的表現(xiàn)。 我們應(yīng)該銘刻心中的是，人總歸是人而非機(jī)器。 小孫正上大學(xué)，來(lái)自農(nóng)村的他以前由于只抓學(xué)習(xí)，其他方面則一無(wú)所長(zhǎng)。她回過(guò)頭來(lái)定定的看著大家，再回過(guò) 頭去，在黑板上寫(xiě)下了她的結(jié)論： 我只看我所有的，不看我所沒(méi)有的。 因此，去掉消極的暗示，多給自己灌輸積極 的暗示，贊美自己、鼓勵(lì)自己，是每一個(gè)愛(ài)自己的人給自己最好的禮物。 很多自卑者習(xí)慣于對(duì)自己說(shuō) 不 ，我不會(huì)，我不好，我不漂亮……其實(shí)，這種貶低自己、否定自己并沒(méi)有給自己帶來(lái)輕松和快樂(lè)，反而心情越來(lái)越灰暗，自卑感越來(lái)越重。很多偉人，生平就是一部從自卑到自強(qiáng)的奮斗史。 白巖松，現(xiàn)在是中央電視臺(tái)著名節(jié)目主持人，經(jīng)常對(duì)著全國(guó)幾億電視觀眾侃侃而談，他主持節(jié)目給人印象最深的特點(diǎn)就是從容自信。她疑心同學(xué)們會(huì)在暗地里嘲笑她，嫌她肥胖的樣子太難 看。 十幾年前 ，白巖松從一個(gè)僅有二十多萬(wàn)人口的北方小城考進(jìn)了北京的大學(xué)。 古雅典雄辯家德摩斯梯尼小時(shí)候呼吸困難，聲 音微弱，而且嚴(yán)重口吃。 對(duì)于許多自卑者來(lái)說(shuō)，他們總是陷于自我的否定之中，覺(jué)得自己一無(wú)是處，覺(jué)得人生毫無(wú)希望，因而萬(wàn)般苦惱。愛(ài)地巴工作非常努力，他的房子越來(lái)越大，土地也越來(lái)越廣，但不 管房地有多大，只要與人爭(zhēng)論生氣，他還是會(huì)繞著房子和土地繞三圈，愛(ài)地巴為何每次生氣都繞著房子和土地繞三圈？所有認(rèn)識(shí)他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么問(wèn)他，愛(ài)地巴都不愿意說(shuō)明。能忍為上，寬容為大。比如當(dāng)兩 個(gè)人在生氣的時(shí)候，心的距離是很遠(yuǎn)的，而為了掩蓋當(dāng)中的距離使對(duì)方能夠聽(tīng)見(jiàn)，于是必須要喊起來(lái)，但是在喊的同時(shí)人會(huì)更生氣，更生氣距離就更遠(yuǎn)，距離更遠(yuǎn)就又要喊聲更大。 聽(tīng)了朋友的勸告，此后，老王就慢慢 聾 了起來(lái)。 但對(duì)露絲而言，這句話(huà)產(chǎn)生的影響絕非僅限于婚姻。 美國(guó)最高法院大法官露絲，她選擇自己男友的標(biāo)準(zhǔn)也很獨(dú)到： 他是我所有交往過(guò)的惟一在乎我智慧的男人?；乇芰讼鄳?yīng)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓給其他刺激，引起新的興奮灶。 如果他因家庭、感情或疾病等私