掌握情緒規(guī)律_提高情緒智力(完整版)
【正文】 “ 輕度抑郁” 55≤Y65 “ 中度抑郁” 65≤Y “ 重度抑郁” 心理訓(xùn)練營（一） 快樂動(dòng)物園 情緒有正性與負(fù)性之分。 （摘自上海譯文出版社 1982年 8月版 《 契訶夫選集 〃 美人集 》 ） 心理美文 抑郁自測量表（ SDS） 填表注意事項(xiàng)：下面有共有 20個(gè)問題，答案沒有對錯(cuò)之分，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一周的實(shí)際感覺，在符合自己情況的方框里打“ √” 。 心理美文 要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。 認(rèn)知自己的情緒是我們進(jìn)行情緒管理的第一步。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些胃與十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱、雀斑等大學(xué)生常見疾病。在長期的社會(huì)生活環(huán)境中逐漸形成，與情緒相比，有更強(qiáng)的穩(wěn)定性和持久性。 情緒由外界刺激引起，情緒由我們對外界刺激的認(rèn)知、解釋決定。 第一節(jié) 情緒與情商 研究表明，在決定一個(gè)人成功的諸多因素中，智商的作用僅占 20%，而情商卻占了 80%。 （四）情緒內(nèi)容呈階段性變化。 積極自我暗示的語言 “我是一個(gè)聰明 ,漂亮的人” “我是出類拔萃的” “我是最棒的” “我具有強(qiáng)大的行動(dòng)力” “我能實(shí)現(xiàn)自己的美好愿望” “我一定會(huì)成功的” “今天我很高興” 消極自我暗示的語言 “我長得太丑” “我的成績永遠(yuǎn)都趕不上你” “我做不到” “我找不到工作” “沒有人喜歡我” “我不行” “他們一定嫌棄我” （ 5）把你的壓抑升華 將強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)所帶來的能量，轉(zhuǎn)化為建設(shè)有意義、有價(jià)值、積極事情的力量，這就是升華。為了做到這點(diǎn)，光是中頭彩贏 20萬盧布，得個(gè)“白鷹”勛章，娶個(gè)漂亮女人，以好人出名，還是不夠的 ——這些福分都是無常的，而且也很容易習(xí)慣。 你該高興，因?yàn)槟憔尤豢梢圆槐刈x 《 公民報(bào) 》 ，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個(gè)人結(jié)婚 …… 心理美文 要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因?yàn)槎嗵潧]有把你送到地獄的大火里去。分值越高，抑郁傾向越明顯。 這個(gè)游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會(huì)行為。因此，在最困難的時(shí)候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。 心理訓(xùn)練營（二） 下面一表決定你要學(xué)的動(dòng)物是什么： 你姓氏漢語拼音的第一字母動(dòng)物名稱 Ａ Ｆ獅子 Ｇ Ｌ海豹 Ｍ Ｒ猩猩 Ｓ Ｚ熱帶鳥 心理訓(xùn)練營（二） 現(xiàn)在選擇一個(gè)伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。算出總分“ X” 。 依此類推 ……
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