【正文】 ，造成患者餓體質(zhì)下降，消瘦，甚至惡病質(zhì)。 ? 保持心理平衡： 要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。 二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容 ? 情志養(yǎng)生 ? 心理養(yǎng)生 ? 飲食養(yǎng)生 ? 起居養(yǎng)生 ? 運動養(yǎng)生 （一）情志養(yǎng)生 ? 中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。 《 千金要方 》 中指出： “ 精竭則身憊 。 暢通經(jīng)絡、調(diào)和氣血 ? 《素問 一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念 ?養(yǎng)： 護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)； ?生： 生命、生存、生長； ?養(yǎng)生： 保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命 ?中醫(yī)養(yǎng)生： 是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段 ,以推遲衰老 ,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。 正氣存內(nèi)，邪不可干 中醫(yī)認為 ?養(yǎng)生的實質(zhì) 形體不蔽，精神不散。 調(diào)經(jīng)論》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行氣血，血氣不和，百病乃變化而生”。 故欲不節(jié)則精耗 ，精耗則氣衰 ， 氣衰則病至 ， 病至則身危 ” 。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關系。 調(diào)節(jié)異常情志的方法 ? 1. 節(jié)制法 戒怒 寵辱不驚 ? 2. 宣泄法 傾訴 記日記 高歌 痛哭 ? 3. 轉(zhuǎn)移法 增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。 ? 這時保護患者的 脾胃功能 是關鍵，飲食調(diào)理對病人的康復起著極為重要的作用。素菜中胡蘿卜、卷心菜、萵筍、大棗、厥菜 等含人體必需的營養(yǎng)成分及維生素、微量元素，這些是酶代謝過程中所必需物質(zhì)，可提高 網(wǎng)狀系統(tǒng)及白細胞 的吞噬功能，提高機體的抗病能力。 ? 常見的有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等 ? 太極拳是我國武術著名的內(nèi)家拳種之一，由來已久。 ? 癥狀：精神不振 、 情緒低落 、 反應遲鈍 、 煩躁 、焦慮等 ,在生理方面出現(xiàn)疲勞 、 乏力 、 氣短 、 失眠 、 厭食 、 便秘 、 腰腿疼痛 、 心悸等 。這時，人的皮膚肌腠比較致密，出汗較少，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)就容易貯藏起來，人的食欲也比較旺盛，所以正是進補的最好季節(jié)，冬至以后尤為相宜。人體陽氣收，體內(nèi)新陳代謝機能也處于相對緩慢的狀態(tài)。 保養(yǎng) ? 冬季嚴寒，冬令內(nèi)應于腎，主封藏，故冬季應固密心志，注意神情安靜，不要使情志過極，不要大怒、太悲，做到含而不露，保持自身潛伏的陽氣。 ? 起居調(diào)養(yǎng)還包括“勞逸結(jié)合”，勞逸結(jié)合一是指勞動和休息結(jié)合，二是指房勞和休養(yǎng)結(jié)合。 ? 尤需注意雙腳的保暖，諺云“寒從下起”，腳皮下脂肪薄，末梢血液循環(huán)差，這一弱點老人更加明顯。在寒冷的冬天，哮喘病發(fā)作尤多見，對心血管系統(tǒng)病人十分不利。不得頻用大火烘烤。冬令食欲較好，同時也是四季中新陳代謝最低的時候，吸收的營養(yǎng)物質(zhì)除了部分消耗外，可以貯藏體內(nèi)，所以適當服用補品，對于加強體質(zhì)，增進健康是有益處的。 ?補氣： ? 適用于氣虛不足。冬季此證最多見，常見四肢不溫，怕冷、腰酸多尿、男子陽萎、大便稀溏，小便清長。 ? 食物與藥物的結(jié)合即藥膳，既取藥物的功效，又取食物的滋養(yǎng)，從某種意義上說，二者結(jié)合則優(yōu)于單純食物或藥物。 ?誤區(qū)之二：跟風、攀比； 冬令進補是根據(jù)季節(jié)特點而創(chuàng)立的一種調(diào)養(yǎng)方法，但也不是說每個人到了冬天都一定要進補，年輕體壯無病之人，對寒冷有良好的適應能力，就不必進補 走出冬令進補的誤區(qū) ? 誤區(qū)之三：無虛濫補； 隨著人們生活水平的不斷提高，人們對健康長壽的要求日益增強，誤認為既然是補品，那就有益無害，因而隨意服用， “ 無虛濫補 ” 。 正確對待冬令進補 ?藥補不如食補；食補不如力補。 ?養(yǎng)心安神、健腦益智類： 屬食補、營養(yǎng)范疇。 膏方的調(diào)補法則 ? 分為平補、調(diào)補、清補、溫補、峻補五大類。 膏方服用宜忌 ? 膏方進補時，宜忌生冷、油膩辛辣、不易消化以及有較強的刺激性食物，以免妨礙脾胃消化功能，影響膏劑的吸收；服膏時不宜飲濃茶。 ②一個膏方全家享用。 ?黃芪煨雞 三黃雞一只，黃芪 100克，雞洗 ?凈，去內(nèi)臟，黃芪紗布包，加黃酒調(diào)料等，小火煨熟，食用。 ?赤小豆鯉魚湯 鯉魚一尾 (200～ 25O克 )，赤小豆 50克，冬瓜 250克，加水適量共煮，分次食用。 ? ，例如蔬菜、水果、谷類和豆類等。 ? 。 蔬菜和水果， 好像是一伙， 終究屬兩類， 缺誰都不妥。 每天做飯時，牢記推薦值。 總 結(jié) ? 養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學的方法，貫穿于日常生活的細節(jié)，進行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的。 牛奶和大豆， 補鈣不能漏。 ? 。每天可吃 3份大豆食品，例如豆腐和豆奶。 行為與健康的關系 ─ 雙向關系 世界衛(wèi)生組織 ： 健康四大基石 戒煙限酒、合理營養(yǎng) 適當鍛煉、心理平衡 ＋ 定期體檢、遵守交通 WHO良好的行為生活模式 心胸豁達、情緒樂觀 勞逸結(jié)合、堅持鍛煉 生活規(guī)律、善用閑暇 營養(yǎng)適當、防治肥胖 即不吸煙、也不飲酒 家庭和睦、適應環(huán)境 與人為善、自尊自重 愛好清潔、注意安全 癌癥康復者指南 為了讓癌癥康復者活得更好，美國癌癥協(xié)會制訂了新的十條 《 癌癥康復者飲食和鍛煉指南 》 ，并刊登在了 2023 11/12月號的 《 臨床醫(yī)師癌癥雜志 》 （ CA Cancer Journal for Clinicians）。 ?當歸羊肉 羊肉 2斤，當歸 50克，羊肉切塊，當歸水煎，以當歸水煮羊肉至半熟，取出羊肉，入鍋，加生姜少許，紅燒至熟，食用。 ③忽略禁忌。 ? 膏方啟用后要及時放入冰箱，以防霉變 ，一旦出現(xiàn)膏方霉變，應停止服用。 膏方的特點 ?補虛扶弱，補中寓治，治中寓補； ?個體化調(diào)補，隨病加減，量體施方，靈活功專； ?無毒高效，方便易服，省時省力等特點。 食物調(diào)養(yǎng)分類 ?活血化瘀類：如山查、丹參酒等； ?止咳、化痰類：冰糖燉梨、川貝等 ?潤肺養(yǎng)陰類