少林易筋經(jīng)十二式圖解(完整版)
【正文】 力周腿脅渾如植，咬緊牙關(guān)不放寬；舌可生津?qū)㈦竦郑悄苷{(diào)息覺(jué)心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。 引氣下行，內(nèi)觀會(huì)陰，自覺(jué)會(huì)陰放松。 （二）動(dòng)作姿勢(shì) 預(yù)備樁功：兩腳平行站立，與肩等寬，雙膝微屈，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，五指自然并攏微屈，兩眼平視前方，繼而放松，輕輕閉合，眼若垂簾?！ ?打躬擊鼓 接上式；順呼吸；上右足平行于左足內(nèi)側(cè)，距離約與肩寬然后從雙為弓腰，垂脊，挺膝。凡三起三落，共蹲椿靜立約一分半至三分鐘。式定后約靜立半分鐘?！ №f馱獻(xiàn)杵第三式 接上式；逆呼吸，兩掌分別上抬，至雙臂成U字狀時(shí)，變肘微彎，掌心朝上，盡力上托，同時(shí)咬齒，舌抵上腭，氣布胸際。式定后約靜止半分鐘 摘星換斗式 右式：接上式；逆呼吸單吸不呼法，兩腳后跟落地，全腳掌著地?！ ∽笫剑鹤笥沂滞葎?shì)互換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落于右腿，繼左腳提起跨前一步，成左弓步，同時(shí)左掌從體后向前翻抬，右拳從面前向體后翻落，成左式；式定后約靜立半分鐘 擊爪亮翹式 接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左腳東于右腳內(nèi)側(cè)成立正姿勢(shì)；同時(shí)雙拳回收于腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳雙立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根盡力外挺；然后鼻呼氣，雙掌再雙握拳，從原路回收于腰際，拳心向上，再鼻吸氣，雙拳雙五掌前推，如此反復(fù)七次；意在天門?！ ↓?zhí)阶κ健 ∮沂剑航由鲜?；順呼吸；兩目平視，左足回收于右足?nèi)側(cè)，成立正姿勢(shì)；鼻呼，左掌自胸前雙拳，順式回收于腰際，右掌自胸前雙爪，五指微屈，力周肩背，向體左伸探。頭部探于胯下，同時(shí)兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳，兩掌夾抱后腦，意在雙肘尖。心平氣和，神能安詳，洗心滌濾，心澄貌恭。 引氣沿兩腿內(nèi)側(cè)下行，內(nèi)觀涌泉，自覺(jué)無(wú)限生機(jī)自足下涌出。 （二）動(dòng)作姿勢(shì) 掌托天門目上舉：接上勢(shì)，兩臂上舉，掌心相對(duì)，翻轉(zhuǎn)掌心向上，十指相對(duì)，舌抵上腭，仰面觀天，眼看九天之外，腳跟提起，足尖著地。松腰，則左掌勞宮穴發(fā)氣，與上式俯掌貫氣同，可參閱。松肩，兩肩要平而順達(dá)。同時(shí)配合順氣，身直胸展，舌尖輕抵上腭，青少年，年輕力壯或以增強(qiáng)力量為目的者，提起握緊拳。 擰身復(fù)正，側(cè)頭上觀。要做到頂平、肩平、心平氣靜。舌尖輕抵上腭。不停，兩拳順著胸部向上伸至口手，拳心轉(zhuǎn)向里，同時(shí)屈膝、屈胯、微蹲蓄勢(shì)，配以深長(zhǎng)吸氣。其他動(dòng)作與前述之動(dòng)作同。 在身體轉(zhuǎn)至正中后，抬起腳跟，同時(shí)兩手自腦后高舉過(guò)頭，仰掌呈擎天狀，軀體充分舒展，并配合吸氣。膝不可屈，如有未達(dá)，不可勉強(qiáng)。繼之?dāng)Q腰轉(zhuǎn)身至正前方。兩掌緩緩分開，十指相對(duì)，下按，兩手分開，自然下垂于兩胯旁
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