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正文內(nèi)容

少林易筋經(jīng)十二式圖解(文件)

 

【正文】 掌心向下,指尖相對(duì),在體前緩緩下接至小腹前,同時(shí)引氣下導(dǎo)。 (二)動(dòng)作姿勢(shì) 掌托天門目上舉:接上勢(shì),兩臂上舉,掌心相對(duì),翻轉(zhuǎn)掌心向上,十指相對(duì),舌抵上腭,仰面觀天,眼看九天之外,腳跟提起,足尖著地。 (二)動(dòng)作姿勢(shì) 雙手擎天掌覆頭:右手徑身體右側(cè)緩緩向上舉起,掌心朝天,五指朝左弓,松肩直臂左手臂外勞宮緊貼命門。松腰,則左掌勞宮穴發(fā)氣,與上式俯掌貫氣同,可參閱。同時(shí),左手握拳上舉,拳稍過頭頂,拳心向內(nèi),屈肘。松肩,兩肩要平而順達(dá)。氣自天目穴遂入,依次貫穿腦髓,脊髓、兩腿骨髓,直達(dá)兩腳涌泉穴。同時(shí)配合順氣,身直胸展,舌尖輕抵上腭,青少年,年輕力壯或以增強(qiáng)力量為目的者,提起握緊拳。 (二)動(dòng)作姿勢(shì) 右手后背,掌心朝外,置于腰部。 擰身復(fù)正,側(cè)頭上觀。動(dòng)作4與2同,唯左右相反。要做到頂平、肩平、心平氣靜。 俯掌屈膝下按(恢復(fù)馬步蹲按),配以呼吸,如此反復(fù)蹲起3次。舌尖輕抵上腭。直立,左掌同時(shí)提置左章門穴。不停,兩拳順著胸部向上伸至口手,拳心轉(zhuǎn)向里,同時(shí)屈膝、屈胯、微蹲蓄勢(shì),配以深長(zhǎng)吸氣。頭向上略抬,兩眼平視及遠(yuǎn)。其他動(dòng)作與前述之動(dòng)作同。 上身前俯成打躬狀,頭部低垂,大約至兩膝前方。 在身體轉(zhuǎn)至正中后,抬起腳跟,同時(shí)兩手自腦后高舉過頭,仰掌呈擎天狀,軀體充分舒展,并配合吸氣。兩掌相合,提頂、伸腰、展臂、提起腳跟極力高舉。膝不可屈,如有未達(dá),不可勉強(qiáng)。 轉(zhuǎn)腰向左方,兩腳不移,僅左腳步變虛,右腿變實(shí),右膝微屈。繼之?dāng)Q腰轉(zhuǎn)身至正前方。 。兩掌緩緩分開,十指相對(duì),下按,兩手分開,自然下垂于兩胯旁,恢復(fù)成預(yù)備樁功勢(shì)。兩臂保持伸展,自左方高舉轉(zhuǎn)頭,掌心朝上,仰面觀天,擰腰180度轉(zhuǎn)向右方,徐徐彎腰右方俯身,下按至右腳步外側(cè),如未達(dá)到,不可勉強(qiáng),可繼續(xù)俯仰35次,以后逐漸靠近地面。如此俯仰躬身重復(fù)舉按35次。十指交叉翻轉(zhuǎn),掌心朝外,兩臂也隨之前伸,展直。瞪目昂頭,凝神壹志,起而頓足,21次,左右伸腦,以七為志,更坐作功,盤膝重眥,口注于心,息調(diào)于鼻,定靜乃起,厥功準(zhǔn)備。兩手以指(食、中、無名指)交替輕彈后腦(風(fēng)池穴附近)各36次。 十一、打躬?jiǎng)?(一)口訣:兩手齊持腦,垂腰直膝間,頭唯探胯下,口更嚙牙關(guān),掩耳聽散寒,調(diào)元?dú)庾蚤e,舌尖還抵腰,力在肘雙彎。 前兩個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。在撲伸的同時(shí)發(fā)哈聲吐氣。 十、臥虎撲食勢(shì) (一)口訣:兩足分蹲身似傾,屈伸左腿相更,昂頭胸作探前勢(shì),偃背腰還似砥平,息息調(diào)遠(yuǎn)均出入,指尖著地賴支撐,降龍伏虎神仙事,學(xué)得直形也衛(wèi)生。掌心朝下,舌尖輕抵上腭,自然呼吸,眼看左掌。
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