少林易筋經(jīng)十二式圖解(文件)
【正文】 掌心向下，指尖相對(duì)，在體前緩緩下接至小腹前，同時(shí)引氣下導(dǎo)。 （二）動(dòng)作姿勢(shì) 掌托天門目上舉：接上勢(shì)，兩臂上舉，掌心相對(duì)，翻轉(zhuǎn)掌心向上，十指相對(duì)，舌抵上腭，仰面觀天，眼看九天之外，腳跟提起，足尖著地。 （二）動(dòng)作姿勢(shì) 雙手擎天掌覆頭：右手徑身體右側(cè)緩緩向上舉起，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂左手臂外勞宮緊貼命門。松腰，則左掌勞宮穴發(fā)氣，與上式俯掌貫氣同，可參閱。同時(shí)，左手握拳上舉，拳稍過頭頂，拳心向內(nèi)，屈肘。松肩，兩肩要平而順達(dá)。氣自天目穴遂入，依次貫穿腦髓，脊髓、兩腿骨髓，直達(dá)兩腳涌泉穴。同時(shí)配合順氣，身直胸展，舌尖輕抵上腭，青少年，年輕力壯或以增強(qiáng)力量為目的者，提起握緊拳。 （二）動(dòng)作姿勢(shì) 右手后背，掌心朝外，置于腰部。 擰身復(fù)正，側(cè)頭上觀。動(dòng)作4與2同，唯左右相反。要做到頂平、肩平、心平氣靜。 俯掌屈膝下按（恢復(fù)馬步蹲按），配以呼吸，如此反復(fù)蹲起3次。舌尖輕抵上腭。直立，左掌同時(shí)提置左章門穴。不停，兩拳順著胸部向上伸至口手，拳心轉(zhuǎn)向里，同時(shí)屈膝、屈胯、微蹲蓄勢(shì)，配以深長(zhǎng)吸氣。頭向上略抬，兩眼平視及遠(yuǎn)。其他動(dòng)作與前述之動(dòng)作同。 上身前俯成打躬狀，頭部低垂，大約至兩膝前方。 在身體轉(zhuǎn)至正中后，抬起腳跟，同時(shí)兩手自腦后高舉過頭，仰掌呈擎天狀，軀體充分舒展，并配合吸氣。兩掌相合，提頂、伸腰、展臂、提起腳跟極力高舉。膝不可屈，如有未達(dá)，不可勉強(qiáng)。 轉(zhuǎn)腰向左方，兩腳不移，僅左腳步變虛，右腿變實(shí)，右膝微屈。繼之?dāng)Q腰轉(zhuǎn)身至正前方。 。兩掌緩緩分開，十指相對(duì)，下按，兩手分開，自然下垂于兩胯旁，恢復(fù)成預(yù)備樁功勢(shì)。兩臂保持伸展，自左方高舉轉(zhuǎn)頭，掌心朝上，仰面觀天，擰腰180度轉(zhuǎn)向右方，徐徐彎腰右方俯身，下按至右腳步外側(cè)，如未達(dá)到，不可勉強(qiáng)，可繼續(xù)俯仰35次，以后逐漸靠近地面。如此俯仰躬身重復(fù)舉按35次。十指交叉翻轉(zhuǎn)，掌心朝外，兩臂也隨之前伸，展直。瞪目昂頭，凝神壹志，起而頓足，21次，左右伸腦，以七為志，更坐作功，盤膝重眥，口注于心，息調(diào)于鼻，定靜乃起，厥功準(zhǔn)備。兩手以指（食、中、無名指）交替輕彈后腦（風(fēng)池穴附近）各36次。 十一、打躬?jiǎng)?（一）口訣：兩手齊持腦，垂腰直膝間，頭唯探胯下，口更嚙牙關(guān)，掩耳聽散寒，調(diào)元?dú)庾蚤e，舌尖還抵腰，力在肘雙彎。 前兩個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。在撲伸的同時(shí)發(fā)哈聲吐氣。 十、臥虎撲食勢(shì) （一）口訣：兩足分蹲身似傾，屈伸左腿相更，昂頭胸作探前勢(shì)，偃背腰還似砥平，息息調(diào)遠(yuǎn)均出入，指尖著地賴支撐，降龍伏虎神仙事，學(xué)得直形也衛(wèi)生。掌心朝下，舌尖輕抵上腭，自然呼吸，眼看左掌。
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