【正文】 交換繩把 . １２：正搖蹲跳：以深蹲姿勢跳繩，要求繩稍短些，搖繩時兩臂稍外展 . 23 １ 3：正搖一帶一跳：帶人者持繩置于身后，被帶者面對帶人者而立，帶人者搖繩，當(dāng)繩搖置被帶人腳下時，兩人同時齊跳過繩，連續(xù)如此跳繩，一般帶人者稍高些容易成功．兩人密切配合，協(xié)同一致，要求搖繩的速度均勻，便于被帶者掌握節(jié)奏．開始帶人跳，被帶者可以輕扶搖繩者的腰部，這樣比較容易做到同時起跳． １ 4：一帶 一左右跳：帶人跳者于被帶者相對而立．第一跳帶人者在被帶者的左側(cè)單獨(dú)跳一次，被帶者在原地與其同節(jié)奏空跳一次，第二跳時帶人者帶被帶者一起跳一次，第三跳時帶人者在被帶者的右側(cè)空跳一次．輪流帶人和空跳． １ 5：兩人搖繩一人跳：甲乙面對站立，同時搖一條繩，正搖或反搖，丙在繩中間跳繩，甲乙動作要一致，還要于跳繩人配合，于跳繩人保持相同的節(jié)奏，三人要密切配合． 三、四年級 跳繩教材 1 : 正搖 交叉 換位編花跳：跳起一次腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作 ,跳第二次時兩手上下?lián)Q位做一個兩手臂交叉編花動作 . 2 : 左右 空單搖編花跳： 在跳單搖時 ,雙手向左空甩一次 ,然后右手在下左手在上交叉使身體跳過去 ,再向右空甩一次 ,左手在下右手在上交叉使身體跳過去 ,輪流交替進(jìn)行 . 3 : 反左右空單搖編花跳：跳法與左右空單搖編花跳 :一樣惟有方向是相反的 . 4: 上下?lián)Q位編花跳：在做單搖編花時 ,將手臂上下?lián)Q位做活編花動作 . 5: 反搖上下?lián)Q位編花跳：動作與正搖交替換位編花跳一樣 ,惟有方向是相反的 . 24 6: 正雙搖跳：跳起一次腳落地前 ,繩子直搖過身體兩圈 ,靠手腕快速抖動來搖繩 ,初練時跳一個雙搖后 ,再跳一個單搖練習(xí) ,容易掌握雙搖的節(jié)奏 . 7: 反雙搖跳： 動作與正雙搖跳 :基本相同 ,不同的是反搖繩 . 8: 右背花單搖跳：在跳單搖時 ,右手放在背后搖繩 ,左手順勢放在體右側(cè)同時搖動繩子 ,使身體跳過去 . 9: 左背花單搖跳：動作與右背花單搖跳一樣 ,惟有左手在后 ,右手在前 . 10: 蹲背花左右交替跳：動作與左右背花單搖跳一樣 ,只是蹲下做左右背花單搖跳 . 11: 雙人雙繩單搖跳：兩人持兩條繩交叉站立同時同步跳繩 . 12: 外手轉(zhuǎn)搖跳：一人左手握繩 ,一人右手握繩 ,對立而站 ,一人跳過繩后迅速轉(zhuǎn)體將繩放低靠近對方 ,對方此時馬上跳過后也迅速轉(zhuǎn)體將繩放低靠近使對方跳過 ,交替進(jìn)行 . 13: 長繩上短繩單搖編花跳：兩人搖一條長繩，跳短繩者持繩站在長繩前，長繩搖動時跳短繩者一起搖繩跳單搖編花，搖長繩者根據(jù)跳短繩者的速度進(jìn)行搖繩。 希望同 學(xué)們在學(xué)習(xí)過程中不要停留在本教材的基礎(chǔ)上，要不斷地創(chuàng)新，創(chuàng)造出屬于自己一套花樣跳繩，老師期待著你們！ 。 2：交錯繩里短繩單搖跳 : 交 錯繩雙腳交替跳搖繩者相 對站立 ,同時交錯對搖兩條繩 ,一條繩按順時針方向搖 ,另一條按逆時針方向搖 ,當(dāng)一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點(diǎn)時 ,兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩 ,如此一上一下地交錯轉(zhuǎn)動 , 跳繩者帶短繩注意觀察靠近自己的這條繩 ,上繩后第一跳的就是這條反搖繩 ,另一條繩正好在空中 ,跳過第一條繩后 ,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下 ,然后自然打開短繩進(jìn)行單搖跳 ,如此雙腳跳躍這兩條交錯搖過的繩 . 3：交錯繩里呼啦圈跳 : 交錯繩雙腳交替跳搖繩者相對站立 ,同時交錯對搖兩條繩 ,一條繩按順時針方向搖 ,另一條按逆時針方向搖 ,當(dāng)一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點(diǎn) 時 ,兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩 ,如此一上一下地交錯轉(zhuǎn)動 , 跳繩者帶呼啦圈注意觀察靠近自己的這條繩 ,上繩后第一跳的就是這條反搖繩 ,另一條繩正好在空中 ,跳過第一條繩后 ,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下 ,然后自然打開呼啦圈進(jìn)行單搖跳 ,如此雙腳跳躍這兩條交錯搖過的繩 . 4： 交錯繩里短繩單搖編花跳： 交錯繩雙腳交替跳搖繩者相對站立 ,同時交錯對搖兩條繩 ,一條繩按順時針方向搖 ,另一條按逆時針方向搖 ,當(dāng)一條繩先搖轉(zhuǎn)至上方最高點(diǎn)時 ,兩人在協(xié)力搖轉(zhuǎn)另一條繩 ,如此一上一下地交錯轉(zhuǎn)動 , 跳繩者帶短繩注意觀察靠近自己的這條繩 ,上繩后第一跳的就是 這條反搖繩 ,另一條繩正好在空中 ,跳過第一條繩后 ,另一條繩也正好轉(zhuǎn)至腳下 ,然后自然打開短繩進(jìn)行單搖編花跳 ,如此雙腳跳躍這兩條交錯搖過的繩 . 5： 四米長繩跳： 用一條長四米的繩子 ,雙手持繩將繩至于體前 ,跳動時先搖動手臂待繩子快到腳下時迅速抬起雙腳跳過繩子 ,當(dāng)繩子通過身體后 ,雙手翻手腕利用繩子的慣性將繩子掄向前方 ,依次輪流 26 跳動 . 6： 20 厘米短繩跳：用一條 20 厘米的繩子 ,雙手持繩跳時雙手盡量下伸 ,雙腿彎曲盡量靠近胸部 ,一次跳過 ,雙手拿繩在背后右手迅速翻動手腕 ,繞肩部過頭再依次跳過 . 7：平行轉(zhuǎn)搖跳： 兩人平行持 兩條繩 ,向同一個方向搖動 ,在跳繩者在繩上跳動時 ,兩人持繩同時向下旋轉(zhuǎn) 360度 ,搖動繩子 ,跳繩者根據(jù)繩子的速度跳動 . 8： 長繩上短繩一帶一跳：兩人搖長繩，持短繩者帶一人站在長繩前同時跳起。開始后，乙左臂向前搖，右臂向后搖，甲和丙兩人隨乙搖繩。 第 13課 斗轉(zhuǎn)星移 比翼雙雙飛 斗轉(zhuǎn)星移： 2 人一根繩前后左右移動換把跳 20 具體方法：甲乙兩人持一繩，同向左右并排站立，甲握繩左端 ，乙握繩右端，兩人均用外側(cè)手搖繩。我就練習(xí)下一關(guān)，我拿著繩子慢 慢地跳。甲先上繩，跳 12 次后，邊搖邊轉(zhuǎn) 180 度后，將手中繩把換手，繼續(xù)邊跳邊轉(zhuǎn) 180 度，將手中繩把換到原來手中后，向兩人中間空搖一次后下繩。注意跳起時基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。 2 、 23 人花樣趣味跳繩法。耐久力及靈巧性的目的，總結(jié)了以下趣味跳繩法。 拓展練習(xí)： 自己設(shè)計(jì)一套